من المهم دائما تضمين التمدد كجزء من خطة اللياقة البدنية الشاملة. تمتد العادية ليس فقط يساعد على منع تصلب العضلات وجع بعد تجريب، ولكنه يقدم أيضا العديد من الفوائد الرائعة الأخرى. وهذا يشمل الإفراج عن التوتر وتخفيف التوتر، وزيادة المرونة وتحسين الدورة الدموية. لعضلات البطن، وهناك بعض التمدد على وجه الخصوص يجب أن تحاول.
فيديو اليوم
عضلات البطن
تتكون عضلة البطن من عضلات متعددة. العضلة المستقيمة البطنية تجلس في الجبهة وهي طويلة، شقة العضلات التي تمتد من الجانب السفلي من الأضلاع إلى فوق الحوض. العضلات في الجانبين معروفة باسم العضلات المائلة الخارجية والداخلية، في حين أن العضلة المستعرضة البطنية، أعمق طبقة العضلات في البطن، يلتف حول الجانبين في الجزء السفلي من البطن.
>كذبة وتمدد
كما يشار إلى الكوبرا، وخاصة في ممارسة اليوغا، والكذب تمتد البطن هي واحدة من التحركات الأكثر فعالية لتمتد عضلات البطن. استلقي على معدتك على الأرض، والنخيل مسطحة على مستوى الصدر، والساقين تمتد مباشرة خلفك مع أصابع قدميك وأشار بعيدا عن جسمك. رفع قبالة يديك، ورفع الجذع الخاص مرتفعا كما يمكنك من دون رفع الحوض الخاص بك قبالة الأرض. عقد، ثم خفض نفسك إلى الوراء.
الوقوف وتمتد تلك عبس
لتمتد عضلات البطن، في محاولة الوقوف تمتد البطن. الوقوف على التوالي، والقدمين حول عرض الكتفين وبصرف النظر، ذراعيك ممتدة فوق رأسك. قوس ببطء ظهرك، تتحرك ذراعيك مرة أخرى في نفس الوقت حتى أصابعك مشيرا بعيدا عنك وراء رأسك. تمتد إلى أقصى حد ممكن، حتى تشعر أنك تمتد في العضلات المستقيمة البطنية في الجزء الأمامي من البطن. عقد، ثم الافراج عنهم.
تدوير لتمتد الخاص بك عبس
تمتد المعدة الدوارة هي واحدة من تمتد الأكثر فعالية للعضلات أب، وتمتد كل من عضلات البطن. تبدأ في الكوبرا تشكل، مواجهة لأسفل على الأرض مع ساقيك وراءك واليدين المتمركزة بجانب صدرك. توسيع ذراعيك لجعلها مستقيمة، ورفع الجذع الخاص بك قبالة الكلمة في نفس الوقت. ثني ذراعك اليمنى وتحريف جسمك نحو اليمين، وعقد، ثم كرر على الجانب الآخر.
الكذب لتمدده
لتمديد عبس الخاص بك، حاول تمديد البطن الكذب عن طريق الاستلقاء على ظهرك على الأرض والساقين تمتد مباشرة تحت لك والذراعين تمتد مباشرة فوق رأسك حتى يديك تتماشى مع الخاص بك الكتفين. ابق باقي جسدك مسطحا على الأرض، رفع ذراعيك بعيدا عن جسمك، ورفع صدرك من الأرض في نفس الوقت. تستمر حتى يتم تمديد ذراعيك شقة على الأرض، والأصابع مشيرا بعيدا عن جسمك.
جعل كل عدد تمتد
حتى لو كنت تفعل كل الحق يمتد، فلن تجني فوائد تمتد إذا كنت لا تفعل ذلك الحق. احرص دائما على الحفاظ على الشكل المناسب خلال فتراتك، ولا تنسى أن تعقد كل فترة طويلة بما فيه الكفاية. ينصح حوالي 30 ثانية، وتمتد إلى نقطة من الانزعاج الخفيف ولكن أبدا الألم. لا تمتد لفترة طويلة بما فيه الكفاية يعني أنك لا تعطيه طويلة بما فيه الكفاية للحصول على النتائج، ولكن إذا كنت تمتد لفترة طويلة جدا يمكن أن يسبب إصابة العضلات والمفاصل.
