مجموعة متنوعة من الرياضيين، المحترفين والهواة على حد سواء، تستخدم الأوزان في الكاحل لتعزيز تكييفها. الجمباز قد تستخدم الأوزان في الكاحل خلال تمارين القوة وفنانين الدفاع عن النفس خلال الركل الروتين لتوفير مقاومة أكبر. يستخدم العدو أحيانا أوزان الكاحل لإضافة كتلة عندما يفعلون بليوميتريكس - تمارين تهدف إلى تعزيز القوة والمرونة والسرعة العصبية لما يسمى العضلات سريع نشل المسؤولة عن القوة المتفجرة. قد تستخدم رافعات رفع الأثقال الكاحل لتعزيز الجزء السفلي من الجسم حتى يتمكنوا من الحفاظ على توازن أفضل والاستقرار أثناء رفع. راكبي الدراجات تميل إلى عدم استخدام الأوزان في الكاحل، ولسبب وجيه.
فيديو لليوم
الايجابيات
الفكرة وراء أوزان الكاحل هي أنه بإضافة الوزن إلى الكاحلين أثناء التمارين الرياضية، فإنك تجبر عضلاتك على العمل بجد أكبر. وقال أستاذ مساعد لجراحة العظام في جامعة كاليفورنيا سان فرانسيسكو أنطوني لوك ل لوس انجليس تايمز ان "أوزان الكاحل تجعل العضلات، مثل الأوتار، الفخذ و غلوتيس، والعمل بجد للقيام بنفس الحركة. "لوقا يقول الأوزان الكاحل توفر تجريب أفضل للعضلات الكبيرة وأيضا تعزيز فوائد القلب والأوعية الدموية من ممارسة الرياضة كذلك.
سلبيات
ويلاحظ لوقا أيضا أن أوزان الكاحل تضع المزيد من الضغط على العظام والعضلات، مما قد يؤدي إلى تفاقم أي مشاكل موجودة لديك. يقول منتقدي أوزان الكاحل أن الوزن الإضافي يزيد من تأثير تحميل المفاصل ويسبب الإجهاد غير الضروري. يقول الطبيب غابي ميركين أن أوزان الكاحل تزيد من فرص الإصابة لأنها تعزز عضلات الفخذ في مقدمة ساقك العليا دون تقوية الأوتار في الجزء الخلفي من الساق. يقول أنهم يجبرونك على العمل بجد لرفع ركبتك وتعطيل التنسيق الخاص بك. عند ركوب الدراجات، يمكن أن الأوزان تعطيل الإيقاع الخاص بك، ويمكن أن يسبب لك لوضع قدمك بشكل مختلف مما تفعله عادة أثناء ركوب.
النظر
هناك سبب إضافي وربما أكثر إلحاحا لعدم الإزعاج بأوزان الكاحل عند ركوب الدراجات. الفائدة المحتملة من الأوزان الكاحل يحدث لأن الكتلة الإضافية يسبب أكبر جهد العضلات. المشكلة للدراجات هي أنه عندما دواسة، والوزن تعلق على الكاحل الأيسر يزيل الوزن تعلق على الكاحل الأيمن، والعكس بالعكس. الوزن الإضافي على داونستروك يجعل أوبستروك على دواسة العكس أسهل. التأثير الصافي هو أنك ببساطة إضافة الوزن إلى الدراجة والسائبة للكاحلين. إذا كنت ترغب في إضافة الوزن إلى الدراجة الخاصة بك لأغراض التدريب، وكنت أفضل حالا ربط الأوزان في الكاحل إلى إطار الدراجة الخاصة بك.
الطاقة والتحمل البدائل
إذا كنت ترغب في تعزيز السرعة والقوة والقدرة على التحمل، وكنت أفضل قبالة زيادة سرعة وشدة ومدة التدريب الخاص بك.يقترح ميركين أنه في التدريب، يجب أن تمارس بالضبط نفس الحركات والتنسيق والمجهودات العضلية التي تقوم بها في الرياضة الخاصة بك. لتعزيز قوتك، والعثور على بعض التلال الطويلة لتسلق. إذا كنت يتم تعيين على تعزيز قوة العضلات، يمكنك النظر في إضافة تدريب القوة لنظام التمرين. ومع ذلك، إضافة الكثير من كتلة العضلات عموما ليست مطلوبة أو الموصى بها لراكبي الدراجات الذين يريدون تقليل الكتلة. إذا كنت تريد المزيد من القوة المتفجرة، يمكنك إضافة تمارين القذائف، مثل القفز القرفصاء أو بليوميتريكس. للقوة المتفجرة وتعزيز التحمل الهوائية، إضافة التدريب الفاصل الزمني لروتين الدراجة الخاصة بك. اقتحم بانتظام سباقات السرعة، ثم العودة إلى وتيرة التدريب أقل كثافة.
