مشروبات الطاقة يمكن أن تكون مفيدة عندما كنت تدريبا صعبا وتحتاج إلى دفعة إضافية لدورة صعبة. ويمكن أيضا أن تستخدم بمثابة بيك-مي المتابعة السريعة خلال فترة بطيئة بعد الظهر في المكتب، ولكن من المهم أنك لا تصل إلى مرحلة حيث يمكنك الاعتماد عليها. عندما تستخدم في السياق الصحيح، استهلاك المشروبات الطاقة في الاعتدال كجزء من نظام غذائي متوازن يمكن أن يكون لها مزايا.
>فيديو اليوم
محتوى الكربوهيدرات
كما رياضي، أو شخص يركز على زيادة مستويات اللياقة البدنية والقدرة على التحمل، يمكنك الحصول على فوائد من محتوى الكربوهيدرات من مشروبات الطاقة. ووفقا للجنة الاستشارية للطب الرياضي التابعة لاتحاد المدارس الحكومية الحكومية الوطنية، فإن معظم مشروبات الطاقة تعتمد على الكربوهيدرات، وتحتوي على ما بين 18 و 25 غراما من الكربوهيدرات لكل 8 أوقية. ويشير المعهد الأسترالي للتغذية الرياضية إلى أن هذه الكربوهيدرات تساعد على تجديد مخازن الطاقة، مما قد يؤدي إلى زيادة الطاقة والأداء والانتعاش.
ركلة الكافيين
معظم مشروبات الطاقة تحتوي على الكافيين، الذي يعمل كمساعد قوي في تعزيز الأداء. وقال جينيفر ماكدانيل، وهو متخصص في علم التغذية الرياضي، متحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية، إن الرياضيين المتحملين سيستفيدون أكثر من تناول الكافيين في وقت التمرين. مشروب الطاقة النموذجي يحتوي على حوالي 80 ملليغرام من الكافيين لكل 250 ملليلتر يمكن - وهو أكثر قليلا من 8. 5 أوقية. أما الكمية الآمنة الموصى بها من الكافيين فهي 300 إلى 400 ملليغرام يوميا.
أدخل الشوارد
عندما تتعرق، جسدك لا يفقد الماء فحسب، بل يتخلص من الشوارد أيضا. لا يمكن استبدال هذه الشوارد يؤدي إلى انخفاض في الأداء والجفاف. ينصح موقع اختصاصيي التغذية في كندا بالبحث عن مشروب طاقة يحتوي على ما بين 460 و 690 ملليغرام من الصوديوم للتر الواحد. أولئك الذين يؤدون الأحداث الرياضية طويلة الأمد قد تحتاج إلى تركيزات أعلى قليلا على الرغم من.
السكر البسيط
الكربوهيدرات في مشروبات الطاقة تأتي في الغالب من السكر. في حين أن السكر غالبا ما ينظر إليه على أنه رجل سيئ التغذية، يمكن أن يكون مفيدا في ظل ظروف معينة. خلال فترات تحميل الكربوهيدرات قبل المنافسة الرياضية، تحتاج إلى كمية عالية من الكربوهيدرات، على الرغم من أنك لا تريد الكثير من الألياف، وهذا يمكن أن يسبب إجهاد الجهاز الهضمي. للحصول على هذه الجولة، يوصي المعهد الأسترالي للرياضة باستهلاك السكريات البسيطة، التي يمكن أن تكون في شكل سائل. هذا هو السيناريو واحد عندما السكريات بسهولة هضمها في مشروبات الطاقة يمكن أن تكون مفيدة.
