أرنولد شوارزنيجر كان مصدر إلهام لكثير من الناس في عهد كمال الاجسام له. أرنولد يستخدم تقنيات غذائية بسيطة و كمال اجسام الروتينية رفع الاثقال لتحقيق له اللياقة البدنية مثيرة للإعجاب. بما في ذلك بعض النصائح الغذائية له يمكن أن تساعدك على الوصول إلى أهداف اللياقة البدنية الخاص بك وإضافة كتلة العضلات الهزيل إلى الإطار الخاص بك.
فيديو اليوم
التاريخ
العديد من الأشياء قد تغيرت، بما في ذلك تقنيات رفع والمعلومات الغذائية، منذ عصر أرنولد في كمال الأجسام. ووفقا لأرنولد شوارزنيجر، فإن كمال الاجسام خلال السبعينات كان يستهلك كميات كبيرة من منتجات الألبان واللحوم والبيض الكامل. الآن كمال الاجسام تهدف إلى أن تكون أصغر حجما وقطعوا العديد من الأطعمة عالية الدهون من نظامهم الغذائي للحد من الدهون في الجسم. اليوم، كمال الاجسام تستهلك البيض البيض والدجاج والتونة للوصول إلى احتياجاتهم من البروتين. أيضا، والتغذية الرياضية تطورت وتسبب العديد من كمال الأجسام لتحويل إلى مكملات مثل الكرياتين والأحماض الأمينية وبروتين مصل اللبن لتحقيق أهداف اللياقة البدنية.
تناول وجبات صغيرة كثيرة
كان أرنولد مؤيدا لتناول العديد من الوجبات الصغيرة الغنية بالبروتين على مدار اليوم. وأوصى تناول 30 إلى 50 غراما من البروتين مع كل وجبة كل ثلاث ساعات، ويقول بوديبيلدينغكو. كوم. يعتبر البروتين اللبنات الأساسية للعضلات، مما يساعد في بناء وصيانة كتلة العضلات الهزيل. أيضا، والبروتين تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك وتبقي لكم ساتياتد بين الوجبات.
خيارات الطعام
كان نظام غذاء أرنولد غنيا بالأغذية الكاملة و يحتوي على القليل من الأطعمة المصنعة قدر الإمكان. واعترف بأن الطبيعة تعرف كيفية جعل الأطعمة أكثر قابلية للهضم من العلماء، كما يقول هوتوبفيت. كوم. أيضا، أرنولد لم يكن ضد الكربوهيدرات، وتستهلك 60-100 غرام من الكربوهيدرات يوميا.
تأثير
حمية له تأثير دراماتيكي على اللياقة البدنية كمال اجسام. وتتكون مرحلة يستكثر من نظام غذائي عالي السعرات الحرارية، ورفع الأوزان الثقيلة وكسب كميات كبيرة من كتلة العضلات. وتشمل مرحلة القطع تقليم، والمشاركة في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ورفع الأوزان أخف وزنا لمزيد من التكرار. كان شوارزنيجر أكثر اتساقا مع نظامه الغذائي طوال العام لتجنب اكتساب الدهون أو فقدان العضلات. استشارة الطبيب قبل الالتزام بنظام غذائي كمال الأجسام.
