ذرة مألوفة من حبل تحلق في الهواء والقراد الإيقاعي كما انه يصفق الأرض تذكر ذكريات ملاعب الطفولة. خارج فئة الصالة الرياضية، حبل القفز هو ممارسة بليوميتريك مناسبة لجميع الأعمار ومستويات الخبرة. فإنه يحسن خفة الحركة والتنسيق ويتطلب القليل جدا للبدء. حماية الركبتين والكاحلين أهمية خاصة للبالغين. سواء كنت تعمل في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل، طرح حصيرة ممارسة وسادة إضافية قليلا. سوف ركبتيك شكرا لك.
>فيديو اليوم
أهمية سطح جيد
سطح القفز الخاص بك يجعل العالم من الاختلاف، ليس فقط لمفاصلك، ولكن في سهولة القفز الخاص بك وطول العمر من حبل الخاص بك كذلك. الأسطح الصلبة مثل الخرسانة والأسمنت هي قاسية على ركبتيك والكاحلين وتسبب حبلك على ارتداء قبل الأوان. توفر الحصير ممارسة الجودة وسادة اللازمة لجعل القفز الخاص بك تجريب آمنة ومريحة. الحصير هي اقتصادية إلى حد ما بالمقارنة مع غيرها من معدات اللياقة البدنية. زيارة متجر السلع الرياضية لمحاولة الخروج العديد من الحصير مختلفة للعثور على واحد أن يشعر جيدة لك.
أنواع الحصير
تختلف إمكانات امتصاص الصدمات الرياضية حسب سمك المادة ومادةها. بيلاتيس والحصير اليوغا هي من بين أنحف الحصير المتاحة. لا تستخدم هذه الحصير لممارسة عالية التأثير، وبالتالي قدراتهم امتصاص الصدمات هي الحد الأدنى وليس خيارا مثاليا للحبل القفز. حصير اللياقة البدنية مع 1/2 بوصة على الأقل من وسادة توفر امتصاص الصدمات وزيادة في سمك إلى 2 بوصة في النماذج المهنية. هذه الحصير هي جيدة للقفز الحبل ولكنها كبيرة وضخمة، وليس مثاليا للاستخدام المنزلي بسبب المخاوف التخزين. حصيرة رغوة المتشابكة توفر وسادة جيدة للمفاصل وأسهل لتخزين لأنها أصغر في الحجم وقفل معا لسهولة الاستخدام.
أحذية الحق
لحماية الركبتين والكاحلين بشكل صحيح، فإنه لا يكفي أن يكون حصيرة ممارسة جيدة. دائما ارتداء الأحذية الداعمة أثناء القفز. توصي إيس اللياقة البدنية عبر المدربين أو أحذية التمارين الرياضية. اختيار زوج مع الكثير من الحشو على الكرة من قدمك و اصبع القدم عززت لمنعهم من يرتدي قبل الأوان. منذ كنت سوف تهبط على الكرات من قدميك لمنع الإصابة، وهذه المناطق من الأحذية الحصول على معظم ارتداء. أي نوع من الأحذية التي كنت ارتداء لارتفاع تأثير الأنشطة مثل كرة السلة أو تشغيل جيدة لحبل القفز.
الوقاية من الإصابات
الاحماء مع خمس دقائق من تمارين رياضية قبل البدء في القفز على الحبل. القفز الرافعات، المشي السريع أو الركض تليها بضع دقائق من تمتد سوف تساعد دافئة وتخفيف العضلات لمنع الإصابة أثناء القفز الحبل.تمتد مرة أخرى بعد التمرين، مع التركيز على العجول، عضلات الفخذ والكتفين وأوتار الركبة، العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس. سوف الاحماء والتبريد بشكل صحيح، جنبا إلى جنب مع الأحذية الداعمة وحصيرة ممارسة امتصاص الصدمة تساعد على ضمان لديك آمنة وممتعة تجريب الحبل القفز.
