في حين أن أهمية استهلاك البروتين يهز بعد التمرين لتعزيز الانتعاش هو الاعتراف على نطاق واسع، قد تحتاج أيضا إلى النظر في استهلاك هزة البروتين قبل النوم. يشرح خبير اللياقة البدنية دين جودي أن استهلاك هزة البروتين قبل النوم يمكن أن يساعد في توفير العناصر الغذائية لعضلاتك بين عشية وضحاها ويقترح الكربوهيدرات المنخفضة، وبروتين الهضم البطيء المصدر. في حين يتم تصنيع العديد من الهزات البروتين لتكون هضم بطيئة، وهناك أيضا مصادر الغذاء التي يمكن أن تكون بديلا مناسبا.
>فيديو اليوم
لحم البقر جيركي
لحم البقر متشنج هو غذاء عالي البروتين منخفض نسبيا في الكربوهيدرات والدهون، لذلك قد يكون بديلا مناسبا لسرير ما قبل النوم مشروب البروتين. في حين أن الحقائق التغذية تختلف قليلا عن طريق العلامة التجارية، و 1 أوقية. خدمة لحم البقر متشنج يحتوي على حوالي 80 سعرة حرارية، مع 0. 5 غرام من الدهون، و 3 غرام من الكربوهيدرات و 15 غرام من البروتين. هذا يشبه واحدة من البروتينات الكازين، الذي يحتوي على 110 سعرة حرارية، 0. 5 غرام من الدهون، 3 غرام من الكربوهيدرات و 24 غرام من البروتين.
جبن الكوخ واحد في المئة
جبن الكوخ هو منتج الألبان التي يمكن أن تكون عالية في الدهون إذا كنت تستهلك متنوعة العادية. ومع ذلك، 1 في المئة الجبن المنزلية منخفضة في الدهون والكربوهيدرات وغنية بالبروتين. توفر كوب 1٪ من الكوبتا 1٪ من الجبن القري ما يقرب من 80 سعرة حرارية، و 1 غرام من الدهون، و 3 غرام من الكربوهيدرات، و 14 غراما من البروتين، اعتمادا على العلامة التجارية. وبالإضافة إلى ذلك، الجبن المنزلية غنية في بروتين الكازين، وهو شكل هضم بطيء من البروتين الذي يباع كبروتين تكميلي لاستخدام قبل النوم والنهار.
>عجة البيض البيض
البيض البيض منخفضة في السعرات الحرارية والدهون والكربوهيدرات، حتى أنها يمكن أن تكون مصادر فعالة للبروتين، حتى لو كنت اتباع نظام غذائي. الأبيض من بيضة واحدة كبيرة تحتوي على 16 سعرة حرارية و 4 غرام من البروتين، مع عمليا أي محتوى الدهون والكربوهيدرات. بروتين البيض في الواقع هضم أبطأ من بروتين الكازين، لذلك جعل البيض البيض عجة مع الخضار منخفضة الكربوهيدرات قد يكون بديلا فعالا للاهتزاز قبل السرير.
مسحوق بروتين الصويا
مسحوق بروتين الصويا هو مكملات عالية البروتين منخفضة في الدهون والكربوهيدرات. كل مغرفة من مسحوق بروتين الصويا يحتوي على 110 سعرة حرارية، 1 غرام من الدهون، 0 غرام من الكربوهيدرات و 24 غرام من البروتين، مما يجعلها مماثلة في التغذية لبروتين الكازين. وبالإضافة إلى ذلك، هضم البروتين الصويا بمعدل أبطأ من الكازين، مما يجعلها مناسبة قبل النوم.
