80٪ من الناس الذين تزيد أعمارهم عن 18 عاما لديهم أو سوف يعانون من آلام الرقبة خلال حياتهم، وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة. وعادة ما تسبب إصابات الرقبة وضعف الموقف، ويجلس كثيرا، وعدم ممارسة الرياضة، مما يؤدي إلى ضعف العضلات. لحسن الحظ، هذه المشكلة يمكن في كثير من الأحيان عكسها مع تحسن الموقف، وممارسة الرياضة وتغيير نمط الحياة. ومع ذلك، لا تشارك في التمارين الرياضية عالية التأثير مع إصابة في الرقبة. على الرغم من التمارين الرياضية يمكن أن تكون مفيدة، والانخراط في تمارين تمتد التي تزيد من المرونة كذلك. تحدث إلى طبيب و / أو طبيب طبيعي لتحديد أفضل طريقة للمساعدة في عنقك.
فيديو اليوم
الاحماء
قبل الانخراط في التمارين الرياضية عندما يكون لديك إصابة في الرقبة، تذكر أن الاحماء حتى لا مزيد من إصابة رقبتك. قبل وبعد جلسة التمرين، وتمتد عنقك والجسم بأكمله لدعم رقبتك. واحد الرقبة تمتد لمحاولة هو "تمديدات الرقبة." حافظ على ظهرك مستقيم وثني رأسك على صدرك. بدوره بلطف رأسك سمسم هو أكثر من كتفك الأيسر والاحتفاظ بها لبضع ثوان. تدوير لأسفل وحتى الجانب الآخر. أداء هذه الحركة كلها حوالي خمس مرات.
المشي
المشي هو نوع واحد من التمارين الرياضية لمحاولة مع إصابة في الرقبة. هذا هو نشاط منخفض التأثير الذي من المرجح أن لا تضيف ضغطا على رقبتك، كما الركض أو الجري يمكن. وقال مجلس الرئيس المعني باللياقة البدنية والرياضة ان المشي له اقل معدلات الاصابة. المشي سوف تقوي العضلات الضعيفة في جسمك، وإعطاء العنق المزيد من الدعم. لمنع المزيد من الإجهاد والإصابة، والحفاظ على الموقف الخاص في الاعتبار أثناء المشي حتى ظهرك والرقبة جعل خط مستقيم. إذا كان المشي يؤدي إلى تفاقم الألم، والتوقف عن أداء هذا النشاط والعثور على آخر.
>ركوب الدراجات
ركوب الدراجات هو نشاط آخر منخفض التأثير الذي يحافظ على جسمك ثابت بدلا من بكرة رأسك صعودا وهبوطا، مضيفا سلالة إضافية على رقبتك. مثل المشي، وركوب الدراجات بناء العضلات لدعم الرقبة ضعيفة. مرة أخرى، والانتباه إلى الموقف الخاص بك في حين ركوب الدراجات للتأكد من يتم دعم عنقك. إذا كنت بحاجة إلى الهزيل إلى الأمام بعيدا جدا للوصول إلى مقابض، دراجتك قد يكون حجم خاطئ بالنسبة لك.
السباحة
السباحة هو التمارين الرياضية المفيدة الأخرى إذا كان لديك إصابة في الرقبة. السباحة هي واحدة من أقل تمارين تأثير يمكنك الانخراط في المياه يأخذ بعيدا الجاذبية ويساعدك تطفو، مما يجعل هذا هو ممارسة أسهل على المفاصل والعظام والعضلات. في حوض السباحة، يمكنك إجراء تمارين بالإضافة إلى السباحة العادية، مثل المشي والركض وتمارين القوة. توفر المياه المقاومة التي تساعدك على زيادة قوة عضلاتك دون اجهاد جسمك بقدر ما تفعل على الأرض الجافة.مايو كلينيك. كوم يقترح استخدام أحذية المياه لمنع أي إصابات من الانزلاق على الجزء السفلي من تجمع والاستفادة القصوى من التمرين.
