لا يجوز لك رئاسة الصالة الرياضية على أمل بناء سيراتوس الأمامي الأمامي، ولكن يجب عليك. هذه العضلات الصغيرة، وتقع على جانبي الصدر وتحت الإبطين، هو جوهري لعمل ودعم شفرات الكتف الخاص بك. بناءه يساعد على ملء صدرك بالتساوي، وربما الأهم من ذلك، يساهم في وظيفة الكتف صحية.
فيديو اليوم
معيار دفع المتابعة يعمل سيراتوس الأمامي إلى حد ما، ولكن عدد قليل من القرص إلى الشكل الأساسي الخاص بك يمكن أن تساعدك حقا أمبير حتى تفعيل هذه العضلات.
سيراتوس أنتيريور سترينغس إكسيرسيسس دفع زائد زائددفع المتابعة زائد ليس مختلفا عن معيار دفع المتابعة، لكنه لا عجائب للعضلات الصغيرة سيراتوس الأمامي. وأظهرت دراسة نشرت في عدد عام 2004 من المجلة الأمريكية للطب الرياضي أن دفع المتابعة زائد أثبتت تفعيل خطير من سيراتوس الأمامي.
قم بالدخول إلى الجزء العلوي من معيار دفع ما يصل مع تقاسم المنافع الخاصة بك تعادل في. ثني المرفقين لخفض صدرك إلى ما يقرب من لمس الأرض. كما كنت رفع احتياطية، دفع الجزء العلوي الخاص بك مرة أخرى كما كنت توسيع شفرات الكتف الخاص بك. عقد هذا الإجراء لعدد أو اثنين لتعميق تفعيل سيراتوس الأمامي. هذه الحركة النهائية هي "زائد" جزء من دفع ما يصل، وهي طفيفة نسبيا، ولكنها فعالة. >
جعلها أكثر فعاليةيمكن إدراج رفع الجزء العلوي من الجزء العلوي من حركة الدفع في أي تغيير تقريبا في عملية الدفع. تعديل الدفعات ضد جدار أو على ركبتيك أيضا تفعيل فعال سيراتوس الأمامي و هي مناسبة بشكل خاص في المراحل الأولى السريرية حالات إعادة التأهيل الكتف، ذكرت دراسة عام 2004 من قبل جامعة مينيسوتا.
إذا كانت جميع الاختلافات في الدفع بعيدا عن متناولك بسبب آلام الكتف أو الكوع، فانتقل إلى وضع لوح على الساعدين ودفع الجزء العلوي للخلف لتفعيل سيراتوس الأمامي.
وبمجرد أن تتقن الأساسي دفع المتابعة زائد على الأرض، وحان الوقت لزيادة تنشيط العضلات لزيادة تعزيز سيراتوس الأمامي. دفع ما يصل إلى جانب يؤدي مع يديك على الكرة الاستقرار يزيد من تفعيل العضلات الأمامية سيراتوس، وفقا لدراسة نشرت في عام 2013 في مجلة علوم العلاج الطبيعي.
->
سيراتوس الأمامي ليس عادة نجم تجريب. فإنه عادة هبط إلى دور مساعد في رفع الكتف المنحدر أو الصحافة الصدر التواء. ومع ذلك، عندما يصبح الصدر والظهر قوية بشكل غير متناسب بالمقارنة مع سيراتوس الأمامي، فإنه يضعك في خطر الاصطدام الكتف.
وقد يؤثر سيراتوس الأمامي الأمامي أيضا سلبا على الموقف الخاص بك. لأن العضلات تدعم شفرات الكتف الخاص بك، ضعف سيراتوس الأمامي يمكن أن يعني تخفف الكتفين والصدر مستدير، حتى لو كنت العضلات وقوية. وتشمل هذا الاختلاف طفيف من دفع ما يصل للحفاظ على هذه العضلات صحية وقوية.
اقرأ المزيد
: الأضرار التي لحقت سيراتوس الأمامي
