تتكون من عدة عضلات وأوتار، الكفات المدورة الخاص بك ربط عظام الذراع العليا لشفرات الكتف. أحيانا، تصبح العضلات أو الأوتار من الكفة المدورة مهيجة أو تالفة نتيجة للإصابة أو الإفراط. بعد بضعة أيام من الراحة، تمارين لطيف يمكن أن تساعد في إعادة تأهيل الكفة المدورة وتعزيز الكتف. أداء هذه التدريبات الكفة المدورة في حمام سباحة يسمح لتجريب فعالة دون وضع إجهاد لا لزوم لها على الكفة.
<>>فيديو اليوم
فوائد العلاج المائي
في أبريل 2000، نشرت "مجلة العظام والعلاج الرياضي الرياضي" نتائج دراسة مقارنة تأثيرات الأراضي والمياه تمارين على الكفة المدورة. ووجد الباحثون أن عضلات تنشيطها أقل بكثير خلال تمارين المياه. في حين أن الطفو المياه يقلل من كمية التوتر وضعت على الكفة المدورة، والمقاومة التي أنشأتها المياه في الواقع تحسين فعالية التدريبات. وخلصت الدراسة إلى أن العلاج المائي يسمح بإعادة التأهيل المبكر بعد جراحة الكفة المدورة أو الإصابة دون المساس بسلامة المريض.
التمارين المائية
بدء العلاج المائي يقف في المياه العميقة الكتف. يتأرجح بلطف ذراعيك في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة لإحماء العضلات. الوقوف على التوالي مع ذراعيك يستريح على جانبيك. حفظ الكوع الخاص بك على التوالي، ورفع ببطء ذراعيك في زاوية 30 درجة إلى الجزء الأمامي من الجسم. مواصلة رفع حتى يديك هي تقريبا على ارتفاع الكتف. كرر 10 مرات مع كل ذراع. لا يزال في وضعية الوقوف، ثني المرفقين الخاص بك إلى زاوية 90 درجة والحفاظ على ذراعيك بالقرب من جانبي جسمك. في هذا الموقف، يجب أن تكون الساعدين موازية مع الطابق تجمع والإبهام ينبغي أن نشير حتى. الحفاظ على زاوية 90 درجة في الكوع، وتحريك يديك بعيدا عن جسمك حتى تشعر أنك تمتد في الكفة المدورة. أمسك لمدة 30 ثانية قبل العودة إلى وضع البداية. كرر خمس مرات مع كل ذراع.
>تمارين لتجنب
السكتات الدماغية العلوية المتكررة المستخدمة في السباحة هي واحدة من الأسباب الأكثر شيوعا للإصابة الكفة المدورة، وفقا لإدارة آلام الكتف. لأن هذه الحركة العلوية يمكن أن تزيد من تهيج الاصابة، وتشمل هذه الأنواع من الحركات أثناء ممارسة الرياضة في حمام السباحة. إذا كان ذلك ممكنا، والتركيز على تمارين التمارين الرياضية المائية بدلا من السكتات الدماغية السباحة التقليدية. بالإضافة إلى ذلك، تجنب التمارين التي تتطلب منك رمي الكرة أو حرك ذراعيك النفقات العامة مرارا وتكرارا.
اعتبارات
عندما تكون الكفة المدورة ضعيفة أو مصابة، فإنها عادة ما تسبب ألما كبيرا، وحنان، وضعف في الكتف. وغالبا ما تصبح هذه الأعراض أكثر حدة عندما تصل إلى ذراعك العلوية أو خلف ظهرك.لضمان السلامة، استخدم جهاز التعويم أثناء ممارسة التمارين في حمام السباحة. ومع ذلك، تجنب استيعاب على الطفو الحديد، وهذا يمكن أن تزيد من تهيج إصابة الكفة المديرة الخاصة بك. بدلا من ذلك، ارتداء حزام التعويم أو فهم المعكرونة الطفو بين ساقيك.
