تدريب كرة القدم تقليديا ينطوي على تمارين رياضية شاقة، من الصعب ضرب يعالج، تشغيل وخفة الحركة التدريبات. في حين لا يمكن لأحد أن يجادل بأن لاعبي كرة القدم في شكل هائل، إضافة نظام التدريب الذي يتحدى أنظمة الطاقة في الجسم لتلبية مطالب محددة من اللعب سوف تعطي فريقك ميزة تنافسية. فارتلك التدريب يكرر كثافة مختلفة من اللعب، وإعداد اللاعبين على التكيف بسرعة تحت الضغط.
فيديو اليوم
تدريب فارتلك
تم تطويره في السويد، فارتلك يعني "سرعة اللعب"، ويشمل حركة مستمرة مع فترات من أطوال متفاوتة وكثافة. فارتلك التدريب البديل بين أنظمة الطاقة الهوائية واللاهوائية، مما يشكل تحديا عتبة اللاهوائية. يستخدم فرتلك لأول مرة من قبل المتسابقين، ويتم تقليديا على التضاريس الجبلية، ويضم رشقات قصيرة من خمس إلى عشر ثوان من الجهد الشامل تتخللها فترات أقل تطلبا من دقيقتين إلى ثلاث دقائق. الفائدة الطويلة المدى للتدريب فارتليك هو تحسين القدرة على التكيف بسرعة مع التغيرات في كثافة خلال الحركة الدائمة، كما في مجال كرة القدم.
>تطبيق فارتليك لكرة القدم
تهدف دورات تدريبية فارتلك إلى محاكاة أنواع النشاط الذي يحدث أثناء اللعب. طبيعة لا يمكن التنبؤ بها من لعبة كرة القدم يجعل فارتلك بروتوكول التدريب المثالي. فارتلك تدرب العضلات والمفاصل وأنظمة تسليم الطاقة للاستجابة بسرعة للتغيرات في الاتجاه والشدة. تدريب لاعبين في الطرق التي سوف تؤدي على أرض الواقع يعدهم لأداء الذروة في يوم المباراة.
تصميمات التدريبات
لتصميم التدريبات فارتلك لكرة القدم، والنظر في مجموعة متنوعة من المطالب اللعبة يفرض على اللاعبين من بداية المباراة على طول الطريق إلى الهدف. ويمكن أن تتبع فترة تشغيل أطول ومعتدلة الشدة عند انطلاق المباراة رشقات نارية قصيرة وعالية الكثافة حيث تتحرك الكرة إلى أسفل الحقل، وهو تشغيل شامل لعدة ثوان حيث يقوم اللاعب بتشغيل الكرة وفترات قصيرة من الخلف إلى الخلف، تشغيل الأمام والسباقات مع التغيرات الاتجاه السريع. تتفاوت دائما طول وشدة الفترات مع الحفاظ على الحركة المستمرة هي الفكرة وراء فارتليك.
عينة الحفر
عينة تدريب التدريب فارتليك لكرة القدم يمكن أن تنطوي على ما يلي: 10 دقيقة سهلة الهرولة الاحماء. جميع-- خارج السباق لمدة 10 ثانية؛ 30 هرول الثاني؛ 15 سباق الثاني. 45 هرول الثاني؛ 30 ثانية إلى الوراء المدى؛ 10 ثانية إلى الأمام سباق. دقيقة واحدة هرول. 15 ثانية إلى الوراء المدى؛ بالتناوب بالتغييرات الاتجاهية من 5 إلى 10 ثوان؛ 30 ثانية تشغيل سريع. دقيقة واحدة سيرا على الأقدام. ثلاث دقائق هرول؛ دقيقة واحدة سيرا على الأقدام. ثلاث دقائق هرول. يمكنك إعداد تسلسل معين وتكرار ذلك، أو يمكنك جعله يصل كما تذهب على طول. تأكد من إعطاء جهد شامل خلال سباقات السرعة لتحدي العتبة اللاهوائية.تهدئة وتمتد في نهاية الجلسة.
