معظم الناس يعتقدون من الفخذ الداخلي والخارجي عندما يسمعون الكلمات أدكتورس والخاطفين. في حين أن هذا صحيح جزئيا، وصف أبسط وأكثر دقة هو أن الخاطفين هي العضلات التي ترسم جزءا بعيدا عن خط الوسط من الجسم، و أدكتورس رسم جزء في خط الوسط من الجسم. هذه العضلات الورك والفخذ يمكن أن تمتد وتعزيز مع استخدام العصابات ممارسة.
فيديو اليوم
تدريب وظيفي
تدريب الخاطفين والمتقربين يحسن الاختلالات العضلية ويعزز جوهرك ويمنع الإصابة. لقد رأينا جميعا الفتاة في صالة الألعاب الرياضية يجلس في الورك أدكتور / الخاطف آلة الضغط بعيدا. هناك طرق أكثر فعالية لتدريب المدربين والمختطفين. باستخدام عصابات المقاومة يسمح لك لتدريب عضلات الوركين والفخذين بطريقة آمنة وعملية. هذا التدريب الوظيفي هو الطريق للذهاب لأنه يحاكي الحركة اليومية. أعتقد أنه التدريب بنفس الطريقة التي تتحرك.
فرقة المقاومة المقاومة
استخدام العصابات المقاومة هو وسيلة سهلة وفعالة للعمل أدوكتورس والخاطفين. هذه العصابات الصغيرة غير مكلفة، واجب ثقيل والسفر بسهولة. أنها تأتي مع بدرجات متفاوتة من الصعوبة، اعتمادا على الشركة المصنعة. الأصفر عادة ما يدل على المقاومة أسهل، الأحمر هو مقاومة متوسطة، الأخضر هو مقاومة الثقيلة والذهب هو أقصى قدر من المقاومة. ووجدت دراسة أجريت في عام 2012 نشرت في "مجلة العلوم الرياضية والطب" أنها فعالة كما لو لم تكن أكثر من آلات نوتيلوس.
تمارين أدوكتورس
تعزيز المدافعين عن طريق الوقوف وحلقة أنبوب المقاومة تحت الركبتين وفوق الكاحلين. اتخاذ موقف واسع، ثم رفع الساق اليمنى قليلا إلى الأمام، عبورها على ساقك اليسرى. يجب أن تشعر الداخلية الفخذ تشارك كما كنت رفع ساقك. إذا كنت ترغب في إشراك المزيد من عضلات الساق، عقد موقف أوسع قليلا وإضافة القرفصاء في نهاية كل تمديد الساق. تجربة مع وضع الفرقة أعلى أو أقل وأيضا عن طريق الثني وتوجيه القدم لنرى كيف أن يؤثر على العضلات.
تمارين أبوكتور
تدريب الخاطفين بكذب على ظهرك مع الوركين والركبتين في زاوية 90 درجة. تأمين الفرقة ممارسة فوق الركبتين. ضع القدمين على الأرض بحيث تكون أوسع من الوركين. إبقاء التوتر على الفرقة عن طريق الضغط على الركبتين إلى الخارج. ويمكن القيام بذلك ببطء أو بطريقة النبض. يمكنك أيضا القيام بذلك في وضعية الوقوف مع الفرقة حول الكاحلين. توازن وزنك على ساق واحدة. ببطء تمديد الساق الأخرى بعيدا عن الجسم. يمكنك الحفاظ على التوتر على العضلات عن طريق النبض في نقطة من معظم المقاومة.
