التزلج على الجليد هي رياضة مبهجة ولكن جسديا تحديا التي يمكن أن تحدث آلام في الكاحل والإصابات. ويلاحظ معهد التزلج على الجليد أن تصميم الساق السفلية يجعل الكاحلين عرضة بشكل فريد للإصابة والإجهاد. بالإضافة إلى ذلك، التزلج على الجليد يتطلب بداية مفاجئة ومواقف، والتي يمكن أن تضع الضغط على قدميك والأقواس والكاحلين. المعدات المناسبة، والعلاجات والتمارين يمكن أن تساعد على تخفيف الألم وتقليل خطر الإصابة.
فيديو اليوم
ميكانيكا آلام الكاحل
اثنين من العضلات الرئيسية، والشظوية والظنبوبي الأمامي، تأخذ العبء الأكبر من الإجهاد من التزلج على الجليد. وهذه هي الأكثر احتمالا أن تصبح مؤلمة وملتهبة. العضلات الشظوية - التي تتعاقد عند التقاط قدميك - يسبب ألم في الخارج من الكاحل. طب الأطفال اليوم يلاحظ أن ساعات طويلة على الجليد يمكن أن يضعف فعلا العضلات الشظوية، مما يجعل الالتواء قبالة الجليد أكثر احتمالا. ال التعريف، تيبياليس، سابق، شق طريقه عنوة، الجري، أدنى، ال التعريف، أقصى، بسبب، ال التعريف، شين. يتسبب التزحلق الطويل في تقصير هذه العضلة. بعد جلسة التزحلق، تمارس العضلات التي تقصر الآن الضغط على الوتر، مسببة ألما في مقدمة الكاحل، أسفل شينبون، وأحيانا في أقواسك وعلى طول قدمك.
>علاج آلام العضلات
وفقا لمعهد التزلج على الجليد، يمكنك استخدام دويل - طول رقيق، جولة من الخشب 24 بوصة طويلة و 1 و 1/2 بوصة سميكة - إلى والعمل على تشنجات العضلات المؤلمة في الكاحلين، وزيادة الدورة الدموية ومساعدة تمتد الألياف العضلية المتعاقد عليها. الجلوس على الأرض مع عازمة الساق والكاحل المتضررة تحولت إلى الداخل، ثم وضع وتد بلطف أسفل خارج الركبة الخاصة بك والانزلاق إلى أسفل الجزء السفلي من الساق الخاص بك، ووقف قبل الكاحل. تشنجات العضلات - أو عقدة في العضلات - يشار إليها من قبل المناطق المؤلمة بشكل خاص. اضغط على وتد ضدهم لمدة 30 إلى 60 ثانية قبل الشروع في أسفل الساق. عن طريق تحويل قدمك إلى الخارج ووضع الدرع على طول خارج شيبون الخاص - تجنب العظام نفسها - يمكنك علاج العضلات الظنبوبية الأمامية كذلك. لتجنب كدمة العظام، أبدا دفع وتد على العظام.
سلالات الكاحل والالتواء
الألم في الكاحل بعد سقوط قد يشير إلى سلالة أو التواء. سلالات تنطوي على تمتد أو تمزيق العضلات في الكاحل أو الأوتار. مع التواء، فمن الأربطة التي تربط عظام الكاحل التي امتدت أو ممزقة. قد تشعر "البوب" في المفصل كما يحدث التواء. أعراض كل من السلالات والالتواء تشمل الألم، تورم، وقدرة محدودة لنقل المفصل المصاب أو العضلات. يمكنك علاج الالتواء والسلالات باستخدام تقنية R. I. C. E.. بقية من النشاط الذي تسبب في الإصابة، وتطبيق الجليد لمدة 20 دقيقة كل بضع ساعات، والتفاف الكاحل في ضمادة ضغط، والحفاظ على ارتفاعه فوق مستوى القلب، إذا كان ذلك ممكنا.إذا كنت لا تستطيع المشي أكثر من بضع خطوات، لا يمكن نقل الكاحل الخاص بك، تجربة خدر أو إشعار الجلد المحمر - أو إذا لم تتحسن الأعراض على الرغم من الرعاية الذاتية - استشارة الطبيب.
الوقاية
العديد من الإصابات الكاحل والألم يمكن منعها أو تخفيفها عن طريق ارتداء التزلج على الجليد بشكل صحيح مع درجة مناسبة من المرونة. يجب أن يكون الحذاء قويا بما فيه الكفاية لتوفير الدعم، ولكن ليس قاسية بحيث يمنع الانثناء المناسب. علاج القدم اليوم، مشيرا إلى أن معظم الأحذية المتزلجين 'قاسية جدا، توصي بأن وجوه يجب أن ينحني قليلا إلى متوسط القوة تطبيقها مع اليدين. منذ الأحذية تزلج هي تفتقر إلى السمعة في دعم قوس، قد يكون مفيدا تقويم العظام. يمكنك أيضا لوحة المناطق التي ضغط على عظم الكاحل العظمية. وتشمل الخيارات الجيدة مولسكين، ورأى سيليكون. أخيرا، مدرب الخاص بك قد يوصي خارج الجليد تمتد وتمارين تعزيز لتعزيز التوازن والسلطة والحركة المناسبة.
