أجيليتي وسرعة التدريبات في البيسبول تهدف إلى تحسين سرعة باسرونينغ والقدرة على الرد على الكرات بسرعة على الدفاع. للاعبين الهجومية، تم تصميم هذه التدريبات لتحسين وقت رد الفعل في لوحة. وتتراوح خفة الحركة وسرعة التدريبات من تدريبات العدو القصيرة إلى التدريبات المظلة المقاومة.
فيديو اليوم
ثلاثة عقبة الحفر
وفقا لمدرب البيسبول مارك فيرستيجن، فإن ثلاثة عقبة الحفر تحسين سرعة القدم، وتحسين بشكل غير مباشر وقت رد الفعل الخاص بك ومجموعة فيلدينغ. وضع ثلاثة عقبات ستة بوصة ساحة بعيدا عن بعضها البعض. متداخلة العقبة الأولى مع قدمك اليسرى، تشغيل أفقيا إلى الجانب الأيمن الخاص بك، والقفز فوق كل عقبة وأنت تتحرك إلى اليمين. بمجرد الحصول على أكثر من كل عقبة، زرع قدمك اليمنى في الأرض وعقد هذا لمدة ثلاث ثوان. كرر هذه الحفر في كلا الاتجاهين.
سبرينتس الأساسية
سوف الأساسية سبرينت الحفر تحسين سرعة الخاص بك على باسيباثس وكذلك في الميدان. انتزاع اثنين من المخاريط ووضعها 10 إلى 20 مترا بعيدا عن بعضها البعض. على علامة المدرب الخاص بك، سباق من مخروط الأول إلى مخروط الثاني. هرول العودة إلى مخروط الأول قبل تكرار السباق. لتغيير هذا التمرين العدو، يمكنك تشغيل سباقات السرعة أفقيا أو إلى الوراء. أداء العديد من سباقات السرعة كما يمكنك قبل يستريح.
الكرة المراوغة
تم تصميم الكرة المراوغة الحفر لتحسين خفة الحركة الخاصة بك والقدم الملعب كما جرة. الوقوف خمسة أقدام بعيدا عن مدرب الخاص بك مع البيسبول في يدك. على علامة المدرب الخاص بك، تشغيل بأسرع ما يمكن نحو المدرب الخاص بك، وتسليمه البيسبول. بمجرد أن يحصل على الكرة، تراجعت نحو الموقف الأصلي الخاص بك. سوف مدرب إرم الكرة إما إلى الجانب الأيمن أو الأيسر. المراوغة نحو الكرة، الحقل وإعادته إلى المدرب. كرر حتى التعب.
ثلاثة الكرة خارج حفر المثقاب
سوف ثلاثي الكرة المدرب الحفر تحسين سرعة وأوقات رد الفعل الخاص بك بينما في الملعب. هل لديك مدرب انتزاع ثلاث كرات والوقوف على بعد بضعة أقدام أمامه. على علامته، تشغيل في خط مستقيم بعيدا عن المدرب، ويتوقع البيسبول ليأتي على كتفك الأيمن. قبض على الكرة الأولى من المدرب الخاص بك قبل تناوب إلى كتفك الأيسر. قبض على الكرة على كتفك الأيسر قبل تناوب الظهر إلى الكتف الأيمن. بعد اصطياد الكرة الثالثة، وقف تشغيل والعودة إلى الموقع الأصلي الخاص بك.
