يتكون قدمك والكاحل من العديد من العظام الصغيرة التي تعمل معا أثناء ممارسة الرياضة لمساعدتك على تشغيل، وتحويل وزنك والقفز. لأن ممارسة ممارسة ضغط إضافي على القدم والكاحل المفاصل، والأربطة والعضلات والأوتار، والقدمين عرضة للإصابة، وتورم والألم. في حين أن بعض ألم إضافي أو عدم الراحة يمكن أن يكون شائعا بعد جلسة التمارين الرياضية، التي تعاني من آلام شديدة أو تورم يمكن أن تشير إلى إصابة أكثر خطورة أو تحتاج إلى تغيير الطريقة التي تمارسها لمنع الإصابات في المستقبل.
فيديو لليوم
الأسباب
في بعض الحالات، يمكن أن يعزى ألم القدم والكاحل لارتداء الأحذية غير داعمة أو عدم تمديد العضلات بشكل صحيح قبل ممارسة الرياضة. جعل هذه التغييرات الصغيرة يمكن أن تساعد في تخفيف الألم. ألم في القدم أيضا يمكن أن تكون ذات صلة إلى فقدان الحشو القدم الطبيعية التي تحدث مع التقدم في السن أو حتى هشاشة العظام من القدم والكاحل المفاصل. زيادة مدة التمرين أو الكثافة من قبل الكثير قد يعني أن قدميك والكاحلين لم تكن مستعدة لاستيعاب لشدة اضافية. حركات التواء المفاجئ تسبب أيضا توتر في الكاحل، إصابة رياضية مشتركة.
احذية لملابس
أحذيةك الرياضية تساعد على حمايتك من آلام القدم والإصابات من خلال دعم وتوسيد القدم. تعتمد الأحذية المناسبة لك على النشاط الذي تقوم به. على سبيل المثال، إذا كنت من الرياضيين الذين يشاركون في حركات التواء والظهر والذهاب مثل تلك الموجودة في كرة السلة أو كرة القدم أو الكرة الطائرة، وأعلى أو أعلى ثلاثة أرباع الأحذية طول هي أفضل لحماية الكاحلين من التواء. لأنواع ممارسة أخرى، والتركيز على الراحة وظيفة للأنشطة التي عادة ما تؤدي. إذا كنت عادة ممارسة التمارين الرياضية خطوة، حذاء درب التي يتم إجراؤها لزيادة الجر في الأوساخ سيكون ثقيلا جدا ومخدد على الجزء السفلي لخطوة. أيضا، استبدال حذائك كل 300 إلى 500 ميل. إذا حذائك تبدأ تظهر الكثير من ارتداء على الجزء السفلي أو ظهور تبدأ في كسر، حان الوقت لشراء أحذية رياضية جديدة.
العلاج
في حين أن العلاج قد يختلف بناء على آلام محددة في الكاحل و / أو القدم التي تعاني منها، هناك بعض التقنيات التي يمكنك استخدامها لتخفيف الألم. الأول هو استخدام تقنيات التدليك الرياضي لفرك القدم وتخفيف التعب والتهاب العضلات بعد ممارسة الرياضة. تثبيط القدم ورفعه بعد ممارسة الرياضة يمكن أن تساعد على الحد من الالتهاب الذي يؤدي إلى الألم. ارتداء الكاحل هدفين حتى بعد ممارسة يمكن أن تساعد على استقرار مفصل الكاحل وتقليل عدم الاستقرار. إذا استمر القدم في الإضرار لأكثر من بضع ساعات، الامتناع عن ممارسة يوم واحد على الأقل إضافية أو التحول إلى ممارسة منخفضة التأثير مثل السباحة للحد من الضغط وضعت على القدم والكاحل.
تحذير
بعض أعراض القدم والكاحل تشير إلى الحاجة إلى العلاج الطبي الفوري.إذا لم يستجب القدم لتقنيات الرعاية الذاتية بعد أسبوع أو أسبوعين، اطلب تقييم طبي. الأعراض التي تشير إلى الحاجة إلى العلاج الطبي تشمل عدم القدرة على تحمل الوزن على قدمك، والنزيف، وتشوه أو قرحة مفتوحة يرافقه الحمى. طبيبك يمكن تقييم قدمك والتوصية خيارات العلاج، والتي قد تشمل الجراحة في الحالات الشديدة.
