استخدام جهاز رصد معدل ضربات القلب أثناء تشغيل حلقة مفرغة هو وسيلة فعالة لتحسين نوعية التمرين. سواء كان هدفك هو لانقاص وزنه أو تحسين التحمل الهوائية الخاصة بك، ورصد معدل ضربات القلب يمنحك معلومات دقيقة بشأن تأثير ممارسة الرياضة على قلبك. ويمكن أيضا أن تعطيك تقييم لياقتك. رصد معدل ضربات القلب هو سمة مشتركة في العديد من المطاحن. تتفاوت دقة الشاشة مع نوع الجهاز واستخدامه.
فيديو اليوم
فوائد
مع جهاز رصد معدل ضربات القلب على جهاز المشي الخاص بك، يمكنك بدقة دقة شدة التمرين. للحصول على أفضل لياقة بدنية القلب والأوعية الدموية، يجب عليك ممارسة في حدود 50 إلى 75 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، توصي مركز جامعة ميريلاند الطبية. الراحة من جهاز مراقبة معدل ضربات القلب مفرغه يسمح لك للتحقق من معدل ضربات القلب في الوقت الحقيقي، وإجراء تعديلات حسب الضرورة. لم يكن لديك لشراء أو ارتداء معدات إضافية.
أنواع
لديك خياران متاحان لمراقبة معدل ضربات القلب على جهاز المشي. بعض النماذج لديها قبضة اليد مراقب أن كنت قبضة كما كنت تعمل بها. وتشمل النماذج الأخرى واجهة من شأنها التواصل مع جهاز إرسال حزام الصدر. يتم بث المعلومات من جهاز حزام الصدر إلى حلقة مفرغة، والذي يعرض معدل ضربات القلب الحالي. والخيار متروك لكم. مراقبة قبضة اليد مريحة. قد يجد بعض الأفراد الارسال حزام الصدر غير مريح.
اعتبارات
دقة جهاز مراقبة معدل ضربات القلب للمشي يعتمد على الاتصال بينك وبين الجهاز. أثناء الحركة، قد تجد صعوبة في الحفاظ على اتصال مع المقود، وخاصة إذا كنت تقوم بتشغيل. وهذا يمكن أن يؤدي إلى قراءات غير دقيقة. الحل هو وقف التمرين والتحقق من معدل ضربات القلب، الذي يهزم الغرض من استخدامه لأغراض التدريب. نماذج حزام الصدر أكثر دقة لأنها ثابتة في مكان مع كمية أكبر من ملامسة الجلد.
استخدم
يجب عليك التخطيط باستخدام إما جهاز التحكم في قبضة اليد أو جهاز إرسال حزام الصدر عند العمل، إذا كان جهاز المشي الخاص بك مجهزا بكلتيهما. استخدام اثنين في نفس الوقت سوف يؤدي إلى قراءات غير دقيقة. يجب أن تكون يديك نظيفة للحصول على أفضل اتصال مع مراقبة قبضة اليد. لاستخدام مراقب قبضة اليد، وسوف تحتاج إلى خطوة من حلقة مفرغة إلى القضبان القدم. لأكبر قدر من الدقة، التمسك مراقب قبضة اليد لعدة ثوان.
الوقاية / الحل
للحصول على أكبر قدر من الدقة، قم بتنظيف مقابضك بشكل دوري باستخدام محلول منظف معتدل لإزالة الحطام الذي قد يتداخل مع كشف معدل ضربات القلب. نفس الرعاية العامة تنطبق على جهاز إرسال حزام الصدر.إذا وجدت أن كنت تحصل على قراءات غير طبيعية، والتحقق من أن حزام هو في مكان آمن. مشغلات MP3 أو الهواتف المحمولة قد تتداخل أيضا مع الإشارة. كما تستنزف البطارية، قد تواجه أيضا قراءات غير منتظمة. سوف استكشاف الأخطاء وإصلاحها الأساسية تساعد على تحسين دقة جهاز مراقبة معدل ضربات القلب مفرغه لتجريب الأكثر فعالية.
