كانت أليسون بري ( 34 عامًا) سنة رائعة. بين زواجها من الممثل ديف فرانكو ، وبطولة كممثلة تلعب دور مصارعة في الثمانينات من القرن الماضي في نيتفليكس غلو ، هي راكبة على النجاح. ولكن عندما تحدثت إلى صحة المرأة مؤخرًا ، كان نظام التمرينات المرهقة هو الذي كان عليها تبنيها من أجل لعب الدور الذي تنسب إليه أكثر من سعادتها المكتشفة حديثًا.
"نشأت في لوس أنجلوس ، كان لدي أنا وشقيقتي نوعًا من مشاكل الجسد التي تعمل باللمس ، وبعضهن يعانين من خلل بسيط في الجسم" ، قالت. على هذا النحو ، اعتقدت في البداية أن تدريب القوة المتشددين لم يكن لها ، لأنها لا تريد أن تكون كبيرة وضخمة. الآن ، بعد أن قامت بتقسيم 80 رطل من القرفصاء ، فإنها "تشعر وكأن القوة جميلة ، بدلاً من أن نحيل العصي هو معيار الجمال".
تتركز الكثير من اضطرابات الأكل حول الحاجة إلى الشعور بالسيطرة. التمرين (إذا تم بشكل صحيح) يوفر طريقة صحية لتوجيه هذا الإكراه ، وقد يجعلك تشعر بتحكم أكثر في حياتك ككل. وقالت: "ستتقلب مسيرتك المهنية ، سيكون لديك أعلى مستوياتها وأدنى مستوياتها. لكن يمكنني دائمًا الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والتمرين. أنا أتحكم في نفسي وجسدي". "لكي أكون قادرًا على إلقاء الناس والقيام بأشياء من هذا القبيل. أشعر أنني كنت أبني قوة في الخارج وفي نفس الوقت."
بالطبع ، هذه الإيجابية والثقة لها تأثير تموج على حياة شخص ما بأكملها.
"خرجت من الشعور وكأنني شخص مختلف تمامًا. لقد غير كل شيء."
إليك دليل أليسون بري المريح للحصول على أفضل جسم لك. ولمزيد من النصائح الصحية الرائعة ، تحقق من أسرار طول العمر هذه من كبار السن في العالم.
1 قبول هذا التقدم يستغرق وقتا طويلا والعمل الجاد
صراع الأسهم
عندما بدأت Brie العمل بها لأول مرة ، لم تستطع القيام بعملية تمرين رياضي كاملة. الآن تستطيع أن تفعل مجموعات من ثمانية مع سلسلة ملفوفة حول الوركين لها. كيف تمكنت من إدارة ذلك؟ عن طريق البدء ببطء وبناء. قام جيسون والش ، مدربها ، بممارسة تمرينات ضد الجدار أولاً ، وصعد من هناك. في البداية ، قام Brie بعمل 4 60-90 دقيقة في الأسبوع ، ثم انتقل إلى خمس جلسات ، مما زاد الأوزان كل أسبوع.
2 استخدام الألغام الأرضية لمساعدتك في النموذج
الشكل الجيد ضروري لأي تمرين ، لذلك توصي والش بإجراء تمارين للألغام الأرضية (حيث يتم تثبيت الحديد على الأرض بزاوية) لأنه "مثبت في الأسفل ، ويساعدك على تعلم الشكل المناسب من البداية ، ويساعد في توازن."
3 تنويع مجموعاتك
وقال والش "إن تغيير الضغط على جسمك يمكن أن يزيد من مكاسب القوة". يعتاد جسمك على نوع التمرين الذي تقوم به ، وكذلك الحمل الذي تحمله ، وهذا هو السبب في أنه يوصي بالانتقال من القول ، ثلاث مجموعات من 12 إلى 4 مجموعات من ستة للحفاظ على تخمين جسمك.
4 استخدم هذه القاعدة لمعرفة وقت التداول
يجب أن يكون آخر ممثلين اثنين من أي مجموعة من الصعب الانتهاء. إذا لم تكن كذلك ، فقد حان الوقت للمضي قدماً بمقدار 5 أرطال أخرى!
5 البحث عن Fitinspo الخاص بك
الحسد لا يعتبر شيئًا جيدًا عمومًا ، ولكن في التمرين ، يمكن أن يكون كذلك. عند فقدان الدافع أثناء التمرين ، فغالبًا ما يفكر بري في مشاهدة إميلي بلانت تقوم بثلاث عمليات سحب متتالية أثناء التدريب على Edge of Tomorrow . وقالت بري: "لقد كنت في حالة من الرهبة والغيرة. لقد أصبحت قلبي. كانت الغيرة بمثابة حافز كبير.
للحصول على مزيد من النصائح حول الحياة الأفضل لك ، تابعنا على Facebook الآن!
ديانا بروك ديانا كبيرة المحررين الذين يكتبون عن الجنس والعلاقات ، والاتجاهات الحديثة التي يرجع تاريخها ، والصحة والعافية.