مقارنة الخبز إلى الخبز يوفر المثال المثالي على اثنين من أهم جوانب السيطرة على الوزن - أجزاء والسعرات الحرارية. عندما الخبز والخبز القمح هي جزء من نظام غذائي متوازن الذي يبقى ضمن أهداف السعرات الحرارية الخاصة بك، على حد سواء الكربوهيدرات يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن. ولكن إذا اخترت واحدة متوسطة الحجم القمح باغل أكثر من شريحتين من خبز القمح الكامل، فسوف تستهلك المزيد من السعرات الحرارية.
>>فيديو اليوم
أجزاء و السعرات الحرارية
عندما كنت تحاول انقاص وزنه، وخلاصة القول هو حرق السعرات الحرارية أكثر مما كنت تستهلك من خلال تناول السعرات الحرارية أقل وتعزيز مستوى النشاط الخاص بك. وهذا يعني أن الخطوة الأولى هي مقارنة السعرات الحرارية في الخبز مقابل خبز القمح. منذ متوسطة الحجم باغل القمح لديها 245 سعرة حرارية وشريحتين من خبز القمح لديها فقط 161 سعرة حرارية، يبدو أن الخيار الأفضل هو خبز القمح. ولكن هل يمكن أن تذهب مع نصف الباجيل المتوسطة، شريحة واحدة من خبز القمح أو أكل صغيرة الحجم باغل القمح، التي لديها فقط 172 سعرة حرارية لكل وجبة. إذا كنت تشاهد أجزاء والسعرات الحرارية، يمكن أن الخبز الخبز والقمح على حد سواء أن تكون جزءا من نظام غذائي لانقاص الوزن.
البروتين والألياف
البروتين والألياف دعم فقدان الوزن لأنها تجعلك تشعر الكامل والحفاظ على الشعور بالشبع، مما يجعل من الاسهل لتناول الطعام أقل. شريحتين من خبز القمح لديها 1 غرام من البروتين والألياف من الخبز الصغيرة القمح، وبالتالي فإن الخبز لديه ميزة فقدان الوزن طفيف. سواء كنت تفضل الخبز أو الخبز القمح، والشيء الأكثر أهمية هو اختيار منتجات الحبوب الكاملة لأنها تحتفظ بجميع الألياف الطبيعية. الباجيل العادي المصنوع من الدقيق المجهز ليس خيارا جيدا لفقدان الوزن لأنه يحتوي على نصف الألياف من الحبوب الكاملة واحد.
مقارنة المغذيات
عند خفض السعرات الحرارية، فإنك أيضا معرضة لخطر فقدان المغذيات. ونتيجة لذلك، يجب أن يكون كل السعرات الحرارية التي تستهلك يكون المغذيات الكثيفة للتأكد من حصولك على كمية كافية من الفيتامينات والمعادن. وتقدم شريحتان من خبز القمح كميات كبيرة من الكالسيوم وفيتامين E من الباجيل الصغير من القمح. وإلا، فإن اثنين من حول نفس العناصر الغذائية. كلا الخيارين متساوية تقريبا عندما يتعلق الأمر الكربوهيدرات التي من شأنها الحفاظ على الطاقة الخاصة بك كما يمكنك تقليل السعرات الحرارية. وتقدم شريحتان من خبز القمح 27 غراما من الكربوهيدرات الكلية، في حين أن بغل القمح الصغير يحتوي على 34 غراما.
خيارات متنوعة، السعرات الحرارية المختلفة
مع العديد من النكهات من الخبز والماركات من الخبز للاختيار من بينها، انها فكرة جيدة لمقارنة المنتجات للتأكد من أنك تختار تلك مع أقل السعرات الحرارية والألياف والبروتينات. لا ننسى الطبقة لأن بعض الخيارات، مثل الزبدة ذات السعرات الحرارية العالية، قد تدمر النظام الغذائي الخاص بك. جبن كامل الدسم كريم يحتوي على نصف السعرات الحرارية والدهون من الزبدة، وسوف تزيد من خفض السعرات الحرارية باستخدام الجبن قليل الدسم.إضافة المزيد من البروتين والألياف والمواد المغذية - وجعل وجبة منخفضة السعرات الحرارية من الخبز الخاص بك أو خبز القمح - عن طريق إضافة البروتين الخالية من الدهون، مثل بياض البيض أو تركيا تصدرت مع الخس والطماطم والبصل والجزر رقيقة شرائح أو غيرها من الخضروات.
