ممارسة الرياضة في الماء، أو أكواسيس، ويقدم العديد من المزايا والخيارات. يوفر اللياقة المائية الطفو، ويأخذ معظم أو كل تأثير على العظام والمفاصل والعضلات، في حين أن الماء يضيف ضغطا على جسمك، والذي يربط المفاصل والأعضاء الداخلية ويقلل من التوتر على قلبك. هذا يسمح لك للعمل بجد لفترة أطول، وحرق المزيد من الدهون مما كنت قد حرق القيام به العديد من تمارين الأرض. وتتراوح التمارين الرياضية من التمارين الرياضية الأساسية لتدريب المقاومة للكيك بوكسينغ أو حتى تاي تشي. قد يستفيد العديد من الأفراد من أكواسيس، بما في ذلك المبتدئين والنساء الحوامل والمسنين والمرضى يتعافى من الإصابة والأصلح من الرياضيين.
فيديو اليوم
جميع الفصول
تبدأ جميع دورات التمارين الرياضية بدفء. خطوة ذهابا وإيابا من جانب واحد من حمام السباحة إلى الآخر لمدة خمس دقائق، والحفاظ على التحركات طويلة وتمتد ذراعيك وساقيك من خلال نطاقات كاملة للحركة. مرة واحدة تحسنت، وسوف تحتاج إلى زيادة معدل ضربات القلب الخاص بك مع حركات أسرع مثل الركض عالية الركائز أو نصف الرافعات التي تتوقف عند مستوى سطح الماء. إبقاء النخيل مفتوحة لتوفير مقاومة إضافية. إنهاء جلسة العمل الخاصة بك مع بارد، أسفل حركات تباطؤ للسماح معدل ضربات القلب الخاص بك للعودة إلى وضعها الطبيعي. يستغرق خمس إلى 10 دقائق لتمتد العضلات التي استخدمتها.
الاختلافات الكيك بوكسينغ
التدريبات المائية يمكن أن تتضمن تقريبا أي عناصر اللياقة البدنية الأخرى. الكيك بوكسينغ في الماء يسمح لك لكمة من خلال مقاومة الماء وركلة دون الحاجة إلى القلق حول الحفاظ على رصيدك. جابس يمكن أن يتم لمدة دقيقة واحدة على الذراع اليمنى، تليها دقيقة واحدة على اليسار. لكمة إلى الأمام، وسحب ذراعك إلى الوراء، والعودة إلى موقف حراسة مع كل من القبضات حماية صدرك. الوقوف في موقف شبه مربعة. تختلف جاب عن طريق عبورها على جسمك أو القفز إلى الجانب. إضافة أوبيركوتس التي تتوقف عند مستوى المياه والسنانير التي تعمل كتفك. يمكن أن يتم الركلات إلى الأمام، الجانب أو الظهر. تبدأ مع رفع الركبة ثم تصويب ساقك للخروج الشكل الصحيح.
تدريب المقاومة
دون أي معدات، تمارين تحمل الوزن هي خيار في الماء. للأرجل، القرفصاء ثم رفع الساق إلى الجانب، بالتناوب رفع الساق. أو عقد الجانب من تجمع والقيام مصاعد الساق، مع التركيز على دفع النزولي من خلال الماء للعمل في الفخذ الداخلي. للصدر والكتفين وثلاثية الرؤوس، الوقوف تواجه جانب حمام السباحة مع يديك على الحافة. دفع نفسك والخروج من الماء في حين استقامة ذراعيك. كرر حتى الفشل. يقف الجانب-- الانحناءات والركبة-- مصاعد مع تطور إلى المرفقين هي تمارين البطن جيدة.
الفواصل
أحد الناس تحفظ في بعض الأحيان حول أكواسيس هو أنهم يعتقدون أنه من الصعب الوصول إلى مستويات عالية من الشدة.في الواقع، والماء يسمح لك للعمل بجد كنت على استعداد، ولكنها تتطلب تركيزا إضافيا. للتدريب الفاصل، واتخاذ حركة مثل الركض. هرول في مكان، وعقد تقاسم المنافع الخاصة بك في ضيق. التركيز على رفع الركبتين عالية بينما تتحرك أيدي مسدود مفتوحة من خلال الماء. استمر لمدة دقيقتين، ثم القيام سباق كامل خارج بأسرع ما كنت قادرا لمدة 60 ثانية. العودة إلى هرول الخاص بك. ويمكن تطبيق هذا المبدأ على أي حركة طالما كنت تعمل على 100 في المئة من قدرتك على جزء من الدورة.
اعتبارات
في حين أن المياه توفر أكثر أمانا بيئة ممكنة لممارسة، ويشير مؤسسة التهاب المفاصل أن بعض المشاكل الصحية، مثل أنواع معينة من التهاب المفاصل، قد يطرح قضايا. مناقشة خطط التمرين مع الطبيب قبل البدء في أي روتين جديد.
