شين الجبائر تسبب الألم والحنان على طول الحافة الداخلية للعظم الساق - العظام الكبيرة الموجودة في الساق السفلى. ويشار إلى هذا الشرط أيضا باسم متلازمة الإجهاد الظنبوبي الإنسي، وغالبا ما يكون نتيجة للمشاركة في ممارسة نشطة أو الرياضة، بما في ذلك الجري والرقص والتدريب العسكري. هناك الكثير من التمارين البديلة التي يمكنك إكمالها كما تشفي، ولكن تأكد من الحصول على موافقة الطبيب أولا.
>فيديو اليوم
الأحذية
إذا كنت تشارك في الرياضة النشطة أو ممارسة الرياضة، قد لا تكون هناك حاجة لوقف التدريب أو لتعديل مستويات النشاط الخاص بك. وفقا لمؤسسة هيوستون للطب الرياضي، أول شيء يجب على الفرد النشط القيام به هو تصحيح العوامل المؤهبة، مثل استبدال الأحذية البالية التي يمكن أن تؤدي إلى الألم والإصابة في الأطراف السفلية. وتشمل العوامل الأخرى التي تؤدي إلى الجبائر شين على التوالي على الأسطح الصلبة أو الرصيف، وزيادة مستويات التدريب الخاص بك بسرعة كبيرة جدا. إذا كنت عداء، والتحول إلى تشغيل على المسار أو حلقة مفرغة حتى يخفف الألم. عند زيادة مستويات التدريب الخاص بك، القيام بذلك تدريجيا على مدى فترة تتراوح بين ثلاثة إلى ستة أسابيع بدلا من كل مرة واحدة.
تدريب مشترك
يمكن أن يساعد التدريب المشترك الرياضيين المصابين وممارسة المشاركين على الحفاظ على مستويات اللياقة البدنية الحالية والتحمل دون وضع ضغط مفرط على عظام الساق السفلى. يمكن أن تشمل التمارين ذات التأثير المنخفض السباحة، باستخدام آلة بيضاوية الشكل، التمارين الرياضية المائية، المشي أو ركوب الدراجة الثابتة. يجب أن يتم تنفيذ هذه التمارين خمسة أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة في وقت واحد للمساعدة في الحفاظ على مستوى لياقتك. إذا كنت تبحث لبناء قوة الجزء العلوي من الجسم، يجلس أو الكذب تدريب القوة هو أيضا مقبولة.
تمتد
تمتد قبل العمل بها على حد سواء علاج ومنع الجبائر شين. إن ممارسة الجزء الأمامي من العجول والانخراط في ظهارة الظهر - الإشارة إلى أصابع القدم إلى الأمام - من الكاحل مع استخدام عصابات المقاومة يمكن أن تساعد على زيادة القوة والمرونة في عضلات الساق الخاص بك بالإضافة إلى منع الألم في شد الخاص بك. هل تمارين تقوية الساق مثل رفع القدمين أو تمديد جدار الوقوف للمساعدة في تقليل الاختلالات العضلية التي يمكن أن تؤدي إلى الجبائر شين. هذه التدريبات يجب أن تجعلك تشعر امتدادا خفيفا في الجزء الخلفي من عضلة الساق.
اعتبارات
قبل استئناف أي نوع من التدريب، قد تستجيب جبائر شين الشديدة جيدا للراحة والتجليد والضغط المعتدل والأدوية المضادة للالتهابات. إذا سمح لك بالمشاركة في تمارين بديلة كما يمكنك التعافي من الجبائر شين، أبدا ممارسة إلى النقطة التي كنت تعاني من الألم. إذا كنت تعاني من الألم، التوقف عن ممارسة واستشارة الطبيب.
