على عكس وزن الجسم - الذي يأخذ فقط في الاعتبار عدد على نطاق - تكوين جسمك يأخذ بعين الاعتبار حيث الخاص بك الوزن يأتي من. معرفة ما هي النسبة المئوية من وزن الجسم الدهون تقدم المزيد من التبصر في صحتك، لأن حمل الكثير من الأنسجة الدهنية يؤثر على صحتك، حتى لو كان الوزن الفعلي الخاص بك يقع في نطاق صحي. كما أن زيادة الوزن - سواء كنت تعاني من زيادة الوزن أو أن يكون لديك وزن صحي ولكن نسبة عالية من الدهون في الجسم - تشكل خطرا كبيرا على الصحة، لذا فإن الحفاظ على تركيبة صحية من الجسم يقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض المرتبطة بالبدانة.
>فيديو اليوم
أفضل مراقبة الوزن والتمثيل الغذائي
سيكون لديك وقت أسهل للحفاظ على وزنك وتجنب أن الوزن مألوف جدا زحف كما عمرك إذا كنت الحفاظ على تكوين الجسم صحية. وجود تركيبة صحية الجسم يعني وجود مستوى منخفض نسبيا من الدهون في الجسم، مع معظم وزنك القادمة من كتلة الهزيل، بما في ذلك الأنسجة العضلية. هذا النسيج الهزيل يحرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار 24 ساعة في اليوم - حتى عندما كنت نائما - وتمثل حوالي 20 في المئة من حرق السعرات الحرارية اليومية، مقارنة مع حوالي 5 في المئة للأنسجة الدهنية. وهذا يعني أن الشخص مع المزيد من العضلات سوف يكون التمثيل الغذائي العالي من شخص من نفس الوزن والطول والجنس والعمر الذي لديه أعلى نسبة الدهون في الجسم.
انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
يمكن أن يساعدك تكوين الجسم الصحي على تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ارتفاع مستويات الدهون في الجسم حتى من خطر ارتفاع ضغط الدم، وهو ارتفاع ضغط الدم المزمن. مع مرور الوقت، وارتفاع ضغط الدم يضغط قلبك ويضع ضغطا إضافيا على الشرايين الخاصة بك، والتي يمكن أن تسبب قصور القلب. حمل الوزن الزائد في قسم الوسط الخاص بك يعني أيضا أن لديك الدهون الحشوية، مما يهدد صحة قلبك. هذه الدهون في البطن العميق يؤثر سلبا على مستويات الكوليسترول في الدم، والذي بدوره يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
انخفاض مخاطر الأمراض الصحية الأخرى
يساهم الإفراط في الإصابة أيضا في الأمراض المزمنة الأخرى، وبالتالي فإن الحفاظ على تكوين الجسم الصحي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالمرض. ضارة الدهون في البطن يزيد من التهاب مزمن، والتي يمكن أن تجعلك أكثر عرضة لتطوير الأمراض المرتبطة بالالتهاب مثل الربو، ويوضح كلية الطب بجامعة هارفارد. ارتفاع مستويات الدهون في البطن أيضا خطر من سرطان القولون والمستقيم وسرطان الثدي، وأنها تؤثر سلبا على الدماغ، مما يزيد من خطر الخرف.
تحقيق تكوين الجسم الصحي
يتغير تعريف تكوين الجسم الصحي وفقا للجنس والعمر. على سبيل المثال، يجب أن تستهدف النساء في العشرينات من العمر نسبة الدهون في الجسم من 16 إلى 24 في المئة، في حين أن الرجال في العشرينات من العمر يجب أن يكون لديهم مستويات دهون أقل من الجسم - 7 إلى 17 في المئة، وفقا للمبادئ التوجيهية التي وضعتها الكلية الأمريكية للطب الرياضي.
مع تقدمك في السن، من الطبيعي أن تزيد الدهون في الجسم قليلا - فعلى سبيل المثال، يجب على امرأة في الخمسينات من عمرها أن تحاول الحفاظ على نسبة الدهون في الجسم تتراوح بين 22 و 31 في المائة. قد يكون من الصعب الحصول على دقة قياس الدهون في الجسم في المنزل، ولكن طبيبك أو خبير في عيادة رياضية يمكن أن تساعدك على تحديد تكوين الجسم. ضع في اعتبارك أنه يمكن أن يكون لديك تكوين الجسم غير الصحي حتى إذا كان لديك وزن صحي - وهي حالة تسمى أحيانا "الدهون النحيلة"، أو السمنة ذات الوزن الطبيعي - لذلك يمكن أن لا تزال تواجه خطر المرض العالي حتى لو كنت ليس وزن زائد. في حين يمكن أن يكون لديك الوزن الطبيعي السمنة في أي سن، وسوف تواجه خطر أعلى من ذلك كما كنت أكبر سنا، وذلك بسبب ميل الجسم الطبيعي لانقاص العضلات والحصول على الدهون.
إذا كنت الآن فوق نسبة الدهون في الجسم المثالي، ابدأ بخفض السعرات الحرارية من نظامك الغذائي، وتناول 500 سعر حراري أقل مما تحتاجه كل يوم للحفاظ على وزنك. إقران نظام غذائي صحي - يتكون من الأطعمة المغذية وغير المجهزة، بما في ذلك الكثير من البروتين العجاف - مع تدريب القوة، والتي سوف تساعدك على الاحتفاظ الأنسجة العضلية وتحسين تكوين الجسم الخاص بك كما يمكنك فقدان الوزن.
تذكر - عندما يتعلق الأمر بالصحة، كل التهم قليلا، وحتى فقدان الوزن المتواضع من 5 إلى 10 في المئة من وزن الجسم يقلل بشكل كبير من خطر مرض السمنة ذات الصلة. إذا كنت غير متأكد من أين تبدأ، استشارة التغذية واللياقة البدنية المهنيين للمساعدة في النظام الغذائي الخاص بك وممارسة نظم.
