كما هو الحال مع أي نوع من التدريبات المقاومة المقاومة، والقيام الكثير من بوشوبس يمكن أن تفعل في الواقع أكثر ضررا من جيدة. المفتاح لبناء العضلات هو الحصول على الراحة الكافية بين التدريبات. هذا هو الوقت عندما العضلات في الواقع الحصول على أكبر. دون راحة كافية بين كل تجريب بوشوب، العضلات الخاصة بك باستمرار الحصول على كسر أسفل ولا يسمح أي وقت لإعادة البناء والتعافي. ومع ذلك، استخدام بوشوبس على أساس ثابت مع الراحة الكافية بين الدورات هو وسيلة فعالة لتعزيز الصدر، وتقاسم المنافع والكتف وعضلات ثلاثية الرؤوس.
فيديو اليوم
كثافة
كثافة التمرين بوشوب تلعب دورا رئيسيا في ما إذا كان أو لا يمكنك القيام بأمان تجريب اليومي. القيام بممارسة تمارين رياضية خفيفة كل صباح، على سبيل المثال، للاستيقاظ والحصول على تدفق الدم، هو شيء يمكنك القيام به بأمان كل يوم. ومع ذلك، فإن القيام بوشوبس لغرض بناء قوة وحجم العضلات يتطلب المزيد من الشدة. في هذه الحالة، سوف تجريب بوشوب اليومي يسبب في نهاية المطاف الكثير من التوتر على العضلات، مما يؤدي إلى ضمور، أو فقدان الأنسجة العضلية.
كتلة العضلات
كمية كتلة العضلات لديك حاليا هو عامل رئيسي في مدى سرعة جسمك يتعافى من كل تجريب بوشوب. كلما زادت عضلاتك، كلما كان جسمك أكثر فعالية في التعافي من الصدمة الصغيرة التي أصابت عضلاتك والنسيج الضام أثناء التمرين السابق. هذا هو السبب في أن الناس تناسب استثنائية، مثل تلك الموجودة في الجيش، قادرون على أداء التدريبات بوشوب اليومية دون خطر كبير من إتلاف الأنسجة العضلية.
توصية
يستريح لمدة يوم واحد بين التدريبات عموما معترف بها كافية لمعظم الناس. ومع ذلك، قد يحتاج المبتدئين اثنين أو ثلاثة أيام من الراحة بين التدريبات. إذا كانت عضلات الصدر و / أو الذراع مؤلمة من التمرين السابق، قد تحتاج إلى أخذ يوم إضافي من الراحة لضمان أن تقوم الأنسجة العضلية بإصلاح نفسها بشكل صحيح بين التدريبات. تناول نظام غذائي صحي غني بالبروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية لضمان أوقات الشفاء العاجلة.
تجريب اليومي
وقد وضعت سابقا البحرية البحرية ستو سميث تمرين رياضي دفع 14 يوما تهدف إلى زيادة كبيرة في بوشوب ماكس. لكنه يذكر على وجه التحديد أنه يجب عليك فقط استخدام هذا التمرين مرة واحدة كل ستة أشهر لأنه يمكن أن يسبب تلف العضلات إذا فعلت بعد فترة تجريب 14 يوما. هذا التمرين ينطوي على القيام بوشوبس 200 لمدة 10 يوما على التوالي باستخدام عدة مجموعات على مدار اليوم. الأيام الثلاثة الأخيرة هي لاستراحة، وفي يوم 14، يمكنك أن تأخذ اختبار ماكس بوشوب لمعرفة التقدم المحرز الخاص بك.
