نظرة عامة
في الأشهر القليلة الأولى بعد وجود الطفل يمكن أن يكون الأكثر جدوى من حياتك. حسنا، يمكن أن يكون ذلك حتى تجد الوقت للنظر في المرآة. ولكن فقط لأن جسمك يتغير بعد الحمل لا يعني أنك لا يمكن أن تحصل في أفضل شكل من حياتك.
عندما لا تقلق بشأن الخصر، كنت أشعر بأن لديك ممر قاعة الحرة.
>مارا نيومان، نيو جيرسي مسجلة اختصاصي تغذية، وزعيم الوزن السابق
الأساطير ديونكوند
تبديد بعض الخرافات المشتركة حول وزن ما بعد الولادة:
1. "إذا كان لدي عملية قيصرية بدلا من الولادة المهبلية، فإن الأطباء قطع الحق من خلال القيمة المطلقة بلدي. "
نوع شق لعملية قيصرية ليست جراحة تقسيم العضلات. عندما يتم إغلاق جميع الطبقات بشكل مناسب، لا يتم تغيير جدار البطن، باستثناء تورم. وبمجرد أن يشفي، سوف تبقى كفاف نفسه.
2. "أستطيع أن أكل وشرب كل شيء لم أكن أستطيع أن أكون في حين كنت حاملا. "
إذا كنت ممرضة، والتي هي أكثر صحة لكل من الأم والطفل، فمن المهم لمواصلة اتباع نظام غذائي دقيق الخاص بك في حين لا يزال أيضا أخذ الفيتامينات قبل الولادة. الاستمرار في الابتعاد عن الأسماك مع ارتفاع عدد الزئبق كما آثار يمكن أن ينتهي في حليب الثدي.
3. "يمكنني الحصول على القيمة المطلقة لجيزيل بوندشين إذا حصلت على الحق في حلقة مفرغة. "
العضلات المستقيمة - حيث ست حزمة الخاص بك سيكون - الخروج أثناء الحمل والولادة. عندما المرأة التي لديها طفل لا أزمة صغيرة، سترى دياستاسيس، شكل الماس أو انتفاخ، على اللفافة البطن. لا شيء ولكن الوقت، على الأقل ثلاثة إلى ستة أشهر، سيجعل تلك العضلات تعود في وقت أقرب.
ماذا تتوقع
عندما نظرت ناتالي فراشيتي في بطنها للمرة الأولى بعد أن كان ابنها، فكرت، "نجاح باهر، كيف سيكون ذلك من أي وقت مضى الذهاب إلى شيء في منتصف الطريق الطبيعي؟ "
ولدت فراششيتي، وهي مهندسة عمرها 30 عاما في إنسينيتاس بولاية كاليفورنيا، أول طفل لها في عام 2010. عداء طويل الأمد، بدا أن اللياقة البدنية الجديدة كانت أجنبية.
"لم تكن الدهون حتى، كانت تماما مثل الزبيب، مثل الزبيب الناعم حقا،".
هذه التجربة بعيدة كل البعد عن غير المألوف، ولسوء الحظ، فإن موشينس لينة لا مجرد الجلوس في المعدة.
جيني بوركيت ويدماير، 28 عاما، وهي مصورة مقرها أتلانتا، تمارس طوال فترة حملها مع روتين اليوغا اليومي وفصول معسكرات في بعض الأحيان. خلال فترة الحمل، كانت تعتقد أن الوزن الزائد هو فقط في بطنها، ولكن بعد تسليم ابنتها، لاحظت طعنة في بعقبها، وساقها وحول منطقة السرج حيث انها لم يكن لديك مشاكل من قبل.
العديد من النساء في نهاية المطاف اكتساب الوزن أكثر مما يتوقعون، وفقا مارا نيومان، اختصاصي تغذية مسجل وزعيم الوزن السابق واتشرز في نيو جيرسي.بين 25 و 35 رطلا. يعتبر صحي، نيومان يقول، ونقص الوزن يمكن للمرأة الحصول على ما يصل إلى 40 في حين لا يزال يجري ضمن نطاق صحي.
