معظم التمارين الرياضية في الطبيعة، وهذا يعني أنها تحصل على ضخ قلبك وتجعلك تتنفس أكثر صعوبة، والعمل ساقيك أكثر من ذراعيك. تسلق السلالم، وركض، وركوب الدراجات، والمشي لمسافات طويلة واستخدام درج السائر هي بعض من المساعي الهوائية الأكثر شيوعا. لأن عضلات الساق هي أكبر من الأسلحة، والجسم يعمل بجد لضخ الدم لهم أثناء التمارين الرياضية. هذا لا يعني أنك لا تستطيع أن تفعل التمارين الرياضية التي تستهدف ذراعيك. تحتاج فقط إلى استخدام السرعة أو استخدام ذراعيك وساقيك معا.
>فيديو اليوم
تمارين دواسة
تمرين دواسة هو صغير صغير ممارسة الدراجة مع اثنين من الدواسات والإطار المعدني. للعمل ذراعيك، ولكن قاعدة على طاولة واستخدام يديك إلى دواسة. بعض دواسة إكسيرسيسرز ديها انفصال الدواسات بحيث يمكنك المسمار على المقاود بدلا لجعل باستخدام الأسلحة أكثر راحة. دواسة التمرين تأتي في عدة نطاقات السعر، ولكن حتى الأساسية لديها مقاومة للتعديل حتى تتمكن من زيادة المقاومة كما دواسة حتى التنفس بشكل أسرع بشكل ملحوظ.
مدرب بيضاوي الشكل
جهاز بيضاوي الشكل عبر القلب هو جهاز القلب الذي يتيح لك العمل على ذراعيك وساقيك في وقت واحد. المدربين البيضاوي منتظم أو الطائرات الشراعية العادية تعمل فقط الساقين، ولكن المدربين عبر تحدي الأسلحة مع دفع وسحب الحركة من الأسلحة المعدنية التي تعمل على غرار أعمدة المشي. تعيين المقاومة والتركيز على تحريك ذراعيك. يتم استخدام دواسات القدمين تلقائيا لأنك تقف، ولكن من السهل الاسترخاء الذراعين والسماح للجزء السفلي من الجسم القيام بهذا العمل إلا إذا كنت على علم بما تفعلونه.
تمارين رياضية
تمارين رياضية هي تمارين الوزن الجسم التي تحرق السعرات الحرارية ونبرة العضلات. تمارين مثل بوشوبس، بولوبس، بوربيس وحتى القفز الرافعات تعمل الأسلحة وتحدي نظام القلب التنفسي. يمكنك حرق حوالي 260 إلى 610 سعرة حرارية في الساعة القيام بهذه التمارين، اعتمادا على وزنك. تبديل التدريبات الخاصة بك حتى ذراعيك لا تحصل متعب جدا. رمي في عدد قليل من القرفصاء وسيتوبس للحفاظ على معدل ضربات القلب الخاص بك، وإعطاء ذراعيك راحة قصيرة.
التجديف
التجديف على آلة التجديف أو في الماء يؤكد ذراعيك والجزء العلوي من الجسم. آلة التجديف للتجديف الهوائية ليست هي نفس آلة الوزن تسمى الصف يجلس. آلات الوزن تعمل الظهر في المقام الأول، ولا تنطوي على أكبر قدر من الحركة الجسم لجعلها التمارين الرياضية. لاستخدام مجد، والجلوس على مقاعد البدلاء وعقد شريط كما لو كان مقبض مجداف. الهزيل إلى الأمام من الوركين وتمديد الأسلحة، ثم سحب شريط تجاهك كما كنت الهزيل مرة أخرى. يحرق التجديف المعتدل في الزورق أو في آلة التجديف حوالي 500 سعرة حرارية في الساعة، اعتمادا على وزنك.
