الجري هو شكل شائع جدا من التمارين الرياضية. وفقا لجري الولايات المتحدة الأمريكية، في عام 2012، ذهب ما يقرب من 30 مليون أمريكي تشغيل ما لا يقل عن 50 مرة. وبالنسبة للمراقبين العاديين، يبدو أن أسباب نداءها الواسع النطاق تتجلى كعوامل من شأنها أن تقود الكثير من الممارسين المحتملين لرفضها بسرعة. فما هي أعظم مزايا وعيوب كونه عداء المسافة؟
>فيديو اليوم
المزايا الفيزيائية
إذا كان فقدان الوزن هو هدفك الأساسي، عندئذ يكون للميزة ميزة واضحة على الأنشطة الأخرى؛ وفقا لمايوكلينيك. كوم، فإنه يحرق المزيد من السعرات الحرارية لكل وحدة من الوقت من أي نوع آخر من التمارين - صعودا من 1000 سعرة حرارية في الساعة لبعض الناس. يعمل أيضا على تقوية قلبك، يساعدك على الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة، نغمات ويقوي ساقيك ويمكن تحسين ملف الكوليسترول في الدم. إذا كنت تشارك في الرياضة التي تتطلب اللياقة البدنية الهوائية، مثل كرة القدم أو كرة السلة، بريزاسون تشغيل يمكن أن تساعد في تجلب لك إلى بداية الموسم في حالة أعلى.
العيوب الجسدية
إذا كنت عداء لأي طول الوقت، فمن الرهان الجيد أن بعض البطاطا الأنية جيدا قد حذرك من أنك سوف ينتهي القمامة الركبتين. في حين أن هذا مبالغ فيه بشكل كبير في أحسن الأحوال، لا ينكر أن التأثير الحيوي الحيوي من حوالي 1 500 قدم الضربات لكل ميل يمكن أن يؤدي إلى مشاكل مشتركة، كسور الإجهاد، آلام أسفل الظهر وغيرها من الأمراض، وخاصة إذا كنت تعمل على الأسفلت أو الخرسانة.
وبالإضافة إلى ذلك، في مايو 2013، ذكرت "وول ستريت جورنال" نتائج دراسة تشير إلى أن تشغيل أكثر من حوالي 30 ميلا في الأسبوع قد يزيد من تراكم البلاك في شرايين الخاص بك قلب.
الفوائد النفسية والنفسية الاجتماعية
في حين أن فوائد التشغيل المرئية والخفيفة لذاتك قد تكون الدافع الرئيسي لك لجعل العادة منه، كما أن لديها ثروة من المزايا على أشكال أخرى غير الهوائية من التمارين الرياضية على حالتك النفسية. على الرغم من أن هذه ليست سهلة كما كوانتيتات مثل أشياء مثل ضغط الدم والوزن، يمكن أن يؤدي الجري إلى ارتفاع في المزاج، وتحسين احترام الذات، صورة الجسم أكثر إيجابية وانخفاض في الأعراض المرتبطة بالاكتئاب. أيضا، يمكن أن تعزز حياتك الاجتماعية - قد تنضم إلى نادي تشغيل وتوسيع دائرة أصدقائك، أو حتى تلبية شريك رومانسي في السباق.
العوائق النفسية والنفسية والاجتماعية
قد لا يكون الجري النشاط المثالي للأشخاص ذوي الميول الاجتماعية أو العقلية. لأنك لا تحتاج إلى أي أشخاص آخرين للقيام بذلك، إذا كنت عرضة للعزلة الاجتماعية، قد يؤدي إلى تفاقم هذا الاتجاه ويترك لكم فصلا عن مصادر الدعم اللازم.إذا كنت تعاني من اضطراب الأكل، قد يؤدي تشغيل لك إلى التركيز أكثر على وزنك وتناول الطعام الخاص بك ودفع لكم مزيد من إلى أنماط غير صحية وحتى خطيرة. إذا قمت بتشغيل تنافسي، قد تضع مثل هذا مقدار عال من الضغط على نفسك لتحقيق النجاح أن تشغيل توقف يجري متعة ويصبح مجرد مصدر واحد أكثر من التوتر.
