أسم إرشادات الدهون في الجسم

الكلية الأمريكية للطب الرياضي هي أكبر منظمة الطب والرياضة ممارسة الرياضة في العالم، مع أكثر من 20،000 عضو. تأسست في عام 1954، واصلت أسسم لتوفير فرص البحث والتعليم وإصدار الشهادات للأفراد في مجالات الطب الرياضي وعلوم التمارين الرياضية. و أسسم تنتج مجموعة متنوعة من المبادئ التوجيهية اللياقة البدنية كأدوات تعليمية والمراجع لكل من الباحثين والممارسين. وشملت هذه المبادئ التوجيهية المبادئ التوجيهية لتكوين الجسم للرجال والنساء، وتوفير معايير نسبة الدهون في الجسم للذكور والإناث عبر مجموعة من الفئات العمرية. يمكن المهنيين المدربين قياس نسبة الدهون في الجسم من خلال قياسات الجلد، تحليل المعاوقة بيويلكتريكال أو القياسات بود بود.

<>>

فيديو اليوم

حسنا فوق المتوسط ​​

أولئك الذين يعانون من انخفاض نسبة الدهون في الجسم عموما لديهم مخاطر أقل من أمراض القلب والأوعية الدموية، وفقا لجمعية القلب الأمريكية. أن تعتبر أعلى بكثير من المتوسط ​​لنسبة الدهون في الجسم إذا كنت من الذكور، استنادا إلى المبادئ التوجيهية أسسم، يجب أن تكون نسبة الدهون في الجسم 7. 1 إلى 11. 7 إذا كنت تتراوح أعمارهم بين 20 و 29، 11. 3 إلى 15. 8 بين 30 و 39 و 13 و 6 إلى 18 بين 40 و 49 و 15. 3 إلى 19. 7 بين 50 و 59 و 15. 3 إلى 20. 7 فوق سن 60. ولأن تكون المرأة أعلى من المتوسط، نسبة الدهون في الجسم من 14. 5 إلى 18. 9 بين سن 20 و 29، 15. 5 إلى 19. 9 بين 30 و 39، 18. 5 إلى 23. 4 بين 40 و 49، 21. 6 إلى 26. 5 بين 50 و 59، و 21. 1 إلى 27. 4 فوق سن 60. هذه المستويات من الدهون في الجسم وعادة ما ينظر في الرياضيين المدربين تدريبا عاليا.

>

فوق المتوسط ​​

تعتبر النساء فوق المتوسط ​​للدهون في الجسم وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وفقا ل أسسم، عندما يكون لديهم نسبة الدهون في الجسم من 19 إلى 22 بين سن 20 و 29، 20 إلى 23 بين 30 و 39، 23 - 5 إلى 26. 3 بين 40 و 49، 26 - 6 إلى 30 بين 50 و 59، و 27. 5 إلى 30. 8 فوق سن 60. الرجال فوق المتوسط ​​عندما يكون لديهم ونسبة الدهون في الجسم من 11. 8 إلى 15. 8 بين سن 20 و 29، 15. 9 إلى 18. 9 بين 30 و 39، 18. 1-21 إلى ما بين 40 و 49، 19. 8 إلى 22. 6 بين 50 و 59 ، و 20. 8 إلى 23. 4 فوق سن 60.

متوسط ​​

الرجال لديهم مستويات متوسطة من الدهون في الجسم وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية إذا كان لديهم نسبة الدهون في الجسم من 15-9 إلى 19. 4 بين سن 20 و 29، 19-22. 2 بين 24 و 39 و 21 من 1 إلى 24 بين 40 و 49 و 22. 7 إلى 25. 6 بين 50 و 59 و 23 من 5 إلى 26. 6 فوق سن الستين. من 1 إلى 25. 3 في المائة من الدهون إذا كانوا تتراوح أعمارهم بين 20 و 29 عاما، 23. 1 إلى 26. 9 بين 30 و 39، 26. 4 إلى 30 بين 40 و 49، 30. 1 إلى 33. 4 بين 50 و 59 ، و 30- 9 إلى 34. 2 فوق سن 60.

أقل من المتوسط ​​

النساء أقل من متوسط ​​الدهون في الجسم، ويتعرضن لخطر أكبر من أمراض القلب والأوعية الدموية عندما يكون لديهم نسبة الدهون في الجسم من 25.ومن 32 إلى 39، وبين 30 و 39، ومن 30 إلى 39. 9 بين 40 و 49، و 33 من 5 إلى 37. 8 بين 50 و 59، و 34 من 3 إلى 39. 2 فوق سن 60. الرجال أقل من المتوسط ​​عندما يكون لديهم نسبة الدهون في الجسم من 19. 5 إلى 25. 8 بين سن 20 و 29، 22. 3 إلى 27. 2 بين 30 و 39، 24. 1-28. 8 بين 40 و 49، و 25. 7 إلى 30. 2 بين 50 و 59، و 26. 7 إلى 31. 1 فوق سن 60.

حسنا أقل من المتوسط ​​

الأفراد الذين هم أقل بكثير من متوسط ​​الدهون في الجسم لديهم أعلى المخاطر ل وأمراض القلب والأوعية الدموية والاضطرابات المرتبطة بالبدانة مثل السكري ومتلازمة التمثيل الغذائي. الرجال أقل بكثير من المتوسط ​​مع نسب الدهون في الجسم يساوي أو يزيد عن 25. 9 بين سن 20 و 29، 27. 3 بين 30 و 39، 28. 9 بين 40 و 49، 30. 3 بين 50 و 59 و 31. 2 فوق سن ال 60. النساء أقل بكثير من المتوسط ​​مع نسبة الدهون في الجسم تساوي أو تزيد عن 32. 1 بين سن 20 و 29، 32. 8 بين 30 و 39، 35 بين 40 و 49، 37. 9 بين 50 و 59، و 39. 3 فوق سن 60.