فقدان الدهون وإضافة العضلات هي أهداف لكل ممارس تقريبا. بيض البيض هي طريقة رائعة للحصول على جودة عالية، والبروتين صفر الدهون لدعم بناء العضلات. وبالإضافة إلى ذلك، البيض البيض هي منخفضة التكلفة، وانخفاض السعرات الحرارية مكون من خطة ناجحة لبناء العضلات بناء العضلات.
فيديو اليوم
بروتين البيض الأبيض
بروتين البيض الأبيض، أو الألبومين، هو جزء واضح من البيض عندما يكون الخام. عندما ينضج، البروتين يتخثر ويتحول إلى اللون الأبيض. الأبيض من درجة U. S. كبير إلى البيض جامبو لديها 3. 5 إلى 5 غرام من البروتين. البيض البيض يحتوي على البروتين وليس الكثير من ذلك بكثير، في حين أن صفار لديه الفيتامينات والدهون وجميع الأحماض الأمينية الأساسية تسعة.
كم بروتين مطلوب
نشط، ممارسة صحية يجب أن تستهلك 0. 5 إلى 0. 8 غرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميا. لممارس 120 رطل، وهذا يعني 60-96 غرام من البروتين. يجب أن يحصل على 200-رطل التمرين 100-160 غرام من البروتين. الإفراط في البروتين هو مشكلة لكثير من الرياضيين، الذين يعتقدون أن المزيد من البروتين يعني المزيد من العضلات. البروتينات التي تحدث بشكل طبيعي مثل بياض البيض هي اقتصاديا وتغذويا متفوقة على مكملات البروتين المنتجة صناعيا.
وصفات سهلة البيض البيض
البيض البيض هو بديل سهل للبيض كله في العجة و فريتاتاس. للنكهة المضافة والفيتامينات والأحماض الأمينية والدهون، وتشمل صفار واحد في وصفة. عندما كنت التخييم أو السفر، البيض البيض المسحوق يمكن أن تكون مختلطة بسهولة في العصير واللبن واللبن أو التفاح لتعزيز محتوى البروتين دون تشويه نكهة.
تكملة البروتين البيض البيض مع الدهون الجيدة والكربوهيدرات
بروتين البيض الأبيض هو مصدر بروتين صلب، ولكن كل من يمارسون يحتاجون إلى الجمع بين البروتين مع الكربوهيدرات والدهون السعرات الحرارية الكافية. النسب المثلى للبروتين تختلف، ولكن معظم خبراء التغذية يوصي نسبة ثلاثة أو أربعة الكربوهيدرات إلى بروتين واحد. يجب أن تكون الدهون فقط 20 إلى 25 في المئة من السعرات الحرارية اليومية. كما البروتين البيض البيض هو مصدر جيد للبروتين، صفار البيض وزيت الزيتون والمكسرات هي مصادر جيدة من الدهون. البطاطس والحبوب الكاملة، وكذلك الفواكه والخضار، هي مصادر جيدة من الكربوهيدرات المعقدة.
