تم تصميم تمارين الجلد عنق الرحم والحنجرة لتشديد الدهون الزائدة والسطح الذي يحيط بمنطقة الرقبة والمنطقة بدون جراحة. في حين أن اتباع نظام غذائي يركز على الحد من السعرات الحرارية وممارسة التمارين القلبية الوعائية الشديدة يمكن أن يساعد في الحد من الجلد الزائد الحلق، وهناك تمارين الرقبة محددة التي يمكن أن تشديد ونبرة هذه المنطقة.
فيديو لليوم
مقاومة جانبية
تم تصميم هذه الرقبة ممارسة لتشديد وتقوية عضلات الرقبة. في وضعية الجلوس أو الوقوف، ضع يدك اليمنى على الجانب الأيمن من رأسك. من هنا، حاول لمس الكتف الأيمن مع رأسك. بدلا من السماح لرأسك لمس كتفك، ومقاومة الحركة الخاصة بك بيدك اليمنى. استمر هذه المقاومة لمدة خمس ثوان قبل أن تحاول على الجانب الأيسر من الجسم. تنفيذ 5 إلى 10 التكرار.
يجلس منشفة الرقبة المقاومة
هذه المقاومة المقاومة سوف تساعدك على تقليل الدهون الرقبة عن طريق تقوية العضلات في الجزء الخلفي من عنقك. الجلوس في مقعد تجريب مع قدميك مسطحة على الأرض والذراعين على جانبيك. انتزاع منشفة صغيرة ولفه حتى في أنبوب صغير وضيق. الاستيلاء على جانب من منشفة مع كل جهة ووضعه وراء عنقك. الهزيل على حين يجلس وإمالة رأسك نحو الأرض. اسحب على منشفة للمقاومة بينما كان يحاول رفع الرقبة الخاص بك مرة أخرى إلى وضع مستقيم. تحرك باستمرار صعودا وهبوطا مع عنقك حتى التعب.
الرقبة لشد تمرين
تم تصميم هذا التمرين لتثبيت منطقة الرقبة التي هي أقل بقليل من ذقنك. الجلوس أو الوقوف على التوالي مع عينيك تواجه الأمام. من هنا، إمالة رأسك إلى الوراء حتى يكون في زاوية 30 درجة من موقعه الأصلي. خذ لسانك ودفعه ضد سقف فمك. هذا سوف تشديد عضلات الرقبة والفك. من هنا، تدور رأسك وصولا نحو عنقك مع الحفاظ على هذا الموقف الفم. العودة إلى وضع الأصلي الخاص بك وتكرار حتى التعب.
دوران الرقبة
هذا التمرين سوف تشديد وتقليل الدهون الرقبة عن طريق الدورية باستمرار رأسك. الوقوف على التوالي مع ذراعيك على جانبيك والرأس تواجه الأمام. تبدأ عن طريق تناوب رأسك بقدر ما تستطيع إلى الجانب الأيمن. عقد هذا المنصب لعدة ثوان قبل أن يعود إلى مركز مركزك. من هنا، قم بتدوير عنقك إلى الجانب الآخر من رأسك واحتفظ به لعدة ثوان. كرر بالتناوب كلتا الطريقتين حتى التعب.
