شرائح التفاح تصدرت مع زبادي الفانيليا خلق أكثر من مجرد مزيج نكهة جيدة. فهي تكمل بعضها البعض، مع الزبادي توفير المغذيات التي لن تحصل من التفاح، والتفاح ملء مع الألياف وفيتامين C التي يفتقر إليها اللبن. على الرغم من فوائدها، قد تكون السعرات الحرارية الجماعية، والكربوهيدرات والسكر أكثر مما يجب أن تستهلك في وجبة خفيفة.
فيديو اليوم
مشاهدة السعرات الحرارية والكربوهيدرات
كوب واحد من زبادي الفانيليا قليل الدسم يحتوي على 208 سعرة حرارية و 34 غراما من الكربوهيدرات. واحد تفاحة كبيرة لديها نصف السعرات الحرارية، ولكن تقريبا نفس الكمية من الكربوهيدرات. عند مزجها معا، والمجاميع تأتي إلى 324 سعرة حرارية، و 65 غراما من الكربوهيدرات الكلي و 57 غراما من السكر. هذا المبلغ من السعرات الحرارية يعمل لتناول وجبة غداء خفيفة، ولكن الوجبات الخفيفة الصحية يجب أن تبقى حوالي 100 إلى 200 سعرة حرارية. مجموع الكربوهيدرات يعادل نصف البدل اليومي الموصى به يوميا، ويفتقرون إلى النشا أو الكربوهيدرات المعقدة للطاقة المستدامة. التبديل إلى اللبن الزبادي العادي أو الزبادي مع التحلية منخفضة السعرات الحرارية، والسعرات الحرارية والكربوهيدرات إسقاط إلى مجموعة أكثر صحة.
التفاح إضافة الألياف وفيتامين C
اللبن لا يحتوي على أي الألياف، ولكن إضافة تفاحة واحدة كبيرة مع جلدها وسوف تستهلك 5. 4 غرامات من الألياف. ويساوي هذا المبلغ 22 في المائة من البدل اليومي الموصى به للنساء و 14 في المائة من الرجال. التفاح هي مصدر جيد للألياف القابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان. الألياف القابلة للذوبان يساعد على خفض الكوليسترول ويحافظ على نسبة السكر في الدم متوازنة، في حين أن الألياف غير القابلة للذوبان هو الخشن الذي يمنع الإمساك. اللبن يحتوي فقط على 2 ملليغرام من مضادات الأكسدة فيتامين C، ولكن واحد التفاح كبير يضيف 10 ملليغرام، لذلك كنت في نهاية المطاف مع ما لا يقل عن 13 في المئة من رديا.
زبادي يعزز المعادن و B-12
مثل جميع منتجات الحليب، اللبن هو مصدر غني من الكالسيوم وفيتامين B-12. و 1 كوب من زبادي الفانيليا قليل الدسم لديها 419 ملليغرام من الكالسيوم. لأن تفاحة واحدة كبيرة لديها 13 ملليغرام فقط من الكالسيوم، وتحصل على فائدة كبيرة بناء العظام الاستفادة من تناول اثنين معا. التفاح ليس لديهم أي فيتامين B-12، في حين 1 كوب من الزبادي لوازم نصف رديا الخاص بك. الزبادي أيضا يجعل فرقا كبيرا في كمية البوتاسيوم. تفاحة فقط 239 ملليغرام من البوتاسيوم، ولكن 1 كوب من زبادي الفانيليا قليل الدسم لوازم 537 ملليغرام. أكل اثنين معا لكسب 17 في المئة من بدل الغذائية الموصى بها للبوتاسيوم.
المتغيرات جعل الفرق
إذا قمت بإزالة الجلد من التفاح، وسوف تفقد نصف مجموع الألياف. الزبادي لا يحتوي على أي فيتامين D بشكل طبيعي، والتي يجب أن تكون موجودة لجسمك لامتصاص الكالسيوم. عندما تحصين، ستحصل على 115 وحدة دولية من فيتامين (د) من كوب واحد من زبادي الفانيليا قليل الدسم. يمكنك القضاء على كل ما عدا 1 غرام من الدهون عن طريق شراء اللبن الخالية من الدهون، على الرغم من أن متنوعة قليلة الدهون فقط 3 غرامات.بين 20 و 35 في المئة من السعرات الحرارية اليومية يجب أن تأتي من الدهون، وفقا لمعهد الطب.
