أصبح حمام السباحة وجهة جديدة لفئات العقل والجسم. لم يعد يحمل الأجداد وصمة العار فقط من ماضيها، وقد تشعبت اللياقة البدنية أكوا لتشمل فئات مثل زومبا واليوغا وحتى نيا. وقد وجدت بيلاتيس فوائد إضافية من خلال تكييف ممارساتها التقليدية إلى الشعور انعدام الجاذبية بيئة مائية. هذه التمارين المائية الجديدة تحدي الاستقرار الخاص بك، والقوة الأساسية وتطوير تنفسك بطريقة بيلاتيس التقليدية لا يمكن.
فيديو اليوم
معدات
يتم ترجمة تمارين بيلاتس إلى حوض سباحة باستخدام شعيرية تجمع، أوزان المياه، جدار حمام السباحة والأرضية للمساعدة. يمكن للفصول أكوا بيلاتيس أيضا الاستفادة من معدات بيلاتيس العادية مثل الخواتم، والميوبال وبكرات الرغوة. إن ممارسة المياه العميقة يمكن أن تجلب تحديا إضافيا للمشاركين.
اعتبارات
يتم تنفيذ التمارين في المياه العميقة الصدر. على الرغم من عدم وجود مهارات السباحة ضرورية، فإنها لا تزال ينصح بشدة. من المهم استشارة الطبيب قبل البدء في أي ممارسة أو برنامج اللياقة البدنية. يرجى استشارة الطبيب قبل محاولة أي من هذه التمارين.
بيلاتيس التنفس
عنصر رئيسي في ممارسة أي نوع من بيلاتيس هو التنفس. يتم تنفيذ التنفس بيلاتيس عن طريق استنشاق بعمق من خلال الأنف وإلى القفص الصدري، والحفاظ على جدار البطن التعاقد أثناء استقرار العمود الفقري. يتم الزفير بقوة من الفم من خلال الشفاه متابعة، وذلك باستخدام منحرف الخارجي لإغلاق القفص الصدري وقفل أسفل القيمة المطلقة. هذا هو على عكس التنفس اليوغي الذي يستخدم الأنف فقط.
الاحماء وتهدئة
وينبغي أن يتم الانتهاء من الاحماء المناسبة وتهدئة قبل وبعد كل تجريب. وينبغي أن تستمر لمدة لا تقل عن خمس دقائق لكل منهما. المشي من خلال الماء، مع التركيز على التنفس بيلاتيس، هو الاحماء كبيرة أو التهدئة ممارسة أكوا بيلاتيس.
"غسالة"
مع الأوزان المياه في أي من اليدين، ورفع ذراعيك من أمامك مع النخيل إلى أسفل. الحفاظ على عضلات البطن تعمل، ساقيك انتشرت اثنين من الورك العرض بعيدا والركبتين عازمة قليلا، يستنشق في حين رفع قبالة الأرض وتدوير الوركين إلى جانب واحد. الزفير كما قمت بتعيين أصابع قدميك مرة أخرى على الأرض من حمام لفترة وجيزة. ثم يستنشق ورفع مرة أخرى لتدوير إلى الجانب الآخر. هذا هو تكرار واحد. كاملة 12 إلى 15 التكرار.
دواسة الدراجة
عقد نهايات تجمع المعكرونة، ومنحنى لتشكيل شكل C حول جسمك والعجاف مرة أخرى حتى كنت تطفو في الماء مع وزنك دعم على ذلك.يجب أن تكون كتفيك بعيدا عن أذنيك، وتقاسم المنافع تعمل والساقين ممدود. سحب ساق واحدة في جسمك على الزفير، يستنشق كما يمكنك تبديل الساقين، الزفير كما كنت تمديد كامل الساق عازمة سابقا؛ وهذا ينبغي أن يكون حركة بطيئة ومسيطر عليها. لقد أكملت تكرارا واحدا عندما تم تمديد كل ساق مرة واحدة؛ كاملة 12 إلى 15 التكرار.
يدق
بدءا من نفس وضع دواسة الدراجة، امتد الساقين أمامك بينما يميل مرة أخرى ضد المعكرونة. يجب أن تشارك عبس الخاص بك، الوركين عازمة قليلا والكعب يجب أن يضغط جنبا إلى جنب مع أصابع وأشار وأشار والقدمين بها. يستنشق وانقر فوق كعب معا خمس مرات، والحفاظ على قدميك في الموقف. الزفير كما يمكنك النقر فوق كعب معا خمس مرات، وهذه المرة الثني تحولت قدميك. بديل ذهابا وإيابا حتى الانتهاء من 12 إلى 15 مجموعات من كل منهما.
