التمرين مضنية بشكل خاص على الأطراف السفلية، والكاحلين ليست استثناء. الكاحلين دعم وزن الجسم في أي وقت مضى قمت بتشغيل، والقفز، والرقص أو ممارسة الرياضة. ونتيجة لذلك، قد تواجه آلام في الكاحل من وقت لآخر. إذا لم يعالج، يمكن أن تصبح آلام في الكاحل حالة مزمنة ومهينة. دائما استشر طبيبك إذا كنت تعاني من آلام في الكاحل بسبب ممارسة.
فيديو اليوم
أنواع
مجموعة واسعة من آلام الكاحل يمكن أن تحدث نتيجة لممارسة. إذا كنت تتذكر التواء، وتحول أو تحريك الكاحل في وضع غير طبيعي، قد تكون تعاني من التواء، كسر العظام أو خلع مشترك. إذا بدا ألمك أكثر انتشارا أثناء ممارسة الرياضة واالسترخاء مع الراحة، فقد تكون قد أصيبت بإصابة مفرطة. تتفاقم الإصابات المفرطة ببطء ويمكن أن تسبب حالات مثل التهاب الأوتار، التهاب الجراب أو كسر الإجهاد. يمكنك أيضا أن تعاني من آلام في الكاحل بسبب إعادة تأهيل غير لائق للإصابة في الكاحل السابقة.
في حين أن بداية الإصابة الصدمة - التواء أو كسر - هو ملحوظ جدا، مع إصابة الإفراط في استخدام قد لا تكون قادرة على تذكر تفاصيل متى وكيف بدأ الألم. إصابات الإفراط في النمو تدريجيا، وغالبا ما تكون نتيجة لالتهاب الوتر الذي يخلق الألم وتورم في الكاحل الخاص بك. ممارسة المفرط أو المشاركة في الألعاب الرياضية، والأحذية غير المناسب، والعضلات الضيقة، وأخطاء التدريب وسوء ممارسة شكل يمكن أن تؤدي كلها إلى آلام في الكاحل.
لا ينبغي تجاهل آلام الكاحل. إذا كنت تعاني من آلام في الكاحل، التوقف عن ممارسة والتماس العلاج. العلاج الأكثر شيوعا لألم الكاحل هو الأسلوب R. I. C. E. وتشمل هذه الطريقة يستريح الكاحل المتضررة. الجليد الكاحل لمدة 20 دقيقة في وقت أربع إلى خمس مرات في اليوم. باستخدام ضمادة ضغط من أجل تخفيف تورم. ورفع الكاحل المؤلم على قلبك. قد يوصي الطبيب أيضا الأدوية المضادة للالتهابات، تستعد أو العلاج الطبيعي للمساعدة في تمتد وتعزيز الكاحل الخاص بك. لإصابات الكاحل أكثر شدة، ومن المرجح أن توضع في التمهيد الزهر أو المشي مع إمكانية استخدام العكازات لمدة أربعة إلى ستة أسابيع.
اعتبارات
