الجسم يخضع للتكيفات متعددة عند الانخراط بشكل مستمر في التمارين الرياضية. القلب والرئتين والعضلات النشطة والدورة الدموية كلها تخضع للتغيرات التي تكون إيجابية لصحتك. وتشمل الأشكال الشعبية من التمارين الرياضية الجري والركض والسباحة وركوب الدراجات والتدريبات الدائرة.
فيديو اليوم
التكيف القلب
كما تقدم لك من خلال نظام التمارين الرياضية، يبدأ قلبك في العمل بشكل أكثر كفاءة. وتفيد الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن معدل ضربات القلب يستريح، ويزيد حجم السكتة الدماغية يستريح الخاص بك. يصبح قلبك أكثر كفاءة ولديها قدرة وظيفية أعلى لأنها تتكيف مع التدريب الهوائية.
التكيف الرئوي
أثناء التكيف الهوائي، وتحسين كفاءة الرئتين كذلك. تصبح عضلات الجهاز التنفسي أقوى وتسمح لكميات أكبر من الهواء أن يتم استنشاقها وزفيرها مع كل نفس. تتكيف العضلات الحجاب الحاجز بحيث يتحسن التحمل والقوة، مما يعني أن الحجاب الحاجز يمكن أن تتعامل باستمرار مع أنماط التنفس القوية المستمرة أثناء ممارسة الرياضة. هذا يسمح لك للحفاظ على نمط التنفس الطبيعي لمدد أطول أثناء أداء التمارين الرياضية. ووجدت دراسة أجريت من قبل الرابطة الوطنية للتكيف وتكييف في عام 2000 أنه بعد برنامج التدريب الهوائي لمدة ستة أشهر، وتحسين الناس سابقا غير مرغوب فيها أقصى تهوية الرئوية في الدقيقة الواحدة من 123 لترا إلى 142l، وكذلك انخفض متوسط حجم الراحة يستريح من 7l في الدقيقة إلى 6l في الدقيقة الواحدة. وهكذا، تبين أن التمارين الرياضية المستمر يزيد من كفاءة الرئة.
امتصاص الأوكسجين
تقول الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن التمارين الرياضية تحسن الحد الأقصى من امتصاص الأوكسجين، مما يقيس مدى استخدام الجسم للأكسجين على المستوى الخلوي. عندما تزداد كثافة التمرين، وكذلك الطلب على جسمك الضروري لاستهلاك الأوكسجين. كما كنت لا تزال مع نظام التدريب التمارين الرياضية، جسمك تتكيف مع متطلبات الأكسجين والطاقة المطلوبة للعمل على مستوى متزايد من المجهود البدني. ويقاس امتصاص الأوكسجين الأقصى بالملليتر من الأكسجين الممتص لكل كيلوغرام من وزن الجسم في الدقيقة الواحدة. والمزيد من الأوكسجين يمتص لكل كيلوغرام في الدقيقة الواحدة، وأكثر كفاءة خلايا الجسم هي في الاستفادة من إمدادات الأكسجين.
التبدلات الفيزيائية
يبدأ جسدك بتغييرات العضلات والجسم أيضا. وتقول الرابطة الوطنية للتكيف والتكيف إن التغيرات العضلية ليست كبيرة كما لو كانت تتضمن تدريبا على المقاومة، ولكن القوة العضلية والقدرة على التحمل تتحسن في العضلات النشطة، وتزداد نسبة الأنسجة الخالية من الدهون في الجسم عند البدء في التكيف مع التدريب الهوائي.للنظر، كما يتكيف جسمك لشدة التدريب الخاص بك، قد تبدأ في ملاحظة تحسينات أقل أهمية. الاستمرار في زيادة كثافة التمارين الرياضية الخاصة بك - سواء في المدة، ونوع ممارسة أو معدل - من أجل السماح باستمرار لجسمك أن يكون التكيفات الإيجابية للتدريب الهوائي.