"ولكن عندما لا تقلق بشأن الخصر، كنت أشعر بأن لديك ممر قاعة الحرة"، وقال نيومان.
ممارسة الصبر
مع المشاهير الحوامل على ما يبدو الذهاب من أثواب المستشفى لحجم 2 فساتين السجادة الحمراء في أسابيع، فإنه من الصعب على الأمهات الجدد لقبول التغيرات الجسدية وكذلك التحدي من العودة إلى الشكل.
والخبر السار هو أنه من الممكن الحصول على شكل أفضل من قبل الحمل. الأخبار السيئة هو انها سوف تأخذ الكثير من الصبر.
د. مايكل جونسون، طبيب أوب / جين في جامعة كاليفورنيا، لوس انجليس، ينصح بمحاربة الرغبة في ضرب الصالة الرياضية على الفور.
خلال فترة الحمل، يزيد حجم الدم بنسبة 15 في المائة على الأقل للإنتاج القلبي لزيادة في التحضير للتسليم وفقدان الدم. وقال جونسون: "عندما تصبح حلقات المرأة ضيقة، وهذا هو الناتج الثانوي لتوسيع حجم الدم".
ولكن هذه السوائل البسيطة سوف تعبئ بسرعة بعد الحمل، ويمكن للنساء أن نتوقع أن نرى الإفراج دراماتيكية من السوائل عن طريق الكلى في ما بين يومين وسبعة أيام. تصل إلى 20 رطلا. يمكن أن تضيع بسهولة في الأسبوع الأول فقط بعد الحمل.
أيضا، الزبيب الناعمة، المريشة الجلوس حيث ست الخاص بك حزمة المستخدمة سوف يستغرق ما لا يقل عن ستة أسابيع للعودة إلى وضعها الطبيعي نسبيا.
يزيد الرحم لدعم نمو الجنين، ولكن بعد الولادة، وسوف تتعاقد أثناء الرضاعة الطبيعية أو من تلقاء نفسها لاستعادة الحجم الطبيعي لمدة ستة أسابيع على الأقل.
ألياف العضلات من جدار البطن إطالة لاستيعاب نمو الطفل، وهو الشيء الذي من الناحية الفنية أبدا أن نعود إلى وضعها الطبيعي تماما. قد تستغرق العملية ثلاثة إلى ستة أشهر قبل أن يعيد جدار البطن نفسه ويبدأ في النزول إلى لهجته الطبيعية.
"يجب أن يكون لديك توقعات معقولة"، وقال جونسون. وأكبر نصيحة للحصول على تقاسم المنافع الخاصة بك مرة أخرى؟ لا تفكر أو تقلق بشأن القيام سيتوبس حتى بعد أربعة أشهر على الأقل.
"يمكنك أن تفعل سيتوبس أو الجرش طوال اليوم، وأنك لن تنجز أي شيء". "يجب على الهيئة أن تفعل ذلك بمفردها. "
أندريا روجرز، 29 عاما، مؤسس شتيند بار - مزيج من بيلاتيس والرقص - في بوكا راتون، فلوريدا، كان لها أول طفل لها مؤخرا.
"وقال روجرز:" هناك الكثير من العمل الذي يركز على جوهر هو حركة الجسم الكامل ".
لتعزيز جوهر، والتي سوف تؤدي في نهاية المطاف إلى تشديد القيمة المطلقة، وتوصي ممارسة الموقف الجيد في الأسابيع القليلة الأولى بعد الولادة قبل إضافة ببطء الاختلافات من لوح في التدريبات عندما يشعر الجسم بالراحة.
