وكما تعلمون شوج حتى التلال أو سباق على طول مساحات مسطحة، هل يمكن أن نتوقع شيئا من وجع في الجسم من مجهود بدني من ركوب الدراجات. ومع ذلك، آلام في الكاحل أثناء أو بعد ركوب هو علامة على أن هناك شيئا خاطئا مع المعدات الخاصة بك، النموذج الخاص بك أو جسمك. سواء كان ذلك طفيفا طفيفا أو ألم مستمر، وهذا الألم كنت تعاني في الكاحل الخاص بك ينبغي أن تعالج قبل أن يبقيك من التمتع وقتك على الدراجة.
فيديو اليوم
تحقق من استمارة
وفقا لخبير الدراجات شيلدون براون، فإن الطريقة التي تركبها تعطيك آلام في الكاحل. كان استخدام الدواسة باستخدام تقنية تسمى الكاحل مرة واحدة كأفضل طريقة لجعل الاستخدام الفعال لساقك السفلي، ولكن ينظر إليه الآن على أنه مصدر محتمل للإصابة. أنكلينغ يتطلب منك أن تجعل الاقتراحات مبالغ فيها مع قدمك حتى أصابع القدم تشير لأسفل في الجزء السفلي من السكتة الدماغية دواسة وحتى في الأعلى. هذا الحركة يمكن أن يجهد وتر أخيل ويؤدي إلى آلام في الكاحل. بدلا من جعل هذه الحركة مبالغ فيها، والسماح قدمك للتحرك بشكل طبيعي من خلال كل دواسة السكتة الدماغية. بالإضافة إلى تهديداتها بشكل طبيعي، دواسة مع الكرة من قدمك، وليس القوس أو أصابع القدم، لتجنب اجهاد الكاحلين.
الكثير جدا قريبا
لأن ركوب الدراجات هو شكل ممتع من التمارين الرياضية، فإنه من المغري أن تفعل الكثير جدا في وقت قريب جدا. قد تحاول دفع العتاد مرتفع جدا لساقيك، وتسلق التل قليلا شديدة الانحدار أو ركوب أطول من كنت على استعداد ل. مع الحركة المتكررة من تهديداتها، سلالة إضافية من القيام كثيرا جدا في وقت قريب يأخذ الكثير من الرسوم في الجسم بما في ذلك الإفراط في استخدام وتر أخيل الخاص بك. هذا الإفراط يمكن أن يؤدي إلى التهاب في الوتر والألم في الكاحل الخاص بك. أفضل طريقة لمنع هذا النوع من الإصابة هو زيادة تدريجيا صعوبة ومدة التدريبات ركوب الدراجات الخاصة بك.
>إلقاء اللوم على معداتك
إذا كان شكل ركوب الدراجات واللياقة البدنية من الدرجة الأولى، فقد يكون الجهاز الذي يسبب لك الألم في الكاحل. أول قطعة من العتاد للتحقق هي المرابط الدراجة الخاصة بك. إذا كان بعيدا جدا إلى الأمام، عليك أن تستخدم أصابع قدميك إلى دواسة وهذا يمكن أن يفرط في وتر أخيل. إعادة ضبط المرابط حتى يتم وضعهم تحت الكرة من قدمك. قد تكون حذائك أيضا إلقاء اللوم إذا قدميك فوق برونات. يمكن لمحرك الدراجات المحلية أن يوصي بتقويم العظام الذي يناسب حذائك للمساعدة في تصحيح هذه المشكلة. إذا كان لديك المرابط والأحذية ليست القضية، ودراسة الدواسات الخاصة بك وأذرع ذراعك. إن الدواسات المرفقة أو التالفة والأذرع الساقطة ليست خطيرة فحسب، بل قد تتحرك جنبا إلى جنب كما دواسة. هذه الحركة غير المتكافئة يمكن أن تؤكد على وتر أخيل وتؤدي إلى آلام في الكاحل.
العمل من خلال الألم
إذا كنت تعاني من الألم من ركوب الدراجات، والبقاء بعيدا عن الدراجة حتى يخف الألم.الثلج الكاحل وتأخذ الأدوية المضادة للالتهابات للحد من تورم والألم. إذا لم يختفي الألم بعد بضعة أيام من الراحة والعلاج المنزلي، راجع الطبيب. مرة واحدة الكاحل الخاص بك هو أفضل، والحفاظ على المرونة والقوة في وتر أخيل يمكن أن تساعد في تقليل احتمال الإصابة في المستقبل. يمكن أن يؤدي طول فترات العجل ودوران الكاحل بشكل منتظم إلى المرونة، بينما يرفع العجل وستحسن صنابير القدمين قوة الكاحل.
