وقد استخدمت تقنية الكسندر في جميع أنحاء العالم لأكثر من 100 عاما. وهو يعلم الوعي العادات الوضعية لسهولة التنقل والإغاثة من تصلب والألم. عادة ما يتم تدريسها في دروس خاصة، يتم عرض الطرق في بعض الأحيان في مجموعات، وفقا للجمعية الأمريكية لتقنية الكسندر.
فيديو اليوم
ممارسة الوعي
>تعمل تقنية الكسندر لأنها تتعامل مع تغيير العادات الضارة، مثل التوتر العضلي الزائد (وخاصة في الرقبة والكتفين) مما يؤدي إلى ضغط العمود الفقري، وفقا لمعلم الكسندر مارك جوزيفسبرغ. هذه التقنية تعلم كيفية الجلوس بشكل مريح أثناء استخدام الكمبيوتر، والتحرك بكل سهولة في الأنشطة اليومية. مع نمو الوعي، يتم تشكيل عادات مفيدة جديدة.
>الكذب لأسفل، دعنا نذهب
خذ خمسة أو 10 دقائق يوميا للاستلقاء على الأرض مع رأسك يستريح على بضع بوصات من الكتب الورقية، وتنصح جوزيفسبرغ. لديك واحد أو كلا القدمين على الأرض، والتفكير في الركبة أو الركبتين ترتفع نحو السقف. تدع نفسك تتنفس ببطء وبشكل كامل، والتفكير في إطالة وتوسيع.
الموقف في الكمبيوتر
نحن خلق التوتر عن طريق بدس الوجه والصدر نحو الشاشة. بدلا من ذلك، دع رأسك يقود العمود الفقري إلى الطول، يرشد جوزيفسبرغ. قل قليلا أنفك بينما تاج رأسك يتحرك صعودا. حرر عظام الجلوس إلى أسفل الكرسي. الآن أعصاب العمود الفقري لديك أكثر قليلا من الغرفة، مثل إعطاء نفسك الجر لطيف. تدع نفسك تتنفس بشكل كامل وببطء. عندما تحتاج إلى الهزيل إلى الأمام أو الوصول لشيء ما، استخدم المفاصل الورك كما مفصلات، بدلا من الانحناء من أسفل الظهر.
عظام الجلوس
عظام الجلوس هي العظام على شكل حرف U في قاعدة الحوض الخاص بك. عندما تجلس طويل القامة، يمكنك أن تشعر وزنك متوازنة على عظام الجلوس. كنت تريد أن تكون جالسا على هذه العظام بدلا من الهبوط والجلوس على الذيل الخاص بك أو الجلوس على نحو صارم على التوالي. يلاحظ حيث يتم وضع وزنك، وعدم خلق التوتر مع الموقف الخاص بك، يمكن أن تقلل أو تمنع آلام الظهر.
تدريب مع فرشاة أسنان
توصي جوزيفسبرغ بهذه التقنية لتلاحظ الأنماط المعتادة. في حين تنظيف أسنانك في وضعية الوقوف، ويشعر قدميك شقة على الأرض ووزنك متوازن بالتساوي عليها. السماح ركبتيك تكون مقفلة وناعمة. العنق الخاص بك هو حر، رئيس هو إلى الأمام وحتى، وذلك باستخدام فقط الجهد اللازم لرفع فرشاة الأسنان، والذي يزن تقريبا … لا شيء. ما هو القليل من عضلات كتفك تحتاج إلى أن تشارك؟ كيف القليل من الذراع يمكنك استخدامها؟ هو التنفس الخاص بك مقيدة أو كاملة؟
