الرباط الصليبي الأمامي، أو أكل، يتحكم في حركة عظام شين والفخذ. يحدث الدموع أكل عندما تصبح الركبة غير مستقرة والأبازيم. إصابات أكل غالبا ما تكون نتيجة للإصابات الرياضية وكثيرا ما يعالج مع الجراحة للمرضى الذين يرغبون في الاستمرار في قيادة نمط حياة نشط. ممارسة قبل جراحة أكل يمكن أن تساعد في الحفاظ على العضلات. يجب عليك دائما استشارة الطبيب قبل بدء التدريبات أكل قبل الجراحة.
فيديو اليوم
الجسور
سوف تساعد عملية الجسر في الحفار على تقوية عضلات الركبة وعضلات الورك. استلقي على الأرض أو على حصيرة ممارسة مع ظهرك على الأرض. إثن ركبتيك. يجب أن تكون قدميك تشير نحو السقف؛ فقط كعبك يجب أن يكون على الأرض. يجب عليك ثم حفر كعبك في الأرض، والضغط على الأرداف ورفع الوركين من الأرض. يجب أن تشكل كل من الكتفين والوركين والركبتين خط مستقيم. حاول الاستمرار في هذا الوضع لمدة ست ثوان. خفض نفسك مرة أخرى إلى الأرض وكرر هذا التمرين لمجموعة واحدة من ثمانية التكرارات. توقف إذا شعر الألم.
يرفع
تكتمل كعب مع مساعدة من كرسي. هذا التمرين سيساعد على تقوية عضلات الساق أثناء التحضير لجراحة أكل، وفقا لنظام بون سيكورس سانت فرانسيس الصحي. قف مستقيما واحمل على ظهر الكرسي املوجود أمامك. قف بضع بوصات من مقعدك. رفع كعبك على الأرض. إبقاء الركبتين على التوالي. عقد هذا الموقف لمدة ست ثوان. خفض الكعب على الأرض وكرر هذا التمرين في مجموعة واحدة من ثمانية التكرارات.
مجموعات رباعية
رباعية مجموعات سوف تساعدك على الحفاظ على القوة في ساقك العليا وفي الجزء العلوي من الفخذ. الجلوس على الأرض وتمديد الساق المصابة أمامك. يجب أن تكون ساقك الصحية أيضا أمامك، بزاوية 90 درجة. تشديد عضلة الفخذ على الساق المصابة. للقيام بذلك، اضغط على الجزء الخلفي من ركبتك ضد الأرض. إذا كانت ركبتك غير مريحة، لف منشفة صغيرة تحت ركبتك. عقد هذا الموقف لمدة ست ثوان. كرر هذا التمرين لمجموعة واحدة من ثمانية التكرارات.
الانحناءات الركبة
الانتهاء من الانحناء الركبة الضحلة سوف تساعدك على بناء قوة في الساق العليا. فقط إكمال هذا التمرين إذا كنت تعاني من الحد الأدنى من الألم. لا ينبغي أن تنقر ركبتك أو تقفل أثناء إكمال هذا التمرين. قف مع يديك وضعت على العداد أو على ظهر الكرسي، مع قدميك يجب عرض الكتفين. ثني ركبتيك ببطء في وضع القرفصاء. فكر في النموذج الذي تستخدمه للجلوس على كرسي. تجنب تحريك الركبتين أمام أصابع قدميك. القرفصاء لا يزيد عن نصف قدم. يجب أن تبقى الكعب على الأرض أو على الأقل رعي الأرض.عقد هذا الموقف لبضع ثوان. كرر مجموعة واحدة من ثمانية التكرارات.
