إجمالي متطلبات السعرات الحرارية اليومية للرجل للحفاظ على وزنه هي على أساس وزن جسمه - ولكن أيضا على سنه، وارتفاع، ومستوى النشاط وأهداف إدارة الوزن. استخدام فقط وزن الجسم ومستوى النشاط هو وسيلة سريعة وسهلة لتقدير الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية. الآلات الحاسبة على السعرات الحرارية على الانترنت هي مفيدة لتحديد متطلبات الفرد السعرات الحرارية 155 رطل.
فيديو اليوم
توصيات عامة
يقدم دليل صحة الأسرة في جامعة هارفارد إرشادات عامة عن السعرات الحرارية للرجال والنساء على أساس وزن الجسم. ووفقا لهذه التوصيات، يحتاج رجل يبلغ وزنه 155 رطل إلى 13 سعرة حرارية لكل رطل من وزن الجسم إذا كان غير نشط، و 16 سعرة حرارية للرطل الواحد إذا كان معتدلا، و 18 سعرا حراريا لكل رطل من وزن الجسم إذا كان يشارك في نشاط بدني قوي على قاعدة منتظمة. على سبيل المثال، رجل غير نشط 155 رطل يحتاج 2، 015 سعرة حرارية، في حين أن الذكور نشط 155 جنيه قد تتطلب ما يصل إلى 2، 790 سعرة حرارية في اليوم الواحد للحفاظ على وزنه.
الرياضيين
الرياضيين الذكور الذين هم 155 جنيه تتطلب المزيد من السعرات الحرارية من الرجال النشطين للحفاظ على وزن الجسم. ووفقا لجامعة ميسوري التمديد، والرياضيين الذكور في كثير من الأحيان تتطلب أكثر من 22. 7 سعرة حرارية لكل رطل من وزن الجسم كل يوم، والذي يعمل على أكثر من 3، 518 سعرة حرارية في اليوم ل 155 رطل رجل. وتستند احتياجات محددة من السعرات الحرارية للرياضيين على شدة ومدة التدريبات الخاصة بهم. وتلاحظ جامعة ميسوري إكستنسيون أن الرياضة ذات السعرات الحرارية العالية تشمل كرة القدم وكرة السلة والبلد المتقاطع والمسار والميدان والسباحة.
الاحتياجات الفردية
خطة الغذاء اليومية على تشوكميبلات. يوفر غوف آلة حاسبة تساعد الرجال 155 جنيه تقدير احتياجاتهم اليومية من السعرات الحرارية، استنادا إلى أعمارهم، وارتفاع ومستوى النشاط. على سبيل المثال، تقدر خطة الغذاء اليومية أن رجل يبلغ من العمر 35 عاما و 155 رطلا يبلغ طوله 5 أقدام 7 بوصات ويمارس 30 إلى 60 دقيقة يوميا يتطلب حوالي 2 600 سعرة حرارية يوميا للحفاظ على وزنه.
عينة خطة وجبة
A 155 جنيه، رجل معتدل النشط الذي يحتاج 2، 600 سعرة حرارية يوميا يمكن استخدام خطة الغذاء من تشوكميبلات. غوف لمساعدته على التمسك تخصيص السعرات الحرارية الموصى بها - وتلبية احتياجاته الغذائية اليومية. وفقا لخطة الغذاء اليومية، وتشمل خطة وجبة صحية 2، 600 السعرات الحرارية 9 أوقية من الحبوب، 6. 5 أوقية من الأطعمة البروتينية، 3 أكواب من منتجات الألبان، 3. 5 أكواب من الخضار، 2 كوب من الفاكهة و 8 ملاعق صغيرة من الزيوت، جنبا إلى جنب مع 360 سعرة حرارية إضافية. وتشمل الأطعمة الغنية بالبروتين اللحوم الخالية من الدهون والبيض والمأكولات البحرية والدواجن ومنتجات الصويا. يتم احتساب المكسرات والبذور وزبدات الجوز إما الأطعمة البروتين أو الزيوت.
