على الرغم من أن التواريخ ليست بالضبط الغذاء منخفض السعرات الحرارية، فإنها يمكن أن تكون جزءا من نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية دون التسبب في زيادة الوزن طالما كنت تأكل منهم في الاعتدال. أنها توفر الألياف والمغنيسيوم والبوتاسيوم والنحاس والمنغنيز وفيتامين B-6، مما يجعلها وسيلة أكثر مغذية لتلبية الأسنان الحلوة من الكعك والفطائر والحلوى.
فيديو اليوم
السعرات الحرارية المحتوى
تحتوي تواريخ التمور الكبيرة على 66 سعرة حرارية لكل منها، وتخدم أربعة من هذه التواريخ 277 سعرة حرارية. مشاهدة حجم التقديم الخاص بك لأن السعرات الحرارية في هذه الفواكه يمكن أن تضيف حقا ما يصل. أكل كوب من تواريخ ديجليت نور الصغيرة، وستستهلك 415 سعرة حرارية. الفواكه المجففة بشكل عام تميل إلى أن تكون أعلى في السعرات الحرارية من الفواكه الطازجة، وهذا هو السبب في أكاديمية التغذية وعلم التغذية توصي بإضافة المزيد من الفواكه المجففة إلى النظام الغذائي الخاص بك إذا كنت تحاول الحصول على الوزن.
محتوى الألياف
الألياف يبطئ إفراغ المعدة، مما يساعدك على الشعور الكامل لفترة أطول. قد يزيد الشبع ويقلل من عدد السعرات الحرارية التي تحصل عليها من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات، مما يساعدك على فقدان الوزن، وتلاحظ مقال مراجعة نشرت في مارس 2005 في مجلة "التغذية". كل تاريخ ميديول يوفر 1. 6 غرامات من الألياف، أو 6 في المئة من القيمة اليومية، وإذا كنت تأكل أربعة من هذه التواريخ، ستحصل على 6. 7 غرامات من الألياف، أو 27 في المئة من دف.
>كثافة الطاقة
تتمتع التمور بكثافة طاقة قدرها 2. 75 سعرة حرارية لكل غرام، والتي تقع ضمن الفئة المتوسطة التي تشمل أيضا أطعمة مثل خبز القمح الكامل والبيض المسلوق والجزء جبن موزاريلا. الأطعمة التي تكون منخفضة في كثافة الطاقة، بما في ذلك الفواكه والخضروات الطازجة، هي الأفضل لفقدان الوزن، وخاصة إذا كنت تأكل منها قبل الأطعمة التي هي أعلى في كثافة الطاقة. أنها تساعدك على ملء حتى أثناء تناول السعرات الحرارية أقل. معظم الأطعمة تسمين هي تلك التي ترتفع في كثافة الطاقة، مثل لحم الخنزير المقدد، والزبدة، والكعك، والمكسرات.
كبديل حلوى صحي
مواعيد تناول الطعام بدلا من الأطعمة الأخرى التي تكون أعلى في السعرات الحرارية وانخفاض في المغذيات هي أفضل طريقة لتناسبها في نظام غذائي صحي. تناول أربعة مواعيد هو أفضل وسيلة لتلبية الأسنان الحلو دون تجاوز الميزانية اليومية من السعرات الحرارية من تناول كعكة أو فطيرة. وهناك شريحة من كعكة الشوكولاته مع صقيع الشوكولاته لديها ما يقرب من ضعف السعرات الحرارية كما أربعة مواعيد، مع 537 سعرة حرارية، وشريحة من فطيرة التفاح هي أيضا أعلى بكثير في السعرات الحرارية، مع حوالي 411.
