وعادة ما تنقسم ممارسة إلى فئات الهوائية أو اللاهوائية. أثناء التنفس الهوائية، يستخدم الجسم الأكسجين كمصدر الوقود الرئيسي. هذا الشكل من التمرين يدوم أطول من دقيقتين ويرتبط مع فقدان الوزن والتدريب على التحمل. ومع ذلك، يتميز التدريب اللاهوائي برشقات نارية قصيرة من القوة ويستخدم لزيادة كتلة العضلات وقوتها. واحدة من الاختبارات الأكثر شعبية ونهائية لتحديد السلطة اللاهوائية هو اختبار وينغات.
<>>فيديو اليوم
التدريب اللاهوائي
يشير التدريب اللاهوائي إلى أي شكل من أشكال التمارين الرياضية التي تكون في أقصى شدة قصوى لا يستطيع الجسم خلالها معالجة الأوكسجين للوقود بسرعة كافية تلبية مطالب العضلات. هذه التمارين قصيرة، ودائمة لا تزيد عن دقيقتين، وتستخدم وقود المخزنة في العضلات تسمى أدينوسين ثلاثي الفوسفات، أو أتب، جنبا إلى جنب مع حمض اللاكتيك. في نهاية المطاف سوف تستنفد مخازن أتب والعضلات سوف التعب بسبب تراكم حامض اللبنيك. وهذه النقطة من الإرهاق هي العتبة اللاهوائية ويمكن تحسينها بالتدريب. التدريب اللاهوائي يمكن أن يحسن السرعة والقوة والكتلة العضلية الشاملة.
إجراء اختبار وينغات
تم تطوير اختبار وينغات خلال السبعينيات في معهد وينغات في إسرائيل. ويتطلب الاختبار أن يعمل هذا الشخص إما على دراجة هوائية أو ذراع جهد بمجهود كامل لمدة 30 ثانية مقابل فرامل ميكانيكية. يبدأ الاختبار بدون مقاومة، ويتم تطبيق الفرامل في غضون ثلاث ثوان. كمية المقاومة المستخدمة هي نسبة إلى وزن الجسم للرياضي ويمكن أن تختلف من أي منهما. 045 كجم إلى. 075 كجم لكل كيلوغرام من وزن الجسم. ويسجل عداد متخصص في مقياس القوة عدد التناوب في خمس فترات ثانية.
التطبيق
نتائج اختبار وينغات قياس قوة اللاهوائية الذروة، والقدرة اللاهوائية والتعب اللاهوائي للموضوع. وتعتبر الطاقة اللاهوائية الذروة أعلى مقياس للقوة المتولدة أثناء أي من الفواصل الزمنية الخمس الثانية ويعبر عنها من حيث الواط. القدرة اللاهوائية هي مجموع كل الفترات الخمس الثانية وتمثل المبلغ الإجمالي للعمل المنجز خلال الاختبار. التعب اللاهوائي هو نسبة الانخفاض في الطاقة. هذه الأرقام يمكن أن تعطي لاعبا ثاقبة البصيرة في نقاط القوة والضعف، والسماح لهم لضبط برنامج التدريب.
الاختلافات
بالإضافة إلى تكييف كمية المقاومة للأفراد الرياضيين، تم إنشاء العديد من الاختلافات في اختبار وينغات لتناسب الاحتياجات المختلفة. يمكن استخدام مقياس قوة الذراع لقياس قوة الجسم العلوي والقدرة على التحمل. ونظرا لأن إجراء اختبار وينغات ومعداته يركز على راكبي الدراجات، فقد تم تطوير اختبار العدو اللاهوائي القائم على التشغيل لتوفير نتائج مماثلة للعدائين.