"بينما كنت جالسا وتمريض أو تحاول أن تحصل في بريد إلكتروني سريع، والتركيز على حيث العمود الفقري الخاص بك والمحاذاة والتفكير في الجلوس على التوالي. "
وهناك طريقة أخرى للمساعدة في ليونة هي عن طريق استخدام الموثق البطن أو حزام للحصول على دعم إضافي عندما يشعر وكأن كل شيء هو أكثر من طاقتها، وفقا ل" دليل موصى محرر الوثائق في نهاية المطاف للحمل والولادة "، من قبل الدكتور.إيفون بون، أليسون هيل ومتنزه ألان.
في كثير من الأحيان ننسى الأمهات الجدد هو أهمية عضلات قاع الحوض، والعضلات في الجزء السفلي من الحوض التي تعقد كل شيء. هذه العضلات هي صدمة من الحمل والولادة، واتخاذ ما لا يقل عن ستة أسابيع لبدء المرحلة الأولى من عملية الشفاء.
"أنا أميل إلى تثبيط أنواع معينة من التمارين لأنك لا تريد أن تضع الكثير من الضغط على (عضلات قاع الحوض) من أجل الحفاظ على دعم المثانة"، وقال جونسون.
وينصح بعدم ممارسة التمارين مثل الركض والركض حتى ثمانية أسابيع على الأقل من الحمل. بدلا من ذلك، اختيار القلب أقل كثافة مثل البيضاوي أو السباحة.
الأكل والتغذية
وبصرف النظر عن كيفية ممارسة عندما يكون جسمك مستعدا لذلك، فإن أفضل طريقة للسيطرة هو مشاهدة ما تأكله. الأخبار السيئة هنا هو أنه يعود إلى قاعدة الإبهام: خذ في أقل وتنفق أكثر من ذلك.
رامونا براغانزا، المدرب اللياقة البدنية المشاهير المعروف للجلد جيسيكا ألبا وهالي بيري في أفضل شكل من حياتهم بعد الحمل، تقول النساء يجب أن نفترض أنها سوف تحرق السعرات الحرارية إذا كانوا الرضاعة الطبيعية.
"خفضت موكلي من السعرات الحرارية ولكن لا يزال يسمح لهم 500 سعرة حرارية للرضاعة الطبيعية"، قالت. "ولكن إذا لاحظت تغيير في الحليب، وكنت منخفضة جدا على السعرات الحرارية.
أثناء الرضاعة الطبيعية، تستهلك المزيد من الكالسيوم في اللبن والحليب والجبن الخفيفة لتوفير أفضل حليب لطفلك. ومع ذلك، في حين أن الأمهات المرضعات يمكن أن تخفف من الناحية الفنية الوزن أسهل، ويقول جونسون أن الفكرة مبالغ فيها.
وقال أنابيل مارتن، وهو صحفي يبلغ من العمر 30 عاما في فورت مايرز بولاية فلوريدا: "أعتقد أنه من المضلل لأنك تقرأ عن أنجلينا جولي وكيف تحرق التمريض الكثير من السعرات الحرارية، ولكنها جعلتني فقط جائعا".
في حين أن الأمر يستغرق تسعة أشهر للحصول على طفل، فإنه يمكن أن يستغرق تسعة أخرى للحصول على الوزن قبالة ونفسك في شكل أفضل. العوملة في ستة أسابيع على الأقل بعد الولادة قبل حتى بدء ممارسة الضوء، على رأس أربعة أشهر أخرى على الأقل من الانتظار لجدار البطن لإعادة لهجة نفسها، قد لا تكون الرياضة حجم 2 اللباس السجادة الحمراء في أقرب وقت الطفل هو نائم.
ولكن مع الصبر والقيود اللياقة البدنية الأولية، فإن العضلات تتفاعل بشكل أفضل وأسرع لممارسة في نهاية المطاف من إذا كنت تقفز على حلقة مفرغة بعد أسبوعين من مغادرة المستشفى. إضافة في اتباع نظام غذائي سليم وعليك أن تكون في طريقك إلى فقدان وزن الطفل.
قد ترغب أيضا
