تدريب القوة العادية يبني العظام والعضلات والنسيج الضام قوية. قوة العضلات والتحمل تكسب من رفع الأوزان يمكن أيضا جعل الحركات اليومية، مثل حمل البقالة أو صناديق تتحرك في العمل، ويشعر أسهل. الدمبل هي من بين أدوات التدريب القوة الأكثر تنوعا، سواء في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. ولكن إذا لم يكن لديك أي الدمبل في متناول يدي، يمكنك العمل بها مع عدد من البدائل، من معدات التمارين الرياضية الأخرى إلى الأوزان اليدوية.
<>>فيديو اليوم
علب وزجاجات المياه
فكرة استخدام علب الطعام أو زجاجات المياه الكاملة بدلا من الدمبل قد تبدو مذلة، ولكنها تعمل - والأوزان الخفيفة يشعر وكأنه التحدي. إذا كنت تشعر أنك يمكن أن تذهب على رفعها إلى الأبد، أو كما تحصل على أقوى، سيكون لديك للترقية إلى بدائل أثقل.
أباريق الحليب
بمجرد التخرج الماضي مرحلة زجاجة المياه، إبريق الحليب جعل بديل معقول. ملء الأباريق بالماء والرمل والحصى أو حتى الاسمنت. المقابض ليست صحيحة هندسيا كما مقابض الدمبل، ولكن يجب أن تكون لا تزال قادرة على الحصول على قبضة قوية بما فيه الكفاية لمناورة الأوزان المؤقتة الخاصة بك.
>سطل
انتقل إلى درجة أخرى من الشد من أباريق الحليب، يمكنك ملء 5 غالون سطل مع الرمل والحصى أو الاسمنت. لأسباب واضحة، وهذه الأعمال كما الأوزان فقط لتدريبات الساق والصفوف، وغيرها من التمارين التي يمكنك خلالها عقد دلو من قبل مقبضها والسماح لها تتدلى.
كيتلبيلز
إذا كنت قد حصلت على القليل من المال للاستثمار في معدات الوزن، والنظر في شراء كيتلبيلز. تم بناء هذه الأوزان على شكل مدفع، مع مقبض حلقة واحدة على نهاية واحدة، يتأرجح، الحركات الباليستية. ولكن يمكنك أيضا استخدامها لتكرار تقريبا أي ممارسة الدمبل الكلاسيكية.
أعمدة
تأخذ الأربطة مساحة أكبر من الدمبل، وتتطلب على الأقل رف بدائي ومكان لتخزين لوحات الوزن الزائد. من الناحية المثالية، يجب أن يكون لديك مقاعد البدلاء والبصع عند العمل بها مع الحديد. ولكن الحديد لا تزال بديلا قابلا للتطبيق على الدمبل، ويمكن أن تجعل السيطرة على كمية كبيرة من الوزن أسهل. يمكنك أيضا استخدام الحديد للتمارين مثل التشويش - واحدة من عدد قليل من الأشياء التي لا يمكنك القيام به مع الدمبل. في هذه العملية، كنت القرفصاء، والاستيلاء على نهاية واحدة من الحديد والوقوف على أصابع قدميك في حين رفع نهاية شريط فوق رأسك.
العصابات المقاومة مطاط
عصابات المقاومة مرنة هي مثالية، باكابل، المحمولة بديل الدمبل. عصابات المقاومة مرنة صغيرة وخفيفة بما فيه الكفاية للقيام في محفظتك أو حقيبة عند السفر. يمكنك استخدام العصابات المقاومة مرنة لأي ممارسة يمكنك القيام به مع الدمبل، وعدد قليل من أن الدمبل لا يمكن أن تدير، مثل تجعيد الساق و تمديد الورك.
