يستخدم التدريب الارتفاع من قبل العديد من الرياضيين على أمل أن يكون لها ميزة تنافسية خلال المسابقات الرياضية. في حين أنه من المفيد تدريب على ارتفاع للمسابقات التي عقدت على علو شاهق، يبدو أن له تأثير ضئيل على تحسين الأداء على مستوى سطح البحر. لاتخاذ قرار مستنير بشأن التدريب على ارتفاعات عالية، وفهم مزايا وعيوب المرتبطة به.
<>>فيديو اليوم
ارتفاع ونقص الأكسجة
وفقا لعالم العلوم الرياضية، "علو شاهق" هو الوصف المقدم إلى أي لغة حيث تبدأ في تجربة القيود التي انخفاض كمية الأوكسجين بسبب ارتفاع الأماكن على جسمك. تعتبر الارتفاعات 6، 500 قدم وما فوق مرتفعة على علو شاهق بسبب الاختلاف الكبير في محتوى الأكسجين. وتسمى أيضا المناطق المرتفعة الارتفاع بيئات نقص الأكسجين - "نقص الأوكسجين" بمعنى "انخفاض الأكسجين".
انها في الدم
يبدأ جسدك في التكيف على علو شاهق على الفور تقريبا، ويحدث التأقلم الكامل في غضون 15 إلى 20 يوما. عندما يستشعر جسمك أنه لا يتلقى كمية الأكسجين التي اعتاد عليها، فإنه يبدأ في إنتاج المزيد من خلايا الدم الحمراء، التي تحمل الأكسجين لعضلاتك. تفرج الكلى عن هرمون يسمى إريثروبويتين، والذي يحفز إنتاج خلايا الدم الحمراء. زيادة نقل الأكسجين من خلايا الدم الحمراء يعني جسمك سوف يحسن من كمية الأكسجين المتاحة. زيادة خلايا الدم الحمراء تساعد على تحسين الحد الأقصى ل VO2 الخاص بك، وهو الحد الأقصى من الأكسجين الذي يمكن لجسمك الحصول عليه واستخدامه أثناء ممارسة التمارين الرياضية. ومع ذلك، فإن مستويات VO2 كحد أدنى هي على ارتفاع عال من مستوى سطح البحر.
>يعيش قطار مرتفع منخفض
في حين أن التدريب على الارتفاع يحفز إنتاج خلايا الدم الحمراء، فإنه يؤدي إلى آثار التقييد بسبب عدم القدرة على التدريب بنفس الكثافة كما في مستوى سطح البحر. ووفقا لمستشار اللياقة البدنية الرياضية، يمكن تدريب الرياضيين في 4000 قدم فقط تدريب في 40 في المئة من VO2 كحد أقصى على مستوى سطح البحر. للتعويض عن آثار الامتناع عن التدخين، وقد جربت بعض مع آثار عالية عالية، وانخفاض نموذج القطار. وجدت دراسة من قبل ليفين و ستراي-غوندرسين نشرت في "مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية" أنه من خلال العيش على علو شاهق ولكن التدريب على مستوى سطح البحر، والرياضيين زيادة VO2 كحد أقصى على مستوى سطح البحر بنسبة خمسة في المئة، والتي كانت في نسبة مباشرة إلى الزيادة في حجم كتلة الخلية الحمراء. كما زادت سرعة تشغيلها. ومع ذلك، بالنسبة لمعظم الرياضيين، وارتفاع المعيشة وانخفاض التدريب ليست عملية.
الجانب الأسفل من التدريب عالية
هناك العديد من العيوب للتدريب على علو شاهق. وقد تبين أن الإجهاد من بيئة نقص الأكسجين له تأثير سلبي على الجهاز المناعي.ومن الضروري أيضا تجنب الإفراط في التدريب على علو شاهق بسبب التوتر الذي يضعه على جسمك. وجدت دراسة واحدة في "مجلة العلوم الرياضية والطب" وجدت المتزلجين عبر البلاد كمية متزايدة من هرمون الإجهاد الكورتيزول، والتي قد تشير إلى الدولة الإفراط في التدريب. مشكلة أخرى مع تدريب علو مرتفع هو فقدان كتلة العضلات بسبب الزيادة في معدل الأيض.
