عبارة" تفاحة يوميا تبقي الطبيب بعيدا "قد تبدو أكثر جاذبية من" التفاح في اليوم يبقى الإمساك في الخليج "، ولكن هذا الأخير صحيح أن الإمساك يحدث لعدد من الأسباب، ولكن محتوى الألياف في التفاح يمكن أن يساعد على التخفيف من حالة الجهاز الهضمي هذه ويسمح لك بحركات الأمعاء بكل سهولة وانتظام.
فيديو اليوم
<- 1>>الإمساك الأسباب والأعراض
الإمساك هو عدم القدرة على أن يكون ثلاثة أو أكثر من حركات الأمعاء في الأسبوع، ويمكن أن تؤدي عدة عوامل إلى الإمساك، بما في ذلك نقص الألياف في النظام الغذائي الخاص بك، ، والجفاف والظروف الطبية مثل متلازمة القولون العصبي.عندما كنت الإمساك، y أو لديك صعوبة في وجود حركة الأمعاء أو تمرير البراز التي هي صعبة للغاية. إجهاد لأكثر من 10 دقائق وعدم القدرة على الحصول على حركة الأمعاء هو علامة كنت الإمساك.
>التفاح يمكن أن توفر الإغاثة
استهلاك الألياف الكافية هو وسيلة بسيطة للتخفيف من الإمساك، والتفاح هي مثالية بسبب محتوى الألياف العالية. يجب أن يستهلك البالغون حوالي 30 غراما من الألياف الغذائية الكلية يوميا، ويمكن أن يساعدك واحد أو اثنان من التفاح بسرعة على العمل نحو تحقيق هذا الهدف. دائما أكل التفاح مع الجلد على، كما الجلد يحمل كمية كبيرة من الألياف الفاكهة. A 3 بوصة قطر التفاح لديه 4. 4 غرامات من الألياف عندما ونبيلد، ولكن تقشير التفاح يقلل من محتوى الألياف الفاكهة إلى 2. 1 غرام.
دور الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان
الألياف في التفاح مصنوع من ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان، وكلاهما يلعب دورا في تخفيف الإمساك ويتيح لك الحصول على الأمعاء السليمة حركة. التفاح لديها حوالي 64 في المئة الألياف غير قابلة للذوبان و 36 في المئة الألياف القابلة للذوبان. الألياف القابلة للذوبان تطور اتساق هلام في الجسم، مما يساعد على الهضم عن طريق إبطاء عليه. الألياف غير قابلة للذوبان، وفي الوقت نفسه، يعزز الجزء الأكبر من البراز الخاص بك لمساعدته على التحرك من خلال الجهاز الهضمي الخاص بك.
طرق أخرى للمساعدة الإمساك
تناول التفاح قد لا يخفف فورا الإمساك، ولكن يمكنك تحسين الوضع من خلال اتخاذ خطوات أخرى سهلة. تأكد من رطبك بشكل صحيح عن طريق شرب عدة أكواب من الماء يوميا، والانخراط في شكل منتظم من التمارين الرياضية، مثل المشي. وهناك تلميح لتجنب حالات المستقبل من الإمساك هو أن تأخذ من الوقت لحركة الأمعاء عندما يكون لديك الرغبة، بدلا من عقده.
