غثيان الحمل، ويسمى أيضا مرض الصباح، يؤثر على ما يصل إلى 80 في المئة من النساء الحوامل، وفقا لطبيب الأطفال الدكتور ويليام سيرز. بالنسبة لمعظم النساء، يخفف من الراحة في الثلث الثاني، ولكن في حين أنه على قدم وساق قد يشعر لا نهاية لها. يمكن أن يساعد نظام غذائي مضاد للغثيان على تخفيف معدتك المزعجة، ولكن قد لا يكون قادرا على منعه تماما.
فيديو اليوم
التوقيت
إذا كنت تعاني من الغثيان أثناء الحمل، قد ترغب في نشر وجبات الطعام الخاصة بك، وتناول ثلاث أو أربع وجبات صغيرة وثلاثة أو أكثر من الوجبات الخفيفة على مدار اليوم. بعض النساء الحوامل يرعى على الأطعمة الصحية، مثل الفواكه أو الخضروات، باستمرار على مدار اليوم للحفاظ على نسبة السكر في الدم من السقوط وإثارة الغثيان. الحفاظ على وجبة خفيفة صغيرة على طاولة السرير الخاصة بك وتناول الطعام قبل الخروج من السرير يمكن أن تبقي الغثيان في الخليج عندما تحصل على ما يصل في الصباح. لا تخطي وجبات الطعام إذا شعرت بالغثيان لأن المعدة الفارغة ستحافظ على الدورة. بدلا من ذلك، اختيار وجبة خفيفة خفيفة صغيرة، مثل عدد قليل من المفرقعات، حتى تشعر أنك حتى لتناول المزيد.
خيارات الطعام الشاملة
حاول الجمع بين بعض البروتينات والكربوهيدرات المعقدة في كل وجبة، لأن هذا الجمع يساعد على درء كل من الجوع والغثيان. إذا كنت لا يمكن أن يبدو أن يأكل كثيرا في جلسة واحدة، وملء نفسك مع الأطعمة الغنية بالمغذيات، مثل الأفوكادو، زبدة الفول السوداني، والفاصوليا والأسماك والحبوب الكاملة. حافظ على رطبك جيدا عن طريق شرب ثمانية أكواب أو أكثر من الماء أو سائل آخر طوال اليوم، لأن الجفاف يمكن أن يكون غثيان الزناد.
أشياء يجب تجنبها
كلما كان الطعام أصعب، فكلما زاد احتمال إصابة الجسم الحامل بالثأر والغثيان أو القيء. الأطعمة عالية الدهون والوجبات حار غالبا ما يكون الجاني عندما نوبة من ضربات الصباح المرض. تجنب الأطعمة المقلية والدهون الكاملة مثل الآيس كريم. الأطعمة الحمضية مثل عصير البرتقال يمكن أن تؤدي أيضا كل من الغثيان وحرقة، لذلك تجنب تلك أيضا.
تخفيف التأقلم
الزنجبيل يمكن أن يكون وسيلة طبيعية تماما لقمع كيسينس الخاص بك. يمكنك تحمل بعض الحلوى الزنجبيل أو الزنجبيل يستقر على مونش على إذا كان الغثيان يضرب بينما كنت خارج المنزل. في المنزل، كوب من شاي الزنجبيل يمكن أن يكون مهدئا الغثيان اليومي الطقوس.
اعتبارات
العديد من النساء يلاحظن الغثيان بعد تناول فطرياتهم اليومية قبل الولادة، لذلك خذوا لك وجبة مع وجبة الطعام لمنع أن يكون الملحق الخاص بك ضرب المعدة فارغة. منذ الحديد في المكملات قبل الولادة هي واحدة من الجناة الرئيسيين، اطلب من الطبيب حول وصف نسخة خالية من الحديد. تجد بعض النساء أن فيتامين B6 إضافي يساعد، لذلك اسأل طبيبك عن هذا الخيار إذا كان لديك غثيان شديد.
