مثبطات الشهية التي تعمل في الواقع

محاربة معركة خاسرة مع الجوع يمكن أن تجعل فقدان الوزن يبدو مستحيلا. المنتجات في السوق التي تدعي لقمع الشهية مغرية، ولكن العديد منها غير مثبتة، مكلفة وغير فعالة وربما سيئة لصحتك. بدلا من ذلك، حماية صحتك، وتوفير المال وفقدان الوزن مع مثبطات الشهية الطبيعية التي تعمل في الواقع.

فيديو اليوم

حساء

->

قمع شهيتك مع الحساء. لديك وعاء من حساء مقرها مرق في بداية وجبة - أعتقد مينيسترون، فيشيسويز والصينية وون طن - وعليك أن تأكل أقل. جعل حساء بسيط في المنزل عن طريق يجلي الخضار المفروم في مرق المفضلة لديك. تجنب الحساء القائم على كريم، والتي هي عادة عالية في الدهون والسعرات الحرارية.

جعل الوقت

->

خصص وقتا للإفطار للمساعدة في السيطرة على شهيتك طوال اليوم. البالغين والأطفال الذين يتناولون وجبة الإفطار بانتظام تزن أقل من نظرائهم تخطي وجبة الإفطار، وأنظم الحميات الأكثر نجاحا تبدأ يوم عطلة مع وجبة مغذية، أيضا. الابتعاد عن الحبوب والسكريات السكرية، على الرغم من ذلك، لأن الإفطار المرتبطة السيطرة على الوزن تحتوي على البروتين والحبوب الكاملة، وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة. ووجدت الأبحاث أن وجبة الإفطار البيض كانت مرضية بشكل خاص، وشهية شهية أطول من الخبز.

لا يتم تكرير

->

حافظ على شهيتك تحت السيطرة مع الحبوب الكاملة. فالأطعمة المصنوعة من الحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض والأرز، والكعك، والكرواسان، وحبوب الإفطار والمشروبات السكرية، تتركك مع زيادة الجوع بعد وقت قصير، بسبب ارتفاع السكر في الدم وارتفاع الأنسولين. بدلا من ذلك، أكل الحبوب الكاملة، مثل دقيق الشوفان والشعير والبلغر، أو الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة، مثل خبز القمح الكامل والباستا والبسكويت والكعك. ابحث عن حبة كاملة مدرجة أولا على قائمة المكونات لضمان كنت حقا الحصول على منتج كامل الحبوب.

تحويل حجم

->

قمع شهيتك والحصول على صحة أكبر مع السعرات الحرارية المنخفضة، والأطعمة ذات الحجم الكبير التي تملأ لكم لفترة أطول. كوب من العنب له نفس عدد السعرات الحرارية مثل 1/4 كوب من الزبيب، ولكن أكثر ملء. بدلا من دونات المزجج، لديها قطعة من نخب القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني، وعاء من الحبوب الكاملة الحبوب، الحليب الخالي من الدسم والتوت للحصول على السعرات الحرارية على قدم المساواة، وتحسين رضا الشهية والكثير من التغذية أيضا.

بارد مع النعناع

->

مضغ عصا من الصمغ النعناع قوية لتبريد شهيتك. في أي وقت كنت عرضة للوجبات الخفيفة، مثل عند مشاهدة التلفزيون والطبخ أو تصفح الإنترنت، البوب ​​قطعة في فمك. النكهة النعناع سيجعل الأطعمة تبدو أقل جاذبية بكثير.

مضغ الدهون

->

قمع شهيتك لفترة أطول مع الدهون. الأطعمة التي تحتوي على الدهون تلبية شهية أطول، وفقا لمدرسة هارفارد للصحة العامة. جعل الوجبات الشهية مرضية التي تشمل الدهون الصحية وغير المشبعة من الأفوكادو والزيتون والمكسرات والبذور وزيت الزيتون والأسماك.