البروتين الدهني منخفض الكثافة، أو لدل، ينقل الكولسترول من الكبد ويسلمها إلى الأنسجة التي تحتاج إليها. ومع ذلك، إذا كان الكولسترول غير ضروري، ثم لدل يتداول في جميع أنحاء مجرى الدم. لأغراض تتعلق بالصحة، يجب عليك الحفاظ على الكولسترول لدل في نطاق معين. و لدل من 111 ليست سيئة، ولكن ليس الأمثل إما. الحد من لدل الخاص بك قد يكون سهلا كما تغيير بعض العادات الغذائية والنشاط بسيطة.
فيديو اليوم
لدل المعايير
يقاس الكولسترول بالملليغرام لكل ديسيلتر من الدم. عندما تتلقى قراءة 111 لالكولسترول لدل الخاص بك، وهذا يعني أن هناك 111 ملليغرام من الكولسترول لدل لكل ديسيليتر من الدم، أو ملغ / دل. نطاق لدل المثالي هو أقل من 100 ملغ / دل. ومع ذلك، لا يزال أي شيء بين 100 إلى 129 ملغ / دل يعتبر بخير. عندما يبدأ لدل الخاص بك لتتجاوز 160 ملغ / دل، يتم وضع علامة عالية.
أهمية
الكولسترول لدل يمكن أن تسهم في تشكيل جلطات الشرايين، أو تصلب الشرايين. عندما يبدأ تصلب الشرايين، وإصابة في الجدار الشرياني يطالب استجابة خلايا الدم البيضاء إلى مكان الحادث. جماعة، يسمح مؤكسد لدل الكولسترول التمسك هذه الخلايا كذلك. في محاولة لتحييد لدل المؤكسد، الضامة، نوع آخر من خلايا الدم البيضاء، يطعن جزيئات لدل، ولكن إذا كان هناك مفرط من لدل موجود، الضامة والكوليسترول لدل تتحول إلى آفة "الدهنية". هذه الآفة الضارة وحماية الجسم منه، يبدأ دمك لتشكيل تخثر لاحتواء الشحوم الدهنية، الذي يتحول إلى جلطة دموية. إذا كانت هذه الجلطات الدموية تمنع تدفق الدم من شريان إلى قلبك أو دماغك، فقد تعاني من نوبة قلبية أو سكتة دماغية. إذا تم تجلط جلطة الدم، فإنه يمكن أن يسافر عبر الأوردة ويؤدي إلى الانسداد أو النوبة القلبية أو السكتة الدماغية.
حمية
لدل من 111 ملغ / دل ليست عالية بحيث لا يمكن السيطرة عليها من خلال تغيير نمط الحياة. تغيير النظام الغذائي الخاص بك للحد من تناول الدهون المشبعة والكوليسترول قد يساعد على تقليل لدل الخاص بك. الحد من تناول الدهون المشبعة إلى ما لا يزيد عن 7 في المئة من السعرات الحرارية الخاصة بك والحد من الكوليسترول إلى 200 ملغ أو أقل كل يوم. قد تنظر أيضا في زيادة كمية الألياف، والتي يمكن أن تقلل من لدل كذلك.
التمارين الرياضية وفقدان الوزن
النشاط البدني المنتظم وخفض وزنك هما خطوتان إضافيتان لتخفيض مستويات لدل. حاول الحصول على 30 دقيقة من النشاط البدني الهوائية كل يوم. قد تفكر في زيادة هذا المبلغ في حالة فقدان الوزن الزائد. يمكن أن يسبب زيادة الوزن أو السمنة زيادة في نسبة الكولسترول. فقدان بضعة جنيهات فقط يمكن أن تساعد في السيطرة على مستويات الكولسترول.
