عدم وجود قوس في القدم وصف طبيا كما بيس بلانوس، وهي حالة مشتركة وعادة ليست مؤلمة. كل واحد منا أقدام مسطحة عندما نولد، وتطوير القوس عادة ما يحدث خلال مرحلة الطفولة. هناك نوعان من قدم مسطحة: مرنة وغير مرنة. إذا كان قدمك مسطح عندما يكون في وضع محايد ولكن قوس أشكال عندما تقف على رؤوس الأصابع، ويعتبر القدم مسطحة مرنة. إذا كان القوس مفقودا عندما تقف على أصابع قدميك، فإنه غير مرن وقد يكون بسبب التحالف الرصغي، وهو شرط حيث اثنين أو أكثر من عظام صغيرة من القدم تدمج معا. وعادة ما يمكن تأكيده فقط مع الأشعة السينية.
>فيديو اليوم
تمارين القوس
ربما أفضل ممارسة للحفاظ على صحة القوس هو "منشفة سكرونش". مع الوقت وانخفاض الطلب على أقدامنا، والعضلات الصغيرة تصبح أضعف. وبما أننا لم نعد القفز أو التخطي كما فعلنا عندما كنا أطفالا، فإن العضلات تفقد القدرة على إعطاء أقدامنا الربيع لديهم مرة واحدة. لتعزيز تلك العضلات، تبدأ حافي القدمين في كرسي المفضلة لديك ونشر منشفة اليد الصغيرة على الأرض أمامك. وضع الكرة من قدمك على حافة منشفة الأقرب إليك، والوصول مع أصابع قدميك بقدر ما تستطيع، والاستيلاء على منشفة والخدش مرة أخرى نحوك، بومينغ عنه تحت قدمك. الحفاظ على التواصل والاستيلاء على المزيد من منشفة حتى نفاد. في نهاية كل سكرونش، عقد انكماش كنت تشعر في القوس لمدة ثانية فقط قبل الافراج عنهم. هل ثلاث مجموعات من سكرونشس مع عقد قصيرة في الأعلى كل يوم.
>درج يرفع للقوة القوس
وهناك طريقة أخرى لزيادة قوة القوس هو رفع اصبع القدم على درج أو رفع المجلس. الوقوف على خطوة أو لوحة لا يقل عن ثلاث إلى أربع بوصات من على الأرض مع الكرة فقط من قدمك على متن الطائرة وبقية كعب والقدم معلقة قليلا تحت أصابع القدم. تبدأ مع قدمك في موقف محايد ورفع ما يصل إلى أصابعك، والضغط لأسفل مع أصابع قدميك. عند خفض، ومقاومة الرغبة في إسقاط كعب بك بعيدا جدا عن خط درج. وهذا هو حقا ممارسة العجل، والتركيز الخاص بك هو على القوس الخاص بك. عشرة قوس يرفع لكل مجموعة وثلاثة مجموعات ينبغي أن يتحقق بسهولة دون ألم.
مرونة مرونة التمرين
بينما تعمل العضلات الصغيرة التي تحمل القوس في المكان، توازن القوة مع المرونة. وهناك طريقة جيدة لإنهاء التمرين الخاص بك هو لتمتد القدم إما عن طريق الوصول إلى أسفل مع يدك والاستيلاء على إصبع القدم الخاص بك، وسحب أصابع قدميك إلى الوراء وأعلى في حين الاسترخاء قدمك أو مع ممارسة يمكن المتداول، والتي يمكن أن تكون على حد سواء ممارسة تمتد و مكافأة لأقدام قرحة. تبدأ من الجلوس في كرسي المفضلة لديك، ولكن بدلا من منشفة، مع علبة صغيرة حول حجم واحد أو اثنين من الحساء خدمة يمكن أمامك.وضع العلبة على جانبها حتى تتمكن من لفة بحرية بعيدا عنك والظهر، ووضع القوس الخاص بك عبر العلبة ولفة بها والظهر. استخدام الضغط النزولي المعتدل ولفة العلبة من الكرة من قدمك على طول الطريق إلى كعبك. هذا يمتد ويدلك الجزء السفلي من القدم ويمكن أن يكون وسيلة للحد من بعض وجع القوس.
تحذيرات لمشاكل القوس
هذه المناورات تهدف إلى تقوية العضلات في القوس والمساعدة في الحفاظ على قدم صحية. إذا كنت تشعر وجع في القوس أو في كعب، قد يكون لديك مشكلة مع التهاب اللفافة الأخمصية أو كعب سبرز. وأي من هذه الشروط قد يتطلب مزيدا من التقييم.
