ممارسة الرياضة أثناء الحمل لها فوائد ليس فقط للأمهات الحوامل ولكن أيضا لأطفالهن المتناميين. وتقول سوتر هيلث إن التمارين السابقة للولادة يمكن أن تخفف آلام الظهر، وتحصل النساء على استعداد للعمل من خلال تحسين قوة العضلات ومرونتها، وتحسين مستويات الطاقة. النساء الحوامل قادرات على ممارسة طوال فترة الحمل طالما أنها تتحدث إلى أطبائهم حول ما هي الأنشطة المناسبة واتخاذ الاحتياطات المناسبة.
>فيديو اليوم
تمارين القدم والكاحل
مع تقدم الحمل، وزيادة السوائل يمكن أن تضغط على القدمين والكاحلين، مما تسبب لهم لتضخم وتكون غير مريحة. بعض التمارين البسيطة تكفي للحصول على الدورة الدموية التي تتدفق لتخفيف هذا الانزعاج وتقليل العبء على القلب والأوردة. يوصي صندوق الرعاية الصحية والرعاية الصحية الشمالية بتمارين يمكن أن تساعد. ثني كعب الكاحل وقم بتثبيته في حركة صعودا وهبوطا، وتحريك قدميك في اتجاه دائري للعمل على الكاحلين. كل من التدريبات سوف تساعد على تقليل تراكم السوائل حول الكاحلين. أداء هذه 10 مرات في اليوم الواحد للحصول على أفضل النتائج.
>تخفيف آلام الظهر
آلام الظهر يمكن أن تبدأ حتى في وقت مبكر من الحمل، ولكن يمكن أن تزداد سوءا مع نمو الطفل ويضع الضغط على الظهر. الحفاظ على الموقف الجيد يمكن أن يساعد على تخفيف آلام الظهر، كما يمكن أداء تمارين تستهدف الظهر. طريقة واحدة لتعزيز عضلات الظهر هو النزول على اليدين والركبتين وسحب البطن في اتجاه العمود الفقري، مع التركيز على زر البطن. شغل المنصب لمدة ثلاث إلى أربع ثوان وأطلق سراحك. للحصول على نسخة أكثر تقدما من ممارسة، يمكن للمرأة تشديد الأرداف لأنها رسم بطونهم في، في حين رفع الظهر إلى سنام والدس في ذيل العمود الفقري.
اللياقة البدنية العامة
لللياقة البدنية عموما، يمكن للمرأة عموما القيام التمارين التي اعتادوا على القيام بها قبل أن تحمل، بما في ذلك تشغيل ورفع الأثقال. وتقول الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال أن المشي واليوغا والبيلاتيس والسباحة يمكن أن تكون جميعها خيارات جيدة. وتقول الرابطة أن النساء اللواتي لم يعتدن على ممارسة الرياضة قبل الحمل يجب أن تبدأ ببطء، مع ما لا يقل عن خمس إلى 10 دقائق من التمارين الرياضية يوميا للبدء. توصي سوتر هيلث ممارسة منخفضة التأثير ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع، وكذلك تمتد يوميا.
تمارين لتجنب
وتقول الرابطة أن النساء الحوامل يجب تجنب أي تمارين التي تشمل القفز أو حركات التنافر؛ وهذا يشمل الرياضات مثل الكرة الطائرة أو التمارين الرياضية عالية التأثير. وينبغي أيضا تجنب الأنشطة التي تتطلب كذاب عالية التأثير أو التي تنطوي على احتمال سقوط أو إصابة في البطن - التفكير ركوب الخيل والتزلج وركوب الدراجات والرياضة الاتصال مثل كرة القدم.يجب على النساء الحوامل أيضا تجنب التمارين التي تتطلب منهم أن يحتفظوا بأنفاسهم. قد يكون من الضروري اتخاذ المزيد من الاحتياطات اللازمة لممارسة ما قبل الولادة، اعتمادا على الظروف الشخصية للمرأة، لذلك فمن الضروري لكل امرأة لمناقشة خطة ممارسة المقترحة مع طبيبها قبل البدء.
