وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي، والقدرة على التحمل القلبية التنفسية هي القدرة على أداء ممارسة ديناميكية، معتدلة إلى عالية الكثافة التي تنطوي على مجموعات العضلات الكبيرة لفترات طويلة من الزمن. هناك اختبارات التي يمكن القيام بها من أجل تحديد التحمل كارديورسبيراتوري شخص أو مستوى اللياقة البدنية. إلى جانب الاختبار للأغراض الطبية، يمكنك إجراء هذه الاختبارات من أجل تحديد مستوى اللياقة البدنية الحالي الخاص بك، لتصميم برنامج اللياقة البدنية، لتوفير الحافز خلال نظام التدريب، أو لتحديد التقدم خلال برنامج التدريب الخاص بك.
فيديو اليوم
يستريح معدل ضربات القلب
من المهم مراقبة معدل ضربات القلب يستريح. وبصفة عامة، كلما كان الشخص أكثر ملاءمة، انخفض معدل ضربات القلب. قد تتراوح معدلات ضربات القلب العادية من 40 إلى 100. وأفاد الرياضيون برو يستريح معدل ضربات القلب في 20s عالية. يجب أخذ معدل ضربات القلب في الصباح، عند الاستيقاظ قبل الخروج من السرير. عد نبضك لمدة ستين ثانية، أو لمدة ثلاثين ثانية ومضاعفة هذا العدد من قبل اثنين. تحدث عيوب هذا الاختبار عندما يكون الشخص لديه انخفاض معدل ضربات القلب يستريح لتبدأ، لأنه أو أنها لن ترى الكثير من الفرق مع التدريب يستمر. من ناحية أخرى، شخص مع ارتفاع معدل ضربات القلب بشكل طبيعي قد لا يرى له أو لها مستوى من اللياقة البدنية ينعكس في أرقام معدل ضربات القلب يستريح.
>روكبورت تيست
تم تطوير اختبار روكبورت للياقة البدنية المشي لتوفير ما يقدر VO2 ماكس، الذي يقول كم الأكسجين يستخدم جسمك أثناء ممارسة الرياضة. وارتفاع عدد، وارتفاع التحمل الخاص بك. لإجراء الاختبار، الاحماء وتمتد لمدة عشر دقائق. المشي ميل واحد في أسرع وقت ممكن، واتخاذ نبضك لمدة عشر ثوان كما كنت بطيئة إلى معدل أكثر راحة. مضاعفة هذا العدد من قبل ستة، وكتابة هذا الرقم، فضلا عن الوقت الذي يستغرق منك المشي على الميل. يبرد لمدة عشر دقائق. لحساب VO2 كحد أقصى، استخدم الصيغة 132. 853 - (0. 0769 × الوزن) - (0. 3877 × العمر) + (6. 315 × الجنس) - (3. 2649 × الوقت) - (0. 1565 × القلب معدل). يتم التعبير عن الوزن بالجنيه. الذكور = 1 والإناث = 0. وقت الإدخال باستخدام دقائق و 100 ثس من الدقائق. معدل ضربات القلب في نبضة في الدقيقة الواحدة. العمر هو في السنوات. العيب الوحيد لهذا الاختبار هو أنه قد يبدو سهلا لبعض المشاركين. انها جيدة للمبتدئين لأنها ليست مفرطة الإجهاد.
اختبار تشغيل المكوك
يستخدم اختبار اللياقة البدنية متعدد المراحل الذي يبلغ طوله 20 مترا، والذي يطلق عليه أيضا اختبار المدى المكوكي أو اختبار الصفارة، سطح مستو مع مخاريط ترسم خطوطا بطول 20 مترا. ويستخدم تسجيل خاص الذي يستخدم زمارة للإشارة إلى متى يجب أن تبدأ عداء وعندما كان عداء يجب أن تصل إلى مخروط آخر وتحولت.العداء قد لا تتحول وتبدأ تشغيل حتى يتم سماع صوت تنبيه. الصفافير تقترب معا من قبل كل دقيقة كما يمضي الاختبار. كل دقيقة يمثل مستوى. إذا عداء لا تحصل على الخط قبل سماع صوت زمارة، لديه أو اثنين من الصفافير للحاق. إذا فشل عداء للحاق، يتم إيقاف الاختبار. سجل المستوى الأخير الانتهاء بنجاح من أجل تحديد مستوى اللياقة البدنية. وتتراوح النتائج من سيئة جدا إلى ممتازة اعتمادا على النتيجة. نتائج الاختبار يمكن تحويلها إلى درجة VO2 ماكس باستخدام الآلات الحاسبة على الانترنت، ويوفر نظرة دقيقة إلى حد ما من اللياقة البدنية. هذا الاختبار غير مناسب للأشخاص غير المناسبين للاختبار الأقصى، مثل تلك التي لها مخاوف طبية، والإصابات، أو انخفاض مستوى اللياقة البدنية.
تنبيه
لا تقم بإجراء اختبار التحمل القلبية التنفسية إذا لم تكن في حالة بدنية جيدة. استشر الطبيب إذا كان لديك أي مخاوف صحية، ودائما إكمال بار-Q، أو النشاط البدني استبيان الاستعداد، قبل المتابعة. سوف بار-Q اقول لكم اذا كنت بحاجة الى استشارة الطبيب قبل الاختبار. اختيار اختبار الأنسب لمستوى لياقتك.
