قوية بيكس ميزة بارزة في التقويمات رجال الاطفاء وعلى تغطية مجلة اللياقة البدنية، لكنها أكثر من مجرد جميلة للعرض. كل من الرجال والنساء تستفيد وظيفيا من بناء عضلات الصدر.
فيديو اليوم
ما هي بيتش؟
بيكس يشير إلى العضلات الرئيسية في الصدر، الصدرية الكبرى و الصدرية الصغيرة. الصدرية الكبرى هي كبيرة، على شكل مروحة العضلات التي تضم معظم جدار الصدر. بالإضافة إلى الحفاظ على ذراعك تعلق على جسمك، والعضلات هي المسؤولة عن ترفرف، والضغط ورفع الإجراءات. و الصدرية الصغيرة أصغر بكثير و تملق. فإنه يقع تحت بيك الرئيسية وهي جوهرية لعمل الكتف.
تحسين الموقف
قوية تشجعك على الوقوف طويل القامة لاظهار العضلات منحوتة. بالنسبة للنساء، بيكس قوية إضافة ارتفاع إلى جدار الصدر، ورفع الثديين دروبي خلاف ذلك.
كن حذرا، ومع ذلك. تعزيز الصدر على حساب عضلات الجزء العلوي من الجسم الأخرى يمكن أن أترك لكم مملة إلى الأمام. عضلات بيك الضيقة قد تعطيك مظهر تقريب الظهر.
للاستفادة القصوى من بيكس قوية، تأكد من أن يكون لديك أيضا عودة قوية - وخاصة عضلات الدالية الخلفي الخلفي، الذي هو الجزء الخلفي من الكتفين - والظهر العلوي، بما في ذلك شبه منحرف و رومبويدز. لكل خطوة تعزيز الصدر تفعله، تخطط لتشمل العمل من نوع التجديف. لذلك، إذا كنت إكمال ثلاثة تمارين الصدر يوم الاثنين - مثل الصحافة مقاعد البدلاء، والدمبل يطير ودفع الناشئة - خطة للقيام عازمة على الصفوف، والطياف الدالية الخلفية والبلوفرات يوم الثلاثاء لتجريب الظهر. بالتناوب، قم بإجراء تمرين إجمالي للجزء العلوي من الجسم يتضمن عددا متساويا من التحركات للصدر والظهر.
تمتد الصدر الخاص بك هو ضروري أيضا في الحفاظ على نضجا بما فيه الكفاية لاظهار. كوبرا تشكل ومدرج تمتد هي طريقتان لتخفيف حتى بيس الخاص بك بعد تجريب.
اقرأ المزيد: تمتد ل ضيق الصدر
يعزز وظيفة
قوية بيكس تساهم في القوة العامة للجزء العلوي من الجسم. أنها تحسن قدرتك على دفع الأشياء - سواء كان ذلك ثقيلا الثقيلة، أريكة أو سيارة متوقفة.
بيكس، جنبا إلى جنب مع كتفيك، هي أيضا جوهرية في رمي والإجراءات يتأرجح. بيكس قوية يمكن أن تساعدك في الدوري اللينة الأسبوعية الخاص بك، لعبة التنس في نهاية الأسبوع أو عند ضرب ملعب للجولف مع رفاقا العمل. بيكس قوية تساعدك على الفوز ودية مباراة المصارعة أو رفع طفل صغير في ذراعيك.
المظهر
الرجال الذين يضربون بركة في يوم حار يعرفون قيمة بيكس قوية.أنها تبدو قوية وثقة، ويمكن التقاط العين من الجنس الآخر. ووجدت دراسة نشرت في بلوس وان في عام 2012 أن تصور النساء والرجال للجسم المثالي من الذكور، والمصممة باستخدام النمذجة الكمبيوتر 3D، ويشمل محيط الصدر واسعة، العضلات التي تخلق الجذع الخامس على شكل الشاملة.
لا ينبغي تجاهل جاذبية قوية على امرأة على حد سواء. كما ذكر من قبل، قوة الجزء العلوي من الجسم يمكن أن تحسن الموقف ورفع الثديين. المنحنيات عالية على قائمة الميزات الإناث جذابة، وفقا لدراسة بلوس واحدة.
اقرأ المزيد : 2 تدريبات لمزيد من الصدر قوية
