بريكور يجعل آلة تسمى التكيف الحركة المدرب، أو أمت. هذا الجهاز يشبه إلى بيضاوي الشكل، مع اثنين من الدواسات تتحرك واثنين من مقابض تتحرك. ومع ذلك، فإن أمت يتكيف مع خطواتك تلقائيا دون الحاجة لتغيير الإعدادات. وهكذا، يمكنك الذهاب بسلاسة خطوات فريم قصيرة، خطوات متوسطة، خطوات طويلة وتسلق خطوات، في أيهما أمر تفضل. وتتشابه هذه الخطوات مع جهاز المشي أو درج السائر، ولكن هناك تأثير أقل على المفاصل، حيث تبقى قدميك على الدواسات طوال الوقت.
فيديو اليوم
التدريبات المبتدئ
إذا كنت مجرد بداية ممارسة روتينية، فمن المهم لبناء التحمل القلب الخاص بك ببطء. هذا يقلل من فرصة الإصابة ويمكن زيادة القدرة على التحمل مع مرور الوقت. القيام التدريبات التي تقوي العضلات ونظام القلب والأوعية الدموية عن طريق زيادة الوقت والمقاومة على مدى ستة أسابيع. تبدأ دائما كل تجريب مع الاحماء من خمس إلى 10 دقائق من القلب الخفيفة، مثل المشي. ثم، والحصول على الجهاز والبدء مع مستوى مقاومة واحد؛ تذهب من خلال جميع الخطوات الأربعة ببطء، وإنفاق دقيقة واحدة على كل واحد. بعد ذلك، ابدأ التمرين. خلال الأسبوعين الأولين، قم بتجريب لمدة 10 دقائق. استخدام برنامج كويستارت لضبط المقاومة إلى المستوى الثاني. تبدأ مع تسلق خطوات لمدة ثلاث دقائق، ثم القيام بخطوات قصيرة لمدة دقيقتين. كرر هذا مرتين. هل هذا مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. خلال الأسبوعين المقبلين، قم بإجراء تمرين لمدة 15 دقيقة. وضع أمت في دليل ووضعه إلى مستوى خمسة المقاومة. تسلق لمدة أربع دقائق، لا خطوات قصيرة لمدة ست دقائق ثم خطوات طويلة لمدة خمس دقائق. هل هذا مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. على مدى الأسبوعين المقبلين، إجراء تدريب لمدة 20 دقيقة. تعيين أمت إلى دليل وضبط المقاومة إلى مستوى ستة. تسلق لمدة ثلاث دقائق، لا خطوات قصيرة لمدة أربع دقائق والقيام بخطوات طويلة لمدة 13 دقيقة. القيام بهذا التمرين مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
التدريبات المتوسطة
إذا كان لديك بالفعل ممارسة روتينية وتتطلع إلى زيادة مستوى اللياقة البدنية الحالي الخاص بك، وفقدان الوزن وزيادة القوة والقدرة على التحمل، والقيام خطة تجريب وسيطة لمدة ستة أسابيع. بدء كل تجريب مع الاحماء من خمس إلى 10 دقائق من القلب الخفيفة، مثل المشي. ثم، والحصول على الجهاز وتعيين المقاومة إلى مستوى اثنين. بالتناوب بين الخطوات الأربعة لمدة خمس دقائق، بدءا ببطء وزيادة وتيرة إلى المعتدلة بحلول نهاية خمس دقائق. خلال الأسبوعين الأولين، قم بتجريب لمدة 10 دقائق. وضع الجهاز في دليل ووضعه إلى مستوى ستة. دقيقة دقيقتين من التسلق ودقيقتين من خطوات قصيرة لمدة 10 دقيقة. هل هذا مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. خلال الأسبوعين المقبلين، قم بإجراء تمرين لمدة 15 دقيقة. وضع الجهاز في إعداد الفاصل الزمني وتعيينه إلى مستوى تسعة.بديل ثلاث دقائق من تسلق ودقيقتين من خطوات قصيرة لمدة 10 دقيقة. هل هذا مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. وأخيرا، قم بتدريب لمدة 20 دقيقة لمدة أسبوعين. تعيين الجهاز إلى برنامج معدل ضربات القلب. سيقوم الجهاز تلقائيا ضبط مستويات لمعدل ضربات القلب الخاص بك. يجب أن تكون يديك على مقابض طوال الوقت في هذا البرنامج، وبالتالي فإن الجهاز يمكن قراءة معدل ضربات القلب الخاص بك. هل ثلاث دقائق من التسلق، ثلاث دقائق من خطوة متوسطة وأربع دقائق من خطوة طويلة. كرر هذا التسلسل. هل تجريب مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.
التدريبات المتقدمة
التدريبات المتقدمة على الجهاز أمت مواصلة بناء القوة والقدرة على التحمل، وتساعدك على فقدان الوزن وزيادة صحتك العامة واللياقة البدنية. إذا كنت تدرب على تشغيل الماراثون أو ممارسة الرياضة، والقيام بممارسة برنامج متقدم يمكن أن تساعدك على تحقيق هذه الأهداف. هل برنامج لمدة ستة أسابيع مصممة مع هذا في الاعتبار. بدء كل تجريب مع الاحماء لمدة سبع دقائق على مستوى المقاومة من اثنين. تذهب من خلال كل خطوة، وبناء من سرعة بطيئة إلى سرعة معتدلة على مدى سبع دقائق. خلال الأسبوعين الأولين، قم بالتمارين لمدة 15 دقيقة. تبدأ من خلال وضع الجهاز إلى دليل على مستوى المقاومة الأربعة. تسلق لمدة 15 دقيقة. قم بذلك من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. على مدى الأسبوعين المقبلين، إجراء تدريب لمدة 20 دقيقة. تعيين الجهاز إلى برنامج الفاصل الزمني على مستوى المقاومة ستة. قم بخطوات قصيرة لمدة 10 دقائق ثم خطوات طويلة لمدة 10 دقائق. قم بذلك من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. على مدى الأسبوعين الماضيين، القيام تجريب لمدة 25 دقيقة. تعيين الجهاز إلى برنامج الفاصل الزمني في مستوى ثمانية. القيام بخطوات طويلة لمدة 25 دقيقة. هل تجريب ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع.
التدريب الفاصل عالي الكثافة
إذا كنت ترغب في حرق الحد الأقصى لعدد السعرات الحرارية، فإن التدريب الفاصل يقوم بذلك في أقل قدر من الوقت. وهكذا، فإنه لامر جيد لفقدان الوزن. هل التدريب الفاصل ثلاث مرات في الأسبوع. تبدأ مع الاحماء. وضع الجهاز في دليل ووضعه إلى مستوى ثلاثة. قم بخطوات قصيرة لمدة دقيقتين ونصف. زيادة المقاومة إلى مستوى خمسة. قم بخطوات متوسطة لمدة دقيقتين ونصف. بعد ذلك، ابدأ التمرين. زيادة المقاومة إلى مستوى ثمانية. القيام بخطوات طويلة لمدة دقيقتين. زيادة المقاومة لمستوى 13. هل خطوات طويلة لدقيقة واحدة. زيادة إلى مستوى 18. تسلق لمدة دقيقة واحدة. كرر الجزء تجريب أربع مرات أخرى. لتبريد، والحد من المقاومة إلى مستوى خمسة والقيام خطوات متوسطة لمدة دقيقتين ونصف. تقليل المقاومة إلى المستوى الثالث والقيام بخطوات قصيرة لمدة دقيقتين ونصف.
