في كمال الأجسام، ويعرف القرفصاء باسم "ملك" لجميع التمارين. القرفصاء هو عمل معقدة من شأنها أن تطور القوة والسلطة من خلال جوهر جسمك. يستهدف القرفصاء الحديد عضلات الفخذ، وتقع على رأس الفخذ. والعضلات الألوية، وتقع في الأرداف ومنطقة الورك. أسفل الظهر وعضلات اوتار الركبة. حركة القرفصاء، دون وزن أو مقاومة، هي نمط الحركة البدائية التي لا تزال تستخدم من قبل الشعوب الأصلية أثناء الطهي، والأكل، وما إلى ذلك الجدل حول يجلس القرفصاء ينشأ من ارتباطها المحتمل إلى تلف الركبة، وما إذا كان أولئك الذين يعانون من تلف في الركبة يجب محاولة أو مواصلة ممارسه الرياضه.
>فيديو اليوم
يتقرفص والإصابات
وفقا للدكتور فريد هاتفيلد، المعروف أيضا باسم "الدكتور القرفصاء"، ممارسة القرفصاء يمكن أن يسبب تلف في الركبة. يدعي هاتفيلد أن فوائد القيام يجلس القرفصاء تفوق بشكل صحيح احتمال الإصابة. في حين أن مشاكل الركبة شائعة في الألعاب الرياضية، القرفصاء ليس بالضرورة السبب. بين كمال الاجسام، ومع ذلك، القرفصاء هو العامل الساحق. ويدعي الدكتور هاتفيلد أن استخدام تقنيات القرفصاء السليم والشكل والحد من أو منع العديد من مشاكل الركبة المشتركة المرتبطة ممارسة الرياضة. كما أن تعزيز العضلات المرتبطة بالحركة قد يوفر فائدة لأولئك الذين لديهم حاليا مشاكل في الركبة أو إصابات.
تشريح الركبة
فهم وظيفة وعمل مفصل الركبة سوف تساعدك على تجنب الحركات غير السليمة وغير طبيعية. الركبة هي مفصل المفصلي، على غرار المفصلي الباب المشترك، ولكن مع القدرة على أن يكون مؤمنا في التمديد الكامل. على عكس الباب المفصلي، الذي لديه محور ثابت، ينزلق الركبة وتدور لخلق محور المتغيرة باستمرار. وتتكون الركبة من العظام والأوتار والأربطة والعضلات والأنسجة الدهنية والغضروف المفصلي والجراب.
بروبر جير
من الضروري أن تستخدم العتاد المناسب عند تضمين القرفصاء في ممارسة الروتينية. الأحذية المتخصصة، مع كعب عميق كعب الصلبة ودعم قوس وافرة، وتتوفر لرفع الاثقال. أحذية التنس أو المدربين الصليب قد لا توفر الاستقرار عرضية اللازمة، مما يسمح قدميك إلى برونات - مما اضطر الركبتين إلى الداخل ووضع الضغط على الأربطة والغضاريف.
يجب عليك أيضا استخدام لفائف الركبة عند القرفصاء الأوزان الثقيلة، عموما 80 إلى 85 في المئة من الحد الأقصى الخاص بك. أفضل الأغطية الركبة هي من المواد أثقل وعلى الأقل 19 إلى 20 قدما في الطول من أجل توفير الاستقرار المناسب. يجب أن تكون الأغطية ضيقة حول شين، أكثر مرونة على مفصل الركبة نفسها، ومن ثم تشديد حول الفخذ.
التقنية المناسبة
يجب أن تبدأ بعرض قدميك تقريبا، ولكن أصابع القدم تحولت قليلا نحو الخارج.كما كنت تنزل في القرفصاء، ومقاومة الميل للسماح ركبتيك لتمتد وراء قدميك - وضع الضغط الزائد على وتر الرضفة. حافظ على ركبتيك وأشار في نفس الاتجاه قدميك خلال مجموعة كاملة من التمرين، ومقاومة الميل لتحويل ركبتيك خلال الصعود.
