> كوجبة خفيفة لانقاص الوزن، التفاح ليس فقط توفير منخفضة السعرات الحرارية، إضافة قليلة الدهون إلى النظام الغذائي الخاص بك، فهي أيضا وسيلة مغذية لتلبية أسنانك الحلو. هناك أكثر من 2، 000 أصناف من التفاح نمت في الولايات المتحدة، وأكثر من 100 منهم تزرع تجاريا، لذلك عليك على الأرجح العثور على مجموعة متنوعة تريد في محل بقالة المحلي أو سوق المزارع.
فيديو اليوم
التفاح كغذاء غذائيتفاحة متوسطة مع قشر، وقياسها حوالي 3 بوصات في القطر ووزنها 182 غرام، ويحتوي على 95 سعرة حرارية فقط. هناك 0. 31 غرام من الدهون في التفاح المتوسط، مما يجعلها قليلة الدسم الغذاء. مثل كل الفواكه، تفاحة لا يحتوي على الكوليسترول. إذا كنت تتبع اتباع نظام غذائي مقيد السعرات الحرارية أو منخفضة الدهون، يمكن التفاح تناسب بسهولة في خطة وجبة اليومية. يحتوي التفاح المتوسط على 4. 4g من الألياف الغذائية. الألياف تساعد على توفير الشبع، والشعور بالامتلاء، التي يمكن أن تساعدك على تجنب الإفراط في تناول الطعام. وهناك مساهم رئيسي آخر في الشبع هو المحتوى المائي. يحتوي التفاح المتوسط على 155. 7 غرام من الماء، مما يعني أن أكثر من 85٪ من وزن التفاح يأتي من الماء.
>
تأثير نسبة السكر في الدميشير مؤشر نسبة السكر في الدم، أو جي، من المواد الغذائية كيف عالية ومدى سرعة كمية موحدة من الكربوهيدرات في ذلك الغذاء رفع نسبة السكر في الدم بالمقارنة مع ارتفاع نسبة السكر في الدم تسبب عن طريق محلول السكر النقي وحمل السكر في الدم، أو غل، يأخذ في الاعتبار حجم الجزء وكمية من الكربوهيدرات في خدمة واحدة. مؤشر نسبة السكر في الدم من التفاح هو 40، وحمل السكر في الدم هو 6، مشيرا إلى أن تفاحة واحدة فقط يرفع مستويات السكر في الدم كمية صغيرة. يمكن لنظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم تأخير الجوع والمساعدة في السيطرة على الشهية، وفقا لمؤسسة مؤشر نسبة السكر في الدم. الناس الذين يتناولون في المقام الأول الأطعمة مع انخفاض جي أو غل أيضا تميل إلى انخفاض خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب.
دراسة 2003 نشرت في مجلة "التغذية" خصصت عشوائيا 441 امرأة لاستهلاك ثلاث وجبات خفيفة يوميا من التفاح والكمثرى أو الشوفان الكوكيز لمدة 12 أسبوعا. أما النساء اللواتي يتناولن التفاح أو الكمثرى فقدن ما متوسطه 1. 22 كجم، أو 2. 68 رطلا. ، على مدار الدراسة، في حين أن فقدان الوزن للنساء اللاتي يتناولن الكوكيز الشوفان ولكن لا التفاح أو الكمثرى إضافية كان لا يذكر. كما استفاد من تناول التفاح صحة المشاركين في الدراسة بطرق أخرى، بما في ذلك خفض مستوى السكر في الدم والكولسترول.
التغذية
